Bara de proteine
introducere
Baton de proteine sunt acum ca un bănuț o duzină. Nu contează dacă după antrenament, înainte de antrenament sau ca gustare, de exemplu pe o dietă săracă în carbohidrați.
Barele cu proteine sunt foarte populare și sunt consumate din ce în ce mai frecvent de către sportivi decât de non-sportivi. Dar sunt micile baruri cu adevărat ceea ce promit sau există ceva de luat în considerare atunci când le luați? Acest articol își propune să clarifice aceste și alte întrebări.
Când trebuie să luați bare de proteine?
Set de bare de proteine Suplimente alimentare reprezintă acele proteine și uneori în combinație altele Nutrienți, vitamine sau oligoelemente poate conține. În timp ce se discută dacă barele de proteine sunt în mare parte un adaos pozitiv sau negativ la dietă, decizia pro sau contra depinde în primul rând de obiectivele și circumstanțele personale. Acestea includ obiceiurile alimentare, obiectivele de fitness și, de asemenea, situația financiară, deoarece barele de proteine nu sunt o alternativă ieftină la alimente.
Oricine ar trebui să ia bare de proteine sau, mai degrabă, pentru care aportul de bare de proteine poate fi util, poate fi cel mai bine derivat din proprietățile pozitive ale barelor de proteine. În organism, proteina este responsabilă de:
formarea și menținerea masei musculare
Susține sistemul imunitar și produce noi celule roșii din sânge
Promovarea vindecării rănilor
Formarea hormonilor și a enzimelor
Barele cu proteine nu trebuie depozitate la frigider și, prin urmare, sunt o înlocuire ideală pentru gustări sau mese pentru deplasare număr scăzut de calorii sunt potrivite în special pentru sportivi și persoanele care doresc să fie atenți la numărul de calorii și să slăbească.
Acest articol vă poate interesa, de asemenea:
- Baruri de fitness
- Bare de proteine
Când nu ar trebui să luați bare de proteine?
În timp ce barele de proteine par să aibă multe beneficii, este important să vă gândiți cu atenție la obiectivele dvs. De obicei necesarul zilnic de proteine bine acoperit de o dietă echilibrată, astfel încât suplimentarea nu este necesară. Există, de asemenea, cazuri în care batoanele proteice sunt chiar contraindicate. Acestea sunt, de exemplu:
Persoanele cu leziuni renale
Copii sub 12 ani
ca produs dietetic pur, în caz contrar, există riscul lipsei altor vitamine și oligoelemente importante.
Ați putea fi, de asemenea, interesat de acest subiect: Pierde greutate cu pulbere de proteine
La ce oră (înainte, în timpul, după antrenament) ar trebui să mănânci bare de proteine?
Momentul potrivit pentru a lua bare de proteine ca parte a antrenamentului este controversat.
Pentru Construirea musculaturii proteina conținută în bare devine mai ales în timpul fazei de regenerare, adică dupa antrenament este necesar deoarece este implicat în formarea de noi fibre musculare și vindecarea leziunilor musculare. Știind acest lucru sugerează că cel mai bun moment pentru a lua barele de proteine este imediat după antrenament. Cu toate acestea, deoarece procesul de regenerare durează câteva ore până la câteva zile, poate fi util să luați o bară de proteine la intervale regulate după antrenament, astfel încât organismul să aibă întotdeauna suficiente proteine disponibile pentru regenerare.
Înca poate este logic să luați bara de proteine înainte de antrenament fi. Pentru antrenament este necesară energie. Este bine cunoscut faptul că a mânca imediat înainte de antrenament este mai mult un obstacol, deoarece corpul este altfel ocupat cu digestia și pot apărea efecte secundare, cum ar fi greața. O bară de proteine, pe de altă parte, este doar o mică gustare și poate satisface senzația de foame înainte de antrenament, fără să se umple inutil. Sportivul are astfel mai multă energie și forță pentru antrenament.
Luarea barelor de proteine în timpul antrenamentului nu are niciun efect imediat, astfel încât timpul de administrare să fie în mod normal după antrenament și, în cazuri excepționale, înainte de antrenament.
Citiți mai multe despre acest subiect: Proteine și exerciții fizice
Testul infecției cu coronavirus
Suferi de unul Coronavirus infecție?
Răspundeți la acest lucru 11 întrebări rapide și află dacă ești în pericol!
Aparții unuia Grupul de risc referitor la coronavirus (SARS-CoV-2)?
Faceți clic aici pentru a accesa direct Test: aparțin grupului de risc pentru coronavirus??
