Proteină; shake-uri proteice facem bilanț! - Foodpring Magazine Franța
Sunt combustibilul numărul unu pentru mușchi și sunt unul dintre pilonii vitali ai corpului. În timpul sesiunilor de antrenament intensiv, corpul are nevoie de proteine pentru a construi eficient mușchiul. Din moment ce există tot felul de proteină - mai ales în nutriția sportivă - iată un scurt rezumat al proteinelor, rolul lor și shake-urile noastre proteice.
Cuprins
Ce sunt proteinele ?
Pentru a spune simplu, proteinele sunt substanțe nutritive vitale: ocupă un număr de funcții fiziologice, motiv pentru care sunt adesea menționați ca stâlp al vieții. Ei construiesc baza oricărei celule și fac parte integrantă din sinteza unor enzime foarte importante.
Fiecare moleculă proteică este alcătuită din aminoacizi. Acestea sunt parțial metabolizate de organism, în timp ce altele trebuie să fie furnizate organismului prin alimente. Din moment ce necesarul de proteine crește în timpul antrenamentului intensiv și regulat de forță, acesta va avea un rol major în culturism. Dar nu doar pentru antrenamentul de forță, ci și pentru cardio.
În ceea ce privește pierderea în greutate, o dietă bogată în proteine economisiți în plus calorii. Ce vă va ajuta să vă rafinați corpul în funcție de obiectivele dvs. Prin urmare, un aport ridicat de proteine va fi decisiv în funcție de obiectivul urmărit.
Dacă nu puteți îndeplini o dietă bogată în proteine, vă recomandăm să încercați produse delicioase ambalate cu proteine ! Muesli, pâine sau chiar gustări, există ceva pentru toată lumea. Dacă ți-am stârnit curiozitatea, aruncă o privire asupra viitorilor tăi favoriți:
Aportul zilnic recomandat de proteine
ANSES definește proteina ANC (aportul nutrițional recomandat) la 0,8 pe kilogram de greutate corporală. Această valoare este o referință pentru non-sportivi.
Dacă te antrenezi regulat, ar trebui adaptați aportul de proteine. Pentru dezvoltarea musculară, vă recomandăm o valoare 1,3 până la 1,5 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală zilnic.
Prin urmare, se recomandă insistent să aveți un aport continuu de proteine în timpul fazei de culturism.
De exemplu, dacă vă răspândiți aportul de proteine în 5-6 mese pe zi, mușchii dvs. vor putea extrageți energia lor dintr-o sursă continuă.
Organismul își poate permite luxul de a construi masa musculară numai dacă are suficiente proteine disponibile. Și această masă, va trebui să o hrănim cu suficienți nutrienți.
Slăbiți cu proteine
Însăși baza unei diete de succes este deficit de calorii. În reducerea aportului de glucide iar în lipide, economisești calorii.
Proteinele, pe de altă parte, sunt procesate mult mai lent în organism decât carbohidrații și grăsimile. Proteinele ar trebui să fie împărțit în mai multe secvențe folosind enzime, înainte de a fi pus la dispoziția organizației.
Deoarece aceste procese de transformare sunt lungi, proteinele „ocupă” corpul nostru mai mult și senzația de foame nu se simte. Prin urmare, vă permit să vă simțiți plin mai mult timp.
Astfel, un aport ridicat de proteine în dieta dvs. vă ajută să aveți un senzație de sațietate prelungită si un musculatura întărită.
Concentrați-vă pe diferitele proteine
În domeniul nutriției sportive, găsim un număr mare de proteine diferite.
Iată o listă cu cele mai importante proteine găsite în special în shake-uri proteice:
- Proteina din zer (proteina din zer)
- Proteina cazeina
- Proteina din ou
- Proteina din floarea-soarelui
- Proteina de mazăre verde
- Proteina din orez
- Proteina de cânepă