Băuturi sănătoase, cei mai buni potolitori ai setei - NetDoktor
Sarah Schocke a studiat științele nutriționale în Gießen și studii internaționale de afaceri alimentare și consumatori în Kassel și Fulda. Lucrează ca jurnalist specialist și autor pentru toate subiectele legate de nutriție - inclusiv cărți de bucate.
De asemenea, consumul de alcool poate să te îngrașe, deoarece există multe calorii ascunse în mulți presupuși potolitori ai setei. Băuturi sănătoase pe de altă parte, acestea vă oferă lichide și minerale esențiale, fără a vă depune calorii suplimentare pe șolduri. Aici veți cunoaște băuturi sănătoase care sunt recomandabile și băuturi pe care ar trebui să le evitați.
Băuturi sănătoase pentru a-ți potoli setea
Băuturile potolesc setea și mențin echilibrul apei stabil. Ar trebui să aibă o energie cât mai redusă sau, în cel mai bun caz, fără energie, pentru a nu împovăra corpul cu calorii inutile.
Apa minerală și de apă, ceaiurile din plante și fructe, precum și spritzerele de suc, care constau din cel puțin 3/4 de apă, sunt, prin urmare, prima alegere când vine vorba de băuturi sănătoase.
Băuturi sănătoase: lista celor mai buni potolitori ai setei
- apă
- Apă infuzată (apă aromată)
- Ceai de fructe și plante neîndulcite
- Spritzere cu suc într-un raport de 1 parte suc și 3 părți apă
apă
Apa de la robinet este unul dintre alimentele cele mai strict controlate din Germania și, prin urmare, este un bun calmant al setei. Se obține în mare parte din apele subterane tratate și are un conținut mai mic de minerale decât apa minerală.
Apa minerală provine din izvoarele subterane. Conține minerale precum calciu, magneziu sau sodiu în proporții diferite. Aceasta înseamnă că apele minerale au un gust diferit, în funcție de mineralele care domină. Sulful și fierul pot fi îndepărtate, se poate adăuga dioxid de carbon.
Apa izvorului provine și din izvoarele subterane. Spre deosebire de apa minerală, apa de izvor nu trebuie să conțină o cantitate minimă legală de minerale.
Apa de masă sună elegant, dar din toate tipurile de apă este de cea mai mică calitate. Se referă la un amestec de apă de la robinet, apă minerală, apă de mare, diverse săruri, dioxid de carbon și aditivi autorizați.
Indiferent de apa pe care o alegeți - toate sunt recomandate ca băuturi sănătoase.
Apă infuzată
Apa infuzată este populară în prezent și nu se referă la nimic altceva decât la apă aromată. Apa - spumantă sau nu - este amestecată cu fructe, legume și ierburi și se lasă să stea o vreme. Acesta este modul în care apa capătă gust. Băuturile sănătoase populare sunt combinații cu felii de lămâie, ghimbir sau castraveți și mentă proaspătă.
Spritzere cu suc
Dacă doriți să amestecați un spritzer de suc sănătos, ar trebui să folosiți întotdeauna suc de fructe. Sucurile de fructe sunt formate din 100% suc și carne din fructele publicate pe ambalaj - cum ar fi mere în suc de mere sau portocale în suc de portocale. Se recomandă în mod deosebit concentrat.
Nectarele de fructe agățate constau dintr-o cantitate mică de fructe, restul este format din apă, zahăr și aromă. Conținutul de fructe din băuturile cu suc de fructe este chiar mai mic. Sucurile de fructe obținute din concentrat constau din apă potabilă tratată, aroma fructelor și pulpă adăugată. Nu sunt recomandate spritzerele de suc de fructe din comerț. Deoarece conțin prea mult suc și zahăr și prea puțină apă, sunt nepotrivite ca băuturi sănătoase.
Mai multe băuturi sănătoase
Vara, fructele proaspete, cum ar fi pepenele sau căpșunile, pot fi purificate minunat. Infuzat cu apă carbogazoasă și un strop de lămâie, face o limonadă răcoritoare. Dacă doriți, puteți congela fructele în prealabil, pureați-le și adăugați o picătură de suc de fructe. Iarna, iubitorii de ceai pot adăuga apă fierbinte la spritzerul de mere și pot adăuga un vârf de vanilie sau un băț de scorțișoară - băutura sănătoasă de iarnă este gata.
Băuturi mai puțin sănătoase
Apă, ceaiuri neîndulcite sau spritzere auto-amestecate - pe lângă aceste băuturi sănătoase, există și o gamă întreagă de produse de care ar trebui să vă bucurați doar cu măsură. Aceste băuturi mai nesănătoase includ:
Coffee, Matcha și Co.
Cafeaua, ceaiul verde și cel negru nu au calorii, dar conțin cofeină și teobromină - substanțe care au un efect stimulator. Prin urmare, aceste băuturi nu sunt calmante pentru sete, ci alimente de lux. Cu toate acestea, nu este nimic în neregulă cu plăcerea moderată.
Limonade, ceai cu gheață, sucuri de fructe, piureuri
Sucurile de fructe nediluate, limonadele și ceaiurile cu gheață conțin mult zahăr și, prin urmare, multe calorii, precum și unele arome și aditivi. De asemenea, au un conținut scăzut de substanțe nutritive. Pentru a ilustra: Există la fel de multe calorii într-un pahar de suc de mere ca în doi biscuiți mari de ciocolată.
Smoothies sunt făcute din fructe curățate. Acestea sunt, de asemenea, bogate în zahăr și calorii. Sunt inadecvate ca băuturi sănătoase și ar trebui privite mai degrabă ca o gustare lichidă între mese.
Băuturi energizante, wellness și vitamine
Promit sănătatea de băut, dar furnizează în principal zahăr și aditivi artificiali: băuturi pro sau prebiotice, vitamine și băuturi de wellness. Nu sunt recomandate ca băuturi sănătoase. Băuturile energizante conțin, de asemenea, substanțe stimulatoare și sunt inadecvate copiilor, femeilor însărcinate și care alăptează.
Băuturi speciale pentru copii
Părinții ar trebui să examineze cu atenție băuturile presupuse sănătoase care sunt destinate în mod special copiilor. Adesea conțin zahăr, înlocuitori ai zahărului precum sorbitol sau xilitol, vitamine și minerale adăugate. Ar trebui să stai departe de asta. Cