Băuturi cu conținut scăzut de calorii 8 calmante pentru sete SĂNĂTATEA FEMEILOR
Băuturi cu conținut scăzut de calorii Nu beți doar apă? 8 calmante delicioase de sete
Apa este foarte bună - dar și destul de monotonă. Cu toate acestea, ar trebui să ignorați mai bine sucurile și băuturile răcoritoare, deoarece conțin tone de zahăr. Este mai bine să folosiți alternative cu conținut scăzut de calorii și cu conținut scăzut de zahăr, care nu numai că furnizează organismului suficiente lichide, ci și substanțe nutritive importante.
Ce se întâmplă dacă există o lipsă de apă?
Importanța unei aprovizionări adecvate cu apă este ilustrată de următoarele: Corpul uman poate supraviețui câteva săptămâni fără hrană. Fără apă, însă, el supraviețuiește doar cu trei până la patru zile înainte de a muri de sete. Dar chiar și o ușoară deshidratare are un impact asupra metabolismului și, astfel, asupra performanței și bunăstării fizice. Lipsa apei poate provoca chiar creșterea creierului.
- Plan de nutriție de 32 de pagini în format PDF
- Ștergeți planurile săptămânale
- Instrucțiuni precise pentru ajustarea individuală
- 63 de rețete ușoare și delicioase
- Mese practice de gustări cu informații despre calorii
- Optimizat pentru imprimare, dar disponibil și pe orice dispozitiv digital
- Puteți găsi mai multe informații despre planul nutrițional aici
Vrei să slăbești, să-ți construiești mușchii sau să fii mai în formă peste tot? Atunci ai exact dreptate cu noi. Antrenorii noștri de top vă iau exact unde vă aflați și vă scriu unul personalizat Plan de formare și/sau nutriție - Motivație și întrebări incluse.
Apa acționează ca un vehicul pentru nutrienți. Vitaminele, proteinele, grăsimile și carbohidrații ajung doar la nivelul organelor și mușchilor prin fluxul sanguin. Dacă bei prea puțin, sângele tău se îngroașă și substanțele nutritive ajung mai greu la destinație. Acest lucru poate duce la crampe musculare și dureri de cap.
Apropo: Corpul tău pierde în jur de 2,6 litri de lichid pe zi prin urină, transpirație și respirație. Prin urmare, Societatea Germană pentru Nutriție recomandă un aport de lichide de aproximativ 2,6 litri pe zi pentru copiii cu vârste cuprinse între 25 și 51 de ani. Cu toate acestea, o parte din aceasta este deja preluată automat prin alimente.
Ce băuturi sunt sănătoase?
În mod convenabil, apa nu are calorii, dar conține magneziu și calciu, făcându-l perfect calmantul setei. Dacă apa este prea fată pentru dvs., puteți adăuga o mână de fructe de pădure sau castraveți pentru a spori gustul. Apa conține mai multă aromă, dar cu greu calorii. În plus, nu există limite aici: nu adăugați doar fructe în apa dvs. Încercați-l cu ghimbir, mentă sau busuioc. Veți fi surprins cât de proaspătă are gust apa.
De multe ori uiți să bei pe drum? Investiți într-o sticlă elegantă cu Fruit Infuser pe care vă va plăcea să o aveți pe biroul din birou. Pimped cu fructe și ierburi proaspete, băutul este, de asemenea, distractiv din punct de vedere vizual!
Iată cele 8 cele mai gustoase băuturi cu conținut scăzut de calorii:
Locul 8: smoothie cu lapte de migdale
Aproximativ 57 de calorii la 100 ml
O alternativă delicioasă și sănătoasă la milkshake-urile convenționale din supermarket sau înghețată este varianta de casă cu lapte de migdale. Nu aveți nevoie de multe ingrediente sau de mult timp, deoarece shake-ul răcoritor este gata în cel mai scurt timp.
Baza pentru milkshake este laptele de migdale, care este amestecat cu câteva fructe de pădure și cuburi de gheață. Shake-ul poate fi savurat la soare, mai ales vara. De asemenea, laptele de migdale nu conține lactoză și doar câteva calorii.
Locul 7: spritzere de suc
34 până la 46 de calorii la 100 ml
Băuturile cu suc de fructe constau în mare parte din apă și zahăr și cu siguranță nu se încadrează în categoria băuturilor cu conținut scăzut de calorii. Dar puteți transforma cu ușurință acest lucru într-o alternativă sănătoasă, dar gustoasă. Pur și simplu amestecați sucurile preferate într-un raport de 3: 1 (3 părți apă, o parte suc) pentru o răcorire perfectă cu puține calorii și încă gustoasă.
Dacă ați băut mereu suc pur până acum, va trebui probabil să vă obișnuiți mai întâi cu varianta diluată. După câteva ori, însă, are un gust la fel de bun ca sucul nediluat.
