Băutură; Sănătate Băut corect este sănătos!
Selectați o zonă:
Totul despre sucursala dvs. și broșura săptămânală
Cumpărați online de la peste 5.000 de comercianți cu amănuntul
Înregistrare/Conectare pictogramă Întrebare-cerc
Găsește-ți piața reală
Din păcate, nu se poate găsi nicio locație pentru intrarea dvs.
Piețe din apropiere
Afișați mai puține piețe
Afișați mai multe piețe
A bea corect este sănătos!
Când avem sete, cazul este clar: avem nevoie de ceva de băut. Dar ar trebui să beți ceva în mod regulat dacă nu vă este sete? Atunci de unde știm cât de mult lichid avem nevoie? Adesea este recomandat un litru și jumătate pe zi, dar uneori puteți citi 3 litri sau mai mult. Ce este corect? Poate să doară să bei mult? Vă explicăm aici cât de mult lichid avem nevoie, de ce cantități ar fi prea mult și de ce să ne uităm.
Cerință de lichid: cât de mult avem nevoie?
Corpurile noastre depind de apă: jumătate din corpul unui adult este format din apă, iar cel al unui sugar chiar și 70%. În plus, metabolismul nostru funcționează numai atunci când există suficientă apă. De aceea este esențial să compensați pierderile de apă. Aceasta înseamnă că trebuie să absorbim cât de mult lichid se pierde prin transpirație, respirație, urină și scaun. Aceste pierderi sunt de obicei de aproximativ 2,5 litri pe zi. Luăm aproximativ 1 litru de lichid prin alimente solide. Asta lasă în jur de 1,5 litri pe care trebuie să îi bem.
Pierderile și aportul mediu pe zi
Pierderea apei prin urină, scaun, piele, plămâni: aproximativ 2,5 l
Aport de apă: 1 l apă din alimente + 1,5 l apă din băuturi = 2,5 l
Reglați cantitatea de băutură pe care o beți în caz de căldură, efort și dietă
În căldură, aer uscat sau activități transpirate, pierdem în mod natural mai multe lichide și trebuie să ne umplem corespunzător. Nevoia de lichide este, de asemenea, mai mare în timpul alăptării sau al bolilor. Iar cei care mănâncă mai puțin din cauza unei diete sau a unui regim de post trebuie să înlocuiască lichidul care le lipsește cu băuturi.
Când apare setea?
Dacă un adult cu o greutate corporală de 70 kg pierde doar 2% din greutatea sa corporală în apă, adică în jur de 1,5 litri, primele pierderi de performanță sunt deja vizibile. Cu 5% pierderi circulația este afectată, cu 10% duce la confuzie, cu 15% deces. Pentru a avertiza asupra consecințelor grave ale pierderii de apă, corpul trimite sete ca semnal de avertizare. Un prim sentiment de sete apare de obicei după o pierdere de 1% din greutatea corporală (aproximativ 0,8 litri).
Așteptați setea?
Setea este un sistem util de avertizare timpurie în organism. Dacă vă este sete, ar trebui să beți ceva cel târziu. Cu toate acestea, nu este întotdeauna suficient să te orientezi doar spre sete. Când este stresat sau în timpul activităților sportive, sete nu este adesea observată sau observată prea târziu. În viața de zi cu zi, adesea trece sau este confundat chiar cu foamea. Unii oameni au încetat literalmente să bea și cu greu au sete. Și odată cu bătrânețea, senzația de sete scade oricum.
Consumul regulat este mai sigur
Dacă beți ceva în mod regulat, vă aflați în siguranță. Chiar și pierderile mici de apă sunt compensate, iar corpul este întotdeauna alimentat în mod optim. În plus, corpul poate procesa mai bine cantități mai mici de lichid și nu excretă la fel de mult. Vă puteți orienta aproximativ la cantitatea recomandată de băut de 1,5 litri, plus orice pierderi datorate transpirației abundente sau în situații speciale. Culoarea urinei este, de asemenea, un bun ghid. Dacă este de culoare închisă, s-a băut prea puțin.
A bea prea mult este dăunător?
Dacă beți mult, cu greu vă puteți înșela. Într-o oră, rinichii noștri pot procesa până la 6 litri de lichid ingerat. Se descurcă până la 10 litri pe tot parcursul zilei. Aproape nimănui nu-i va plăcea să bea mai mult. Cu toate acestea, este crucial ca echilibrul mineral al organismului să rămână echilibrat. Dacă beți mult, ar trebui, prin urmare, să acordați atenție conținutului mineral al băuturii: ar trebui să aibă aproximativ aceeași concentrație de minerale ca și apa din corpul nostru. Acesta este cazul așa-numitelor băuturi izotonice. Acestea includ ape bogate în minerale, precum și spritzer de suc de mere și alte spritzers de suc.