Băuturi ionice

Băuturi ionice sunt concepute pentru a umple rapid fluidele, mineralele și ionii de care organismul are nevoie. În timpul antrenamentelor obositoare, transpirația nu numai că te provoacă Poluanți și apă, dar deasemenea minerale importante precum sodiul, potasiul și magneziul ținut departe de corp. În acest fel corpul pierde un număr de ioni și astfel organismul intră într-un dezechilibru. În acest caz băuturile ionice sau sportive acoperă pierderile într-un mod adecvat.

De ce să alegi o băutură ionică?

Adăugarea lichidului pierdut
preveni spasmele musculare și amețelile
suplimentează minerale, ioni și electroliți
da sportului energia necesara
menține un nivel constant de putere
preveni un posibil colaps al corpului

Dar cum să alegi o băutură ionică?

Băuturile ionice sau sportive diferă în principal prin compoziția lor și Cantitatea de ingrediente active conținute. Aceasta se numește tonicitate. Aceste concentrații de băuturi sunt comparate cu tonicitatea plasmatică a sângelui. Pe baza asta distingem:

Băuturi hipotonice - au o tonicitate mai mică decât plasma sanguină.
Băuturi izotonice - au aceeași tonicitate, adică h conținutul de substanțe osmotice precum plasma
Băuturi hipertonice - au o tonicitate mai mare decât plasma sanguină

1. Băuturi hipotonice

Băuturile hipotonice sunt cele mai frecvente pentru până la o oră de activitate fizică utilizate și conțin un raport ionic mai scăzut decât plasma sanguină. Sunt folosite, pentru a menține corpul hidratat, și sunt potrivite pentru expuneri prelungite în care o mulțime de sudoare părăsește corpul, de ex. B. când alergați sau mergeți cu bicicleta. Acest lucru se datorează faptului că băuturile hipotonice sunt utilizate în timpul exercițiului asigura o hidratare rapida pentru corp și suplimentează mineralele în timp ce conținutul lor de carbohidrați este foarte scăzut. Acestea se caracterizează prin faptul că sunt absorbite rapid și aduc cel mai rapid acces fluid la corp, astfel încât acestea potrivit în timpul exercițiului. În plus, conțin minerale și vitamine în cantități mici, precum potasiu, calciu, magneziu, clor, vitamina B6, C și altele.

Rezumat:

potrivit pentru sarcini de până la 1 oră
ideal pentru antrenament mai ușor
se recomandă administrarea acestuia înainte, în timpul și după exerciții
asigura o hidratare rapida
mută-te repede
adăugați minerale și vitamine
sunt sărace în carbohidrați

2. Băuturi izotonice

Conține băuturi izotonice același raport ionic ca și plasma sanguină și sunt folosite pentru ionizarea corpului. Sunt folosite oriunde transpirația excesivă apare și expunerea nu depășește 1 oră, z. B. în squash sau tenis. Cu o astfel de sarcină, rezistența este totuși necesită multă forță musculară, transpirația este mult mai concentrată și nu există pierderi de lichid, numai la pierderi de ioni. Prin urmare, ar trebui adăugați mai mulți ioni, în special sodiu, potasiu, magneziu și calciu. Băuturile izotonice sunt o sursă de lichide, electroliți importanți, d. H. Minerale și, de asemenea, carbohidrați, cu aproximativ 6-8%. Prin urmare, sunt potrivite pentru sporturi colective mai exigente, deoarece sunt o sursă rapidă de energie.

Rezumat:

potrivit pentru expunerea la transpirații excesive timp de până la 1 oră
ideal pentru antrenament intensiv, rezistență și antrenament cu greutăți
se recomandă administrarea acestuia înainte sau după exerciții
completează perfect ionii și mineralele pierdute
nu te hidrata prea mult
sunt mai bogate în carbohidrați și oferă o sursă rapidă de energie.

3. Băuturi hipertonice

Băuturi hipertonice au concentrații de ioni foarte mari, chiar mai mare decât plasma sanguină. Ingerarea accidentală poate perturba mediul intern al sportivului și poate perturba performanța fizică sau procesul de antrenament. Deși sunt utilizate în scopuri terapeutice, unde sunt administrate în mod normal intravenos, mai degrabă decât pe cale orală, în unele cazuri pot fi folosite și în exerciții. Acest lucru este valabil mai ales atunci când după un antrenament pe lângă minerale Rezervele de glicogen trebuie furnizate. Aveți o doză de carbohidrați și sunt, prin urmare, deosebit de avantajoase în faza de regenerare.

Rezumat:

sunt rareori folosite în sport, sunt utilizate în scopuri medicale
sunt mai bogate în carbohidrați și completează glicogenul
deosebit de benefic pentru regenerare

Concentrarea băuturii ionice

Atunci când decideți să cumpărați o băutură ionică, trebuie cu siguranță să luați în considerare și centrul băuturii ionice timpul când se bea, să profite de băutură. Există 3 tipuri de bază de focalizare:

Hidratarea corpului, strâns legat de aportul de lichide din timpul zilei. Băuturile ionice hipotonice sunt potrivite pentru acest lucru, dar și apă și băuturile neîndulcite.
Ionizarea corpului, care este strâns legată de stresul fizic și pierderea de minerale și vitamine prin transpirație. În acest caz, este important să ne concentrăm asupra consumului de băuturi izotonice imediat înainte, în timpul și în cazuri extreme după efort fizic.
Regenerarea corpului, care este o parte foarte importantă a întregului proces de instruire. În acest caz, vorbim despre băuturi care dau organismului substanțe importante pentru protejarea masei musculare și promovarea regenerării celulare. Bea-le numai după efort fizic, acestea sunt în principal băuturi hipertonice.

Ce altceva ne-ar mai interesa să cumpărăm băuturi ionice?

Consistența băuturilor - adică dacă este vorba de o formă lichidă, mai ales un concentrat de sirop pentru băuturi hipotonice sau o formă sub formă de pulbere de băuturi izotonice. Concentratul de sirop are avantajul față de forma de pulbere că nu trebuie tăiat și, prin urmare, este mai ușor de aplicat. Este nevoie de mai mult timp pentru a tăia pudra băuturii și, odată ce pulberea este îmbibată în umezeală, nu este posibil nici măcar să rupeți perfect băutura ionică.

Depozitare ușoară - Băuturile sirop-ionice pot fi păstrate într-un loc uscat sau la frigider după deschidere. Acest lucru este mai complicat sub formă de pulbere, deoarece trebuie să vă asigurați că nu se udă după ce îl deschideți, ceea ce este foarte ușor de făcut.

Gustul băuturii - acest factor este important pentru luarea deciziilor, dar și foarte individual. Fiecare dintre noi are un gust diferit, deci depinde de preferințele dumneavoastră.