Băut corect la locul de muncă - MÂNCARE ȘI BĂUTURI
Bea chiar la locul de muncă
De ce este atât de important să bei?
Un adult are nevoie de cel puțin 1,5 litri de apă potabilă în fiecare zi. La temperaturi ridicate pierdem mai multe lichide decât în mod normal, deoarece apa este eliberată prin piele sub formă de transpirație și vapori de apă. Prin urmare, este important să îndepliniți necesarul crescut de lichid. Pierderile de apă de 2% din greutatea corporală conduc deja la performanțe reduse. Deci, dacă doriți să lucrați eficient, trebuie să beți suficient și regulat.
Fără apă mergem șchiopătând!
Fie la birou, fie în aer liber: în timpul muncii, suntem provocați atât mental cât și fizic. Folosim mai multe lichide în zilele caniculare decât iarna. Principalul lucru este că bem regulat. În timpul activităților extenuante la soarele aprins, vă recomandăm să beți la fiecare 15-20 de minute. Oricine transpiră și bea prea puțin te obosește. Motivul pentru aceasta este o îngroșare a sângelui. Apoi nu poate transporta suficient oxigen în creier - acest lucru poate duce la probleme circulatorii, amețeli, greață sau dureri de cap.
Alegerea băuturilor și gustărilor potrivite
Băuturile răcite cu gheață pot fi răcoritoare, dar nu sunt prea potrivite pentru a potoli setea - mai ales în zilele toride. Deoarece corpul produce căldură suplimentară pentru a echilibra diferența de temperatură dintre băutură și corp. Băuturile care conțin cofeină, cum ar fi cafeaua sau băuturile răcoritoare, sunt, de asemenea, inadecvate, deoarece cofeina are un puternic efect stimulator asupra circulației.
Potolitorii setei ideali pentru zilele fierbinți sunt:
√ apă proaspătă de la robinet
√ ceaiuri calde din plante sau fructe
√ sucuri de fructe sau legume foarte diluate
Activați-vă dorința de a bea adăugând felii de lămâie sau portocală netratate, mentă proaspătă, frunze de busuioc sau balsam de lămâie în apa proaspătă de la robinet. O bucată de ghimbir proaspăt conferă apei potabile un pic picant de fructe.
Mesele copioase nu sunt tocmai recomandabile la temperaturi ridicate, deoarece organismul are nevoie de mai multă energie pentru a digera mâncarea grea. Încercați-l cu fructe proaspete sau piureuri. Pepenele galben, ananasul sau căpșunile, cum ar fi castraveții, roșiile sau dovleceii, sunt în special alimente bogate în apă, care ne oferă mult lichid.
Atmosferă plăcută de lucru la birou
Este cald, aproape insuportabil de cald la birou? Când intrați în birou dimineața, cel mai bine este să deschideți toate ușile și ferestrele, astfel încât aerul rece al dimineții să curgă în camere. De îndată ce se încălzește, acestea pot fi închise. Dacă camera are aer condiționat, porniți-o. Camera poate fi, de asemenea, întunecată cu jaluzele - asigură că rămâne plăcut proaspătă pentru o anumită perioadă de timp. La urma urmei, puteți lucra mai eficient cu un cap rece.
Cum să beți corect
√ Când te ridici, bea un pahar mare de apă pentru a compensa pierderea de lichid în timpul nopții.
√ Amintiți-vă pe dumneavoastră și colegilor dvs. să beți. Pentru a face acest lucru, configurați o sticlă de băut la vedere.
√ Bea un pahar cu apă la fiecare ceașcă de cafea sau masă.
√ Evitați băuturile carbogazoase și preferați în schimb apa liniștită.
√ Corpul poate absorbi mai bine băuturile la temperatura camerei.