Bateți caloriile cu o dietă inteligentă

Cât de importantă este dieta ta pentru pierderea în greutate?

Dieta ta este piatra de temelie a dorinței de slăbire. Nu ar trebui să vă bazați doar pe exerciții pentru arderea grăsimilor, deoarece dieta dvs. va avea cel mai mare impact asupra greutății dumneavoastră.

Antrenorii de fitness autorizați, în ciuda naturii muncii lor, sunt de acord că activitatea fizică reprezintă doar 15% până la 20% din efortul total necesar pentru atingerea obiectivului de slăbire. Restul de 80% -85% din rezultat depinde de ceea ce mănânci în fiecare zi.

Fiecare fel de mâncare și gustare contează!

O singură masă nu te va face să slăbești ... dar o lună de junk food îți poate afecta greutatea. Există o corelație semnificativă între ceea ce mănânci regulat și tendința ta actuală de greutate. Există 3 tipuri de tendințe de greutate: statice sau fixe, ascendente și descendente.

Cât de mult va cădea greutatea când veți începe să mâncați alimente sănătoase?

În mod ideal, ar trebui să vă schimbați dieta, astfel încât să aveți un trend constant descendent. Pierderea totală în greutate de 1 kilogram pe săptămână este considerată sănătoasă și durabilă.

2 kilograme pe săptămână este considerată media mai mare atât pentru bărbați, cât și pentru femei. Dacă ați pierdut deja până la 2 kilograme pe săptămână, nu fiți tentat să exagerați cu dieta și exercițiile fizice. Prea mult exercițiu poate fi rău pentru tine.

Care sunt cele mai bune modalități de a slăbi cu o dietă?

Deficitul de calorii - Deficitul zilnic de calorii determină cât de mult se va pierde în greutate într-o săptămână sau o lună. Un kilogram de greutate corporală este egal cu 3500 de calorii.

Pentru a pierde 1 kilogram pe săptămână, trebuie să aveți un deficit de 500 de calorii pe zi. Există două moduri de a vă îndeplini obiectivul zilnic/săptămânal de deficit caloric: prin exerciții fizice sau dietă.

Vă recomandăm să creați o deficiență utilizând în mod egal ambele componente ale pierderii în greutate.

Încercați să reduceți aportul zilnic de calorii cu 250 de calorii, apoi să vă antrenați acasă sau la sală pentru a arde încă aproximativ 250 de calorii. Deci, nu veți simți nicio presiune pentru a vă exercita sau a reduce consumul de alimente.

Dacă reușiți să atingeți un deficit caloric de 200 de calorii sau mai puțin, nu vă descurajați. Cu toții experimentăm scoruri scăzute în timpul călătoriilor noastre de slăbire. Cel mai important lucru este că păstrați motivația și încercați să vă recuperați pentru a pierde în greutate!

Evitați zaharurile ascunse - Zaharul rafinat și siropul de porumb bogat în fructoză sunt de obicei adăugate la alimente și băuturi comerciale ca îndulcitori. Veți fi șocat de cât investesc producătorii de zahăr în produsele lor. O cupcake mică poate conține până la 24 de grame de zahăr!

Siropul de porumb cu conținut ridicat de fructoză este din ce în ce mai utilizat în alimente, deoarece este mai ieftin de făcut decât zahărul din trestie de zahăr.

Carbohidrații simpli, cum ar fi zaharurile rafinate și HFC, trebuie evitate cât mai des posibil, deoarece vă încetinesc metabolismul și vă afectează răspunsul organismului la insulină.

Insulina este un hormon natural din corpul nostru care promovează absorbția și utilizarea glucozei în sânge. Modul în care corpul tău reacționează la insulină îți afectează în mod direct metabolismul.

S-a demonstrat că excesul de zahăr din dietă (în special sub formă de HFC) provoacă un anumit nivel de zahăr Rezistenta la insulinaAcest lucru afectează modul în care corpul dumneavoastră reacționează la excesul de zahăr din sânge.

Faceți provizii de fructe și legume - Foamea este un vechi dușman care învinge adesea chiar și pe cele mai complexe femei. Dacă foamea nu este abordată corect, vă puteți simți obosit și iritabil.

Acest lucru poate interfera cu gândirea dvs. despre exerciții fizice și dietă. Pentru a evita acest scenariu, creșteți aportul de legume și obțineți fructe proaspete pentru a îndulci afacerea.

Legumele bogate în proteine, cum ar fi fasolea albă și linte, sunt mari „luptători ai foamei”, deoarece sunt bogate în proteine, precum și în cantități moderate de carbohidrați.

Proteinele vegetale vă pot ajuta să opriți durerea foametei și să vă concentrați asupra obiectivelor dvs. de deficit caloric. Legumele cu frunze verzi, pe de altă parte, conțin o mulțime de fibre, care ajută digestia în stomac.

Câte fructe poți mânca?

Este cunoscut faptul că puteți mânca cât de multe fructe doriți, deoarece acestea sunt alimente sănătoase și naturale. Fructele sunt excelente pentru o dietă echilibrată și hrănitoare.

Rețineți, însă, că multe fructe conțin o cantitate mare de fructoză naturală și pot conține multe calorii în fiecare porție. Consumați doar o cantitate mică de fructe pe zi pentru a beneficia de nutrienți. Păstrează restul pentru mâine!