Basmul; macar
Discutați despre basmul „bea cel puțin 2 litri pe zi” în Nutriție Forum în domeniul rețetelor nutriționale și dietetice; Nu am fost niciodată un fan al murdăriei de apă. Beau mult, dar pur și simplu pentru că îmi place să beau (mai ales cald). Programul pentru consumatori "Markt" din
basmul „a bea cel puțin 2 litri pe zi”
Regula de doi litri este o regulă generală larg utilizată. Dar nu a fost dovedit științific, după cum scrie specialistul în rinichi Heinz Valtin în „American Journal of Physiology”. Fostul profesor de la Universitatea Dartmouth a căutat în numeroase publicații originea recomandării. Degeaba.
Cel puțin un litru pe zi
„Nu am găsit nicio dovadă științifică că absolut toată lumea trebuie să bea cel puțin doi litri de apă pe zi”, spune Valtin. Nu este clar de unde vine mitul celor doi litri. Potrivit Societății Germane pentru Nutriție, ar trebui să bem cel puțin un litru pe zi.
Această restricție „Cel puțin un litru pe zi .” mi se pare cam prea moale. În original este puțin mai precis, cu „în niciun caz mai puțin de 1 litru pe zi”
Dar trebuie să fiu de acord cu tine. Această regulă de minim 2 litri este oarecum largă și nu poate fi aplicată tuturor.
Mereu găsesc oricum astfel de recomandări generale îndoielnice. O femeie mică de 40 kg trebuie să bea 2 litri, iar culturista de 110 kg doar 2 litri? Apoi, alimentarea cu lichid depinde și de mulți alți factori, cum ar fi mâncarea pe care o mănânci. Alimentele care conțin apă aduc și ele lichid. Dacă, pe de altă parte, mănânc multe fibre și nu beau suficient, îl observ imediat.
De asemenea, beau mult. Dar, de asemenea, transpir foarte mult și am dureri de cap atunci când nu beau suficient. Și mă ajută să-mi controlez apetitul.
Așa că beau 3-4 litri pe zi, apă și ceai și mă descurc foarte bine cu asta. Dacă beau mai puțin, am dureri de cap și mă simt cam deshidratat. În plus, digestia mea funcționează excelent cu cantitatea și te obișnuiești cu această cantitate. În primele două zile am simțit că trebuie să fac pipi la fiecare 5 minute, dar asta a scăzut. Corpul elimină ceea ce nu are nevoie. Nu cred că poți fi la fel de mai sanatos Oamenii pot bea „prea mult”. Cu „prea puțin” văd lucrurile puțin diferit. La urma urmei, suntem compuși în principal din apă.
bineînțeles că poți bea prea mult, se numește hiperhidratare. Întrebarea este însă dacă ai nevoie să bei atât de mult. și există răspunsul nц. dacă te obișnuiești să bei mult, s-ar putea să simți că ai nevoie, dar fizic jumătate ar fi suficientă. dacă nu mănânci doar pâine și chipsuri crocante sau transpiri mult.
Dar hiperhidratarea este una sănătos Greu de ajuns la oameni. Și asta am subliniat. Desigur, persoanele cu insuficiență cardiacă, boli de rinichi etc. nu beau prea mult. Dar, așa cum am spus, am presupus o persoană sănătoasă și este foarte dificil de hiperhidratat.
Cred că se aplică aici ca și în toate: totul cu măsură și pe măsură ce vă simțiți bine în legătură cu asta. Desigur, numai dacă sunteți altfel sănătos. Îmi place să o subliniez din nou.
Din păcate, a bea prea mult sau a bea într-un mod greșit nu este atât de dificil. Anul trecut au existat cel puțin 2 decese (una în Germania) în care sportivii au băut prea multă apă și au murit după un triatlon.
Bău doar când îmi este sete, au fost zile fără o singură înghițitură.
Cu toate acestea, în general, am întotdeauna foarte sete și, prin urmare, trebuie să merg la baie la fiecare 2 ore.
Într-adevăr? 2 decese la fel. Hmm, există și oameni care aleargă la Zugspitze iarna și înghețează până mor, pentru că poartă pantaloni scurți. Ne pare rău, dar doar pentru că au murit 2 sportivi competitivi nu înseamnă că poate fi generalizat.
Totuși, problema este că atunci când corpul tău este însetat, este de fapt prea târziu pentru a bea. Atunci corpul tău are deja un defect. Cu toții acordați atenție macro-urilor dvs., nu prea puține proteine etc., pentru că atunci corpul se face remarcabil. La fel este și cu sete. apoi prea puțină apă. Câtă apă „are nevoie” sau „vrea” fiecare pentru a decide pentru el însuși și este cu siguranță foarte individuală. Cei care transpira mult au nevoie de mai multă apă = cei care fac mult sport au nevoie de multe proteine. Pentru mine acest calcul este foarte simplu.
Și Triti, dacă în general îți este foarte sete, ar fi asta un indiciu al unui posibil diabet? Nu știu nicio înregistrare medicală, așa că acum obiecția. Dar nu e treaba mea.
Verificarea mea anuală de sănătate a fost, în general, OK.
La bătrânețe totul este rareori în zona verde deschis, dar medicul a fost mulțumit.
Și doar să mănânci când ți-e foame este prea târziu, deoarece organismul are deja o lipsă de nutriție? și să te culci când ești obosit este prea târziu, deoarece corpul tău este deja obosit?
corpul de obicei te semnalizează foarte bine atunci când are nevoie de ceva. iar dacă acționezi conform semnalelor, de fapt este suficient. cu unele, mai ales Oameni mai în vârstă, dacă senzația de sete este tulburată, atunci acesta este altceva. sau dacă tăiați foarte mult, corpul nu poate trimite atâtea sete cât este necesar.
și nu este vorba despre decese. Bea prea mult elimină și nutrienții.
Ce se întâmplă dacă beau prea multă apă?