Cât de bine păstrezi asta Măsuri de siguranță pentru a proteja împotriva coronavirusului (SARS-CoV-2)?
Faceți clic aici pentru a accesa direct Test: iau măsurile de siguranță corecte?
Cât de înaltă este a ta risc să fie infectat cu coronavirus (SARS-CoV-2) în viitorul apropiat?
Faceți clic aici pentru a accesa direct Test: Cât de mare este riscul meu de infecție?
Am Corona sau „doar” o răceală?
Faceți clic aici pentru a accesa direct Test: corona sau rece?
Am Corona sau „doar” gripa?
Faceți clic aici pentru a accesa direct Test: coroană sau gripă?
Câte batoane de proteine ar trebui să luați?
Câte bare de proteine luați, depinde de ce obiective urmărești.
Pentru suport în timp ce pierde în greutate Barele de proteine sunt de obicei folosite ca gustare între mese pentru a satisface foamea și a reduce timpul până la următoarea masă principală. Aici este necesară o atenție deosebită pentru a nu mânca prea multe bare. Aportul de calorii depășește ușor cerința. Următoarele se aplică aici Cel mai bine este să folosiți doar o singură bată de proteine ar trebui mâncat. Asta se poate atunci 2-3 gustări pe zi fi.
Va Bare proteice pentru antrenamentul de forță utilizat, depinde mai ales de cantitatea de proteine pe care o conține. Ca orientare, se spune că Este adecvată 1-2 g de proteine per kg de greutate corporală sunteți. În funcție de asta, asta înseamnă 1-2 bare după o sesiune de antrenament ar trebui mâncat. Dacă utilizați bara de proteine ca stimulator energetic înainte de antrenament, ar trebui să vă limitați la o bară. Când luați barele, ar trebui să fiți disciplinat și să nu procedați conform principiului care ajută foarte mult. Un baton de proteine nu este, de asemenea, un substitut pentru o masă completă și trebuie luat doar ca suport sau ca gustare.
Citiți și articolele noastre:
Bara de proteine pentru construirea mușchilor
Proteinele sunt esențiale pentru construirea mușchilor. Aminoacizii conținuți în proteine sunt implicați în formarea și repararea fibrelor musculare. Fără stimulii corespunzători, sub formă de antrenament de forță, o bară de proteine nu promovează construirea musculară. Pentru a ilustra modul în care o bară proteică poate sprijini construirea musculară, construirea musculară în sine este descrisă mai jos:
Stimulare: Dacă mușchii sunt promovați prin antrenament direcționat și acest lucru duce la mici lacrimi în mușchi, acest lucru semnalează corpului că mușchii trebuie să devină mai puternici. Practic, construirea musculară este un efect de adaptare a corpului la stimuli cu forță variabilă.
Faza de regenerare: În acest pas, corpul trebuie să se refacă după micile leziuni ale mușchilor. Regenerarea are loc în principal în faze de odihnă și în timpul somnului. Corpul are nevoie de energie și proteine pentru aceasta.
Luând bare de proteine a construi mușchi este atât de special dupa antrenament recomandat astfel încât faza de regenerare să fie susținută și scurtată cât mai bine posibil. Atunci când sunt utilizate corect, barele de proteine pot susține cu siguranță construirea musculară pozitiv.
S-ar putea să vă intereseze și acest subiect:
Bara de proteine pentru scăderea în greutate
Barele cu proteine sunt o alegere populară ca parte a unei diete. Conținutul ridicat de proteine, precum și numeroasele arome diferite, oferă celor care doresc să piardă în greutate senzația că nu trebuie să se descurce complet fără gustări și să poată satisface foamea mică între ele fără o conștiință vinovată. Acest principiu poate funcționa, cu toate acestea, ar trebui respectate câteva lucruri:
batoanele proteice ar trebui să fie ca orice altă gustare mâncat cu măsură voi. Consumul excesiv nu poate duce doar la efecte secundare, dar necesarul zilnic de calorii poate fi depășit cu ușurință
pe ingrediente depinde. Prin urmare, eticheta de pe spate trebuie citită întotdeauna pentru a vedea cât de mulți carbohidrați, zahăr și grăsimi sunt conținute în barele de proteine.
Barele de proteine sunt nu un substitut complet pentru o masă completă. Ar trebui mai degrabă folosite ca gustare între mese pentru a satisface senzația de foame până la următoarea masă principală.
Ca o concluzie, întrebarea dacă barele de proteine sunt potrivite pentru a pierde în greutate nu poate fi răspuns clar. În principiu și atunci când sunt utilizate corect, ele pot susține cu siguranță o dietă. Cu toate acestea, utilizatorul trebuie să aibă o idee precisă despre ce cantități de bare de proteine sunt utile și, mai presus de toate, care dintre numeroasele produse sunt potrivite. Alți factori care ar trebui luați în considerare sunt vârsta, bolile anterioare, nivelul de fitness și disciplina personală.
