Bar energetic Gustare practică și sănătoasă pentru deplasare
Barele energetice sunt foarte sănătoase, nu este un secret. Ceea ce poate nu știți: barurile de fitness sunt ușor de făcut singure. Tot ce ai nevoie este un robot de bucătărie și ingredientele adecvate. Făină de ovăz și smochine, de exemplu, furnizează carbohidrați complecși. Apoi, sunt nucile, care sunt pline de magneziu și oferă multă energie.
De asemenea, barele sănătoase vă umplu mai mult, deoarece zahărul pe care îl conțin durează mult timp pentru a se absorbi și astfel întârzie digestia. Acest lucru conferă corpului tău mai multă energie și previne căderea rapidă a zahărului din sânge. Deci termenul de bară energetică este absolut corect.
Nucile conțin toți principalii macronutrienți
Aceasta include proteine, carbohidrați și grăsimi. Pe lângă acești macronutrienți, aceștia furnizează și alți nutrienți și vitamine și minerale valoroase. Acest lucru face din nuci un ingredient important într-o dietă sănătoasă.
Migdalele, de exemplu, conțin mult calciu și vitamina E. Acest lucru aduce beneficii oaselor și pielii. Nucile, pe de altă parte, au un conținut ridicat de antioxidanți care luptă împotriva radicalilor liberi și astfel previn cancerul. Nucul furnizează, de asemenea, grăsimi nesaturate, care au un efect de scădere a colesterolului și, prin urmare, sunt bune pentru inimă. Conținutul lor ridicat de omega-3 îi face, de asemenea, o alternativă bună la peștii grași.
Rețetă pentru bare de energie care nu sunt coapte
Această rețetă de bar energetic este mai ușoară decât ușoară. Nu trebuie să coaceți barele, ci doar să procesați opt ingrediente într-un robot de bucătărie. Și apoi modelează masa rezultată în bare. Alternativ, puteți forma și bile mici, care sunt, de asemenea, ușor de transportat ca gustare.
Aceste baruri de fitness de casă sunt o alternativă sănătoasă și accesibilă la barurile scumpe pe care le puteți cumpăra în supermarket. De asemenea, conțin mai puțin zahăr sau alte ingrediente nedorite.
Bara de energie cu fulgi de ovăz, smochine și nuci
Ingrediente pentru 10 bare:
50 g nuci
50 g migdale
50 g fulgi de ovăz (frunze mici, certificate fără gluten dacă este important)
200 g smochine moi
1/4 linguriță scorțișoară Ceylon
20 g chipsuri de cocos neindulcite
1/4 linguriță sare de mare grosieră
2 linguri miere lichidă
Amarant ușor umflat (opțional)
Pregătire:
1. Puneți nucile și fulgi de ovăz într-un robot de bucătărie și amestecați până când ingredientele sunt bine tocate. Apoi adăugați smochinele, scorțișoara, sarea, chipsurile de nucă de cocos și mierea. Apoi amestecați totul până obțineți o masă lipicioasă.
2. Acum tapetează o tigaie cu hârtie de copt și toarnă amestecul în tigaie. Distribuiți uniform masa în ea și apăsați-o cu o spatulă pentru a forma o suprafață fermă și compactă. Apoi presărați amarant pufos peste el și apăsați-l ușor în masă cu spatula.
3. Acum puneți tigaia la frigider timp de o oră și apoi tăiați-o în bucăți.
4. Puteți depozita barele în frigider pentru câteva zile sau le puteți congela în congelator pentru câteva luni.
Bacsis: Vă recomandăm să faceți un număr mai mare de bare energizante în weekend, astfel încât să aveți la dispoziție o gustare sănătoasă toată săptămâna și să nu trebuie să treceți la gustări nesănătoase.