Pentru comparație (la 100 ml):
- Suc de mere: aproximativ 34 de calorii
- Suc de cireșe: aproximativ 41 de calorii
- Suc de portocale: aproximativ 45 de calorii
- Suc multivitaminic: aproximativ 46 de calorii
Locul 6: spritzer de vin alb
38 de calorii la 100 ml
Comparativ cu vinul alb, care conține 75 de calorii la 100 de mililitri, alternativa spumantă are doar aproximativ jumătate din calorii. Desigur, nu folosiți acest lucru ca o scuză pentru a bea vin în loc de apă. Cu toate acestea, dacă nu doriți să ratați paharul de vin seara sau la o petrecere, ar trebui să optați pentru spritzerul pentru vin alb. Sau mai bine: pentru o bere fără alcool.
Locul 5: bere fără alcool
26 de calorii la 100 ml
Berea fără alcool are mult mai puține calorii decât versiunea alcoolică. În plus, berea nealcoolică este de fapt sănătoasă, deoarece este o băutură izotonică. Aceasta înseamnă că berea este la fel de concentrată în compoziția sărurilor ca și fluidele corpului. În acest fel, pierderile de apă și minerale pot fi compensate în mod special după exerciții și în zilele toride de vară.
Pentru comparație (la 100 ml):
- Bere fără alcool: 25 de calorii
- Kölsch și Pils: 42 de calorii
- Grâu: 43 de calorii
- Bere tare: 62 de calorii
Locul 4: apa de cocos
9 calorii la 100 ml
Apa de nucă de cocos nu trebuie confundată cu laptele de nucă de cocos bogat în calorii care este adesea folosit la gătit. Apa de nucă de cocos se află în interiorul nucii de cocos și conține multe minerale și oligoelemente. Apa are un gust exotic și fructat și te transportă la o vacanță de vară sub palmieri. Apa de cocos este răcoritoare în special atunci când este răcită cu câteva cuburi de gheață.
Locul 3: Apa infuzată
3 calorii la 100 ml
Termenul „apă infuzată” nu descrie altceva decât apa cu o „infuzie” de gust natural. Această aromă provine din fructele sau legumele la alegere. Cu acest mic truc vă puteți condimenta apa pentru a se potrivi gustului dvs. într-un mod neutru în calorii. Indiferent dacă este vorba de fructe de pădure, felii de castraveți sau frunze de mentă - apa dvs. nu mai este plictisitoare.
Apa de lămâie sau ghimbir oferă, de asemenea, o alternativă sănătoasă și, mai presus de toate, proaspătă. Pentru apa cu lămâie, tăiați o lămâie, stoarceți-o pe jumătate și tăiați-o pe cealaltă felii. Amestecați-l cu un pahar sau două cu apă, dacă doriți. Pentru apa de ghimbir, tăiați ghimbirul proaspăt în felii și lăsați-l să se absoarbă în apă timp de cel puțin 15 minute.
Locul 2: cafea și espresso
2 calorii la 100 ml
Cafeaua neagră și espresso nu au aproape calorii. Dacă, pe de altă parte, vă bucurați de cafea cu lapte și zahăr, adăugați o porție bună de calorii.
Bacsis: Cafeaua rece este o alternativă delicioasă și sănătoasă la cafeaua cu gheață, care conține smântână, gheață și zahăr. Lucrul special despre cafeaua rece preparată: nu este făcută cu apă fierbinte, ci cu apă rece, ceea ce o face mai puțin amară și acră. Schimbarea perfectă față de cafeaua fierbinte care nu are doar un gust bun vara.
Pentru comparație (la 100 ml):
- Cafea cu lapte și zahăr: 27 kcal
- Cappuccino fără zahăr: 34 kcal
- Latte macchiato fără zahăr: 44 kcal
- Cafea cu gheață cu smântână: 91 kcal
Locul 1: ceai
1 calorie la 100 ml
Dacă beți ceaiul pe bază de plante sau negru neindulcit și fără lapte, acestea nu sunt doar sărace în calorii, ci și sănătoase. Ceaiul verde chiar te ajută să slăbești, favorizând metabolismul. Dacă vă îndulciți ceaiul cu zahăr, trebuie să planificați încă 20 de calorii pe linguriță de zahăr. Dacă luați miere în schimb, există chiar și 31 de calorii pe linguriță.
Bacsis: Încercați niște ceai înghețat de casă. Pentru a face acest lucru, preparați ceai negru și adăugați o tulpină de mentă proaspătă. Când ceaiul s-a răcit, adăugați sucul de la jumătate de lămâie și câteva cuburi de gheață. aveți o băutură răcoritoare delicioasă, care nu numai că este sănătoasă, dar vă oferă și corpului lichide.
Ar trebui să beți cel puțin 2,6 litri de apă pe zi. Cu toate acestea, dacă apa este prea plictisitoare pentru tine, nu trebuie să apelezi automat la băuturi bogate în zahăr și bogate în calorii. Există o mulțime de alternative cu conținut scăzut de calorii și delicioase, care sunt bune pentru tine și corpul tău și, de asemenea, îți potolește setea.