S-ar putea să vă intereseze și acest subiect: Dieta bogată în proteine
Bara de proteine cu conținut scăzut de carbohidrați
Bara de proteine cu conținut scăzut de carbohidrați fac parte, de asemenea, din noua tendință de fitness și dietă. După cum sugerează și numele, acestea ar trebui să fie una conținut deosebit de scăzut de carbohidrați (Carbohidrați = carbohidrați). În organism, carbohidrații sunt folosiți pentru buna funcționare a tuturor funcțiilor corpului și ca stocuri de energie.
În timpul efortului fizic, organismul folosește depozitele de carbohidrați pentru a câștiga energie nouă. Scopul dietei cu conținut scăzut de carbohidrați este de a regla metabolismul astfel încât să fie absorbiți atât de puțini carbohidrați încât organismul să-și extragă energia din alte rezerve (în special din rezervele de grăsimi). Barele cu conținut scăzut de proteine în carbohidrați sunt, prin urmare, atractive pentru sportivi și pasionații de dietă din două motive:
O mulțime de proteine, să construiască rapid mușchii, să îi mențină și să aibă mai multă energie în timpul antrenamentului și
Sarac in carbohidrati, astfel încât arderea grăsimilor este promovată și procesul de slăbire este susținut pozitiv.
Cu toate acestea, barele cu conținut scăzut de proteine în carbohidrați trebuie, de asemenea, examinate cu atenție înainte de cumpărare. Informațiile despre ingrediente oferă adesea informații despre conținutul de zahăr, cantitatea totală de carbohidrați și aditivi folosiți, astfel încât produsele care fac mai multe promisiuni decât sunt în realitate pot fi evitate.
Citește și: Dieta saraca in carbohidrati
Care sunt efectele secundare?
Deoarece proteina este o substanță naturală în organism, în mod normal, nu sunt de așteptat efecte secundare la consumul normal. Cu toate acestea, dacă barele de proteine sunt distorsionate excesiv sau dacă există condiții preexistente, pot apărea în continuare efecte secundare. Efectele secundare pot fi apoi exprimate după cum urmează:
Dureri de stomac sau presiune
A efect laxativ datorită îndulcitorilor conținuți adesea în barele de proteine
Proteinurie (excreția excesivă de proteine în urină, deoarece rinichii nu pot utiliza cantitatea de proteine)
Deficiența altor vitamine și oligoelemente, când barele proteice sunt singurele surse de energie pentru organism
aport nedorit de carbohidrați ascunși, când producătorii folosesc termenul carbohidrați net
În ciuda multitudinii de efecte secundare posibile, acestea sunt, după cum sa menționat deja, la persoanele sănătoase nu este de așteptat cu utilizarea normală. Alergicii și veganii ar trebui să acorde o atenție deosebită ingredientelor. În caz de îngrijorări și incertitudini, luarea barelor poate fi discutată în prealabil cu un specialist.
S-ar putea să vă intereseze și acest subiect: Alimente care conțin proteine
Testați nutriția
Cât de sănătos este al tău nutriție? Ce puteți îmbunătăți în dieta dumneavoastră?
Testează-te online! Răspundeți la acest lucru 20 de întrebări scurte.
Faceți clic aici pentru a accesa direct Testați nutriția
Cum poți face singur o bară de proteine?
Faceți singuri bare de proteine este simplu și are multe avantaje față de cumpărarea unui produs solid:
Ingredientele pot fi selectate de dvs., astfel încât se evită aditivii nedoriti, precum conservanții și coloranții
Numărul de rețete este imens, astfel încât batoanele de proteine pot fi coapte în funcție de preferințele personale
Barele pot fi păstrate la frigider timp de 1-2 săptămâni. Deci, dacă coaceți o cantitate mare, acesta este de obicei mult mai ieftin decât produsul finit corespunzător.
Pentru a face singuri proteinele, desigur, aveți nevoie de o rețetă. Există, de asemenea, multe dintre ele pe Internet și în diferite cărți de bucate. Mai jos sunt Ingrediente pentru o rețetă de bază enumerate. Bineînțeles, nu există limite pentru imaginație, astfel încât bara să poată fi pusă în funcție de propriile dorințe.
