Băutură dietetică d; așteptând înainte de un eveniment de ciclism

Blogul dedicat antrenamentelor de ciclism

  • Performanţă
  • General
  • Fiziologie
  • Intensități
    • Sectoarele energetice
    • Detalii despre intensități
    • Principii de instruire
  • Calități fizice
  • Planificare
    • Un sezon/Un gol
    • PPG
    • PPS
    • Culturism interior
  • Dietetic
    • 1.General
    • 2. Dieta echilibrată
    • 3. Înainte de un test
    • 4. Țineți băutura
    • 5. În timpul evenimentului
    • 6. După test
    • 7. Cursa de etapă
    • 8. Concepții greșite
    • 9. Crampe
    • 10. Concluzie
    • 11. Complimente

- Tocmai am văzut că nu trebuie nu mâncați nimic în decurs de 3 ore care preced plecarea. Pe de altă parte, puteți bea o așa-numită băutură „hold” a cărei compoziție va fi:

înainte

• Un litru de apă plată.

• 3 sau 4 linguri de FRUCTOZĂ pulbere (se găsește în hipermarketuri)

• Pentru a da savoare: pulco de lamaie sau portocala, sau 1/2 lamaie stoarsa, sau 1 portocala stoarsa.

• A bea 2 sau 3 înghițituri din acest litru de băutură fiecare 20 de minute, in timpul 2 ore care preced începerea încălzirii; apoi se bea 1/2 cutie (= 250 cmc) în timpul încălzirii.

- De ce ?:

- Dacă ciclistul este " nerăbdător„În orele premergătoare plecării, corpul său va secreta adrenalină (acesta este hormonul „stresului”); această adrenalină va determina o creștere a costurile energiei înainte de cursă, cine va intra în depozite de zahăr din sânge, și cine va începe să se bazeze pe depozitele de glicogen; ceea ce va atrage după sine un risc de HIPOGLICEMIE;