Baschet jucător baschet dieta
Baschetul este o disciplină care necesită multă forță din partea jucătorilor. Se caracterizează prin viteză, ritm variabil, sărituri, distanțe scurte frecvente și rezistență fizică, ceea ce înseamnă că jucătorul consumă cantități mari de calorii în timpul antrenamentelor și al jocurilor. În timpul efortului, jucătorul de baschet are nevoie de mari rezerve de energie, astfel încât corpul și mintea să poată funcționa la cele mai înalte niveluri sănătoase. Eficacitatea concentrației și viteza de reacție la situația dată a jucătorului în timpul jocului și antrenamentului depind de dieta jucătorului de baschet și de o hidratare corespunzătoare a organismului.
Dacă vrei să alergi mai repede și să sari mai sus, trebuie să-ți construiești bine mușchii. Dieta jucătorului de baschet ar trebui să includă o varietate de alimente nutritive care ajută la îmbunătățirea cheltuielilor de energie, cum ar fi Glucidele, o cantitate mare de proteine pentru construirea și menținerea mușchilor.
Dieta jucătorului de baschet este bogată în carbohidrați și săracă în grăsimi. Majoritatea carbohidraților ar trebui să provină din alimente sănătoase, cum ar fi cereale integrale, fructe, miere, legume și brânzeturi, pentru a vă maximiza aportul de vitamine și minerale. Carne roșie, pește și fructe de mare, care cred că sunt grozave la punerea jucătorilor. Pentru sănătatea inimii, trebuie luate în considerare grăsimi sănătoase precum uleiul de măsline, avocado, nuci și diverse semințe. Ar trebui consumate de mai multe ori pe parcursul zilei.
Mesele dimineața: mic dejun și gustări
Când te antrenezi greu, de ex. De două ori pe zi, este important să oferi organismului mese sănătoase cu energie, care să contribuie la performanța atletică și să protejeze împotriva diferitelor leziuni.
Dacă faceți un antrenament dimineața, cel mai bine este să începeți cu un mic dejun bun și hrănitor. Pentru un început bun, acestea pot fi ouă amestecate, de exemplu cu roșii, pâine integrală cu unt, fructe, de exemplu banane sau mere și un pahar de suc de portocale proaspăt stors.
Pentru a menține un nivel ridicat de energie pentru mușchii muncitori, se recomandă să luați o gustare la câteva ore după micul dejun, cum ar fi un castron cu muesli din cereale integrale cu iaurt natural cu conținut scăzut de grăsimi, cu o banană sau pere sau alte fructe. Personal adaug date.
Mesele de după-amiază: prânz și gustări.
Când vă așteaptă un joc sau un antrenament, luați un prânz bogat în carbohidrați care conține proteine. În primul rând, aceasta poate fi o supă de roșii cu orez, care are un conținut ridicat de potasiu și protejează împotriva crampelor musculare și a epuizării.
Ca al doilea fel de mâncare, acesta poate fi, de exemplu, paste italiene făcute din făină dură sau făină de secară integrală cu broccoli, morcovi, conopidă, parmezan și creveți sau pește delicios cu condimente. Desigur, nu trebuie să uităm de sucul stors sau de apa cu niște suc stors. La desert, desigur, niște fructe și o mână de migdale.
Mesele de seară: cină, gustări și regenerare.
Ceea ce mănânci imediat după joc și după antrenament este foarte important. Acest lucru ajută la construirea și regenerarea mușchilor. Mesele trebuie consumate în decurs de jumătate de oră după un antrenament sau joc și trebuie să conțină carbohidrați, proteine și grăsimi. De exemplu, fructe precum merele, bananele cu unt de arahide.
Desigur, o masă sănătoasă trebuie consumată pentru cină, pentru a completa rezervele de energie, a construi și a regenera mușchii. Jucătorul de baschet poate, de exemplu, să pregătească un pui la grătar sau o friptură cu cartofi la cuptor cu o salată cu roșii, castraveți și ardei sau avocado și un dressing potrivit. Și, bineînțeles, nu ar trebui să lipsească un pahar mare de apă cu suc.
Hidratare.
Baschetul este o disciplină în care jucătorii se mișcă rapid, ceea ce necesită intensitate și forță ridicată. Sunt determinate procesele rapide de luare a deciziilor și abilitățile de control al mingii.
De mult timp se știe că deshidratarea are un impact negativ asupra performanței jucătorului. Acest lucru este determinat în termeni de precizie, aruncări, viteză, agilitate, precum și concentrare și coordonare.
Pentru ca jucătorii să aibă performanțe maxime, ar trebui să bea multe lichide în mod regulat, înainte, în timpul și după antrenament și după jocuri. Fiecare jucător are o pierdere individuală de lichid în timpul jocurilor. Din acest motiv, el ar trebui să fie atent și să-și cunoască organismul suficient de bine pentru a ști când să completeze fluidele.
Băuturile cu toate mesele și gustările sunt esențiale pentru funcționarea corectă a organismului jucătorului și, de asemenea, pentru organismul dvs. ...
Dar deserturile?
Există diferite opinii cu privire la acest subiect. După părerea mea, ar trebui să mănânci ceva delicios. De exemplu, o mică bucată de tort cu cafea nu a făcut rău nimănui dacă este consumată în cantități suficiente. Nu ar trebui să înnebuniți și ar trebui să aveți grijă și de bunăstarea voastră, pentru că ne va fi mai ușor să facem exerciții fizice atunci când am satisfăcut toate nevoile organismului și gusturile limbii ...
Pasticceria a fost o surpriză frumoasă pentru mine când jucam în Italia. Atrage oameni, vizitatori, cu deserturile sale delicioase. Dacă cineva a fost acolo, știe despre ce este vorba, nu uitați asta. A fost o vizită zilnică pentru mine și pentru coechipierii mei și nimeni nu a făcut din aceasta o problemă majoră. Acest lucru nu a avut niciun impact negativ asupra organismului jucătorului. Pe scurt, fiecare jucător ar trebui să știe când să ia desertul, atunci nu va exista nicio problemă cu menținerea sănătății.
Se crede că dieta reprezintă 70% din succesul în exerciții fizice. Eu spun că asta este 85%! Ai grijă de organismul tău și îți va întoarce favoarea. Oferiți-i o varietate de mese valoroase, minerale și vitamine și veți vedea că îi va întoarce favoarea cu o bună formă fizică, o minte proaspătă, bunăstare și vitalitate, ceea ce va duce la rezultate sportive și mai bune în club și, de asemenea, în privat ...
Învață să-ți auzi organismul și vei fi sănătos. El te va surprinde!
Convinge-te.
Stomacul nu este un coș de gunoi, ci centrul vieții ... tu ești tu ...