Barele energetice cum să le consumi eficient »Sănătate publică

Acasă »Nutriție» Bare de energie: cum să le consumați eficient

Bara energizantă face parte din lumea sportivă, dar nu numai, de mulți ani și a reușit să-și demonstreze valoarea, la fel ca alte suplimente alimentare, cum ar fi băuturile energizante, gelurile cu efect boost, fructele uscate precum caisele sau strugurii sau pastele de fructe foarte populare. Prin urmare, de ce să optăm pentru consumul de bare energetice și cum să facem acest consum eficient și util în timpul efortului sportiv ?

Ce este o bară de energie

După cum sugerează și numele, bara energetică are forma unei bare individuale mici, deseori de aproximativ zece centimetri lungime și cântărind în jur de 100 de grame. Prin urmare, are, de asemenea, caracteristica majoră de a fi „energic”, adică va oferi consumatorului său energie suplimentară și va constitui o contribuție nutrițională reală în timpul efortului fizic pentru mușchi și organism.

Ce conține o bară energetică bună

În ceea ce privește compoziția, o bară energetică bună trebuie să furnizeze în mod imperativ un aport echilibrat de nutrienți între carbohidrați, zaharuri, sodiu, potasiu, magneziu, vitamine B în special și antioxidanți precum vitamina C sau zincul. Rețineți că cele mai eficiente vitamine în timpul exercițiilor fizice sunt vitaminele C, E, B1 și B3.

Foarte des, aceste bare energetice conțin multe fructe sau semințe uscate, cum ar fi alune, mere mici tăiate cuburi, căpșuni, fulgi de ovăz, grâu, secară sau orz. Aceste bare sunt în general vândute de 5 sau de 6 într-o cutie sau individual la un preț cuprins între 1,5 euro și 2 euro în medie.

Când să consumi o bară energetică

Pentru a fi consumate de preferință de sportivi care efectuează eforturi fizice lungi sau scurte și intense, aceste bare energetice vor fi de real interes:

În caz de senzație de foame: barele solide au avantajul de a umple această senzație timp de câteva ore, de a reîncărca corpul și de a da sportivului impresia că mănâncă ceva sănătos fără a avea o senzație de greutate în intestine
În cazul unui efect „slăbit” în timpul efortului: barele sunt o sursă de energie care trebuie consumată rapid și al cărei efect poate fi văzut la mai puțin de 15 minute după administrare.

Nu este deosebit de util să-l consumați înainte de un efort sportiv, deoarece contribuția nutrițională este destul de imediată, cu excepția unui maraton sau a unui traseu de câteva ore, și nici în recuperare, deoarece în general nu conțin suficiente proteine pentru ca mușchii să se reconstruiască.