1. Fulgi de ovăz sau fulgi de quinoa
2. Unt de nuci sau semințe la alegere (de exemplu, unt de arahide, unt de migdale)
3. un îndulcitor lipicios, cum ar fi nectarul de agarve, siropul de arțar sau mierea
Al 4-lea. pulberea ta de proteine preferată
După cum sa menționat deja, pot fi adăugate alte ingrediente, astfel încât, de exemplu, bare de proteine vegane, vegetariene, dulci sau cu conținut scăzut de carbohidrați să poată fi făcute cu ușurință.
Ce alte forme de supliment proteic există?
Pe lângă barele de proteine, mai există câteva posibilități suplimentare de suplimentare a proteinelor. Acestea sunt enumerate mai jos, cu o scurtă descriere:
Pudră de proteine, aceasta este disponibilă în diferite arome și tipuri. Se folosesc adesea zer, lapte, albuș de ou, soia, orez sau praf de proteine cu mai multe componente. Pulberile sunt ușor de dozat și pot fi luate în diferite moduri. Este popular să îl luați sub formă de shake-uri proteice sau să-l dizolvați în băuturi. Pudra de albuș de ou poate fi folosită și la coacerea batoanelor proteice. Sunt disponibili numeroși producători, astfel încât ar trebui să cercetați cu atenție în avans pentru a găsi pulberea potrivită.
Capsule proteice, sunt, de asemenea, o metodă populară de suplimentare. De asemenea, conțin praf de proteine. Avantajul față de pulbere este însă că capsulele sunt foarte la îndemână și pot fi luate confortabil în deplasare. De asemenea, puteți ocoli gustul pulberii în sine. Cu toate acestea, aceste avantaje se reflectă și în prețul relativ ridicat al capsulelor. Sunt foarte populare aici Capsule BCAA.
Preparate combinate De asemenea, conțin adesea proteine sau aminoacizii conținuți în proteine. Un exemplu în acest sens sunt capsulele BCAA, care sunt, de asemenea, utilizate în principal pentru a construi mușchi.
Datorită multitudinii de posibilități de suplimentare a proteinelor, ar trebui mai întâi să clarificăm care sunt obiectivele urmărite și ce tip de suplimentare li se potrivește cel mai bine.
De asemenea poti fi interesat de: Cât de mare este conținutul de proteine din ou?
Ce trebuie să luați în considerare atunci când cumpărați?
Piața produselor care conțin proteine este mare. În special, barele cu proteine sunt la modă și sunt oferite chiar și în supermarketuri și farmacii. Pe internet există numeroși furnizori cu diferențe mari de preț atât pe plan intern, cât și peste hotare. Prin selecția largă de produse, există în consecință mari diferențe de calitate. Pentru a face alegerea mai ușoară, există câțiva indicatori care indică un bare de proteine de bună calitate vorbi:
Cantitatea de proteine conținută (cel puțin 20g)
Tipul de proteine conținute (proteine din zer sau un amestec de zer/cazeină)
Raportul dintre proteine și carbohidrați (conținutul de proteine ar trebui să reprezinte mai mult de 50% din bară)
Câtă grăsime este în ea (suficient pentru a sătura, dar nu prea mult pentru a depăși necesarul de calorii)
cu cât sunt mai puține ingrediente, cu atât mai bine
Practic, produsele fabricate în Germania sunt de obicei expuse la standarde de calitate mai ridicate decât produsele comparabile din străinătate, astfel încât bara fabricată în Germania este un bun indicator al unui produs de calitate. Există multe site-uri pe Internet care recenzii și evaluări detaliate sunt disponibile pentru bare de proteine de la diferiți producători. Acestea pot servi drept prim punct de contact atunci când alegeți o batonă proteică adecvată.
Testul infecției cu coronavirus
Suferi de unul Coronavirus infecție?
Răspundeți la acest lucru 11 întrebări rapide și află dacă ești în pericol!
Aparții unuia Grupul de risc referitor la coronavirus (SARS-CoV-2)?
Faceți clic aici pentru a accesa direct Test: aparțin grupului de risc pentru coronavirus??
Cât de bine păstrezi asta Măsuri de siguranță pentru a proteja împotriva coronavirusului (SARS-CoV-2)?
Faceți clic aici pentru a accesa direct Test: iau măsurile de siguranță corecte?
Cât de înaltă este a ta risc să fie infectat cu coronavirus (SARS-CoV-2) în viitorul apropiat?
Faceți clic aici pentru a accesa direct Test: Cât de mare este riscul meu de infecție?
Am Corona sau „doar” o răceală?
Faceți clic aici pentru a accesa direct Test: corona sau rece?
Am Corona sau „doar” gripa?
Faceți clic aici pentru a accesa direct Test: coroană sau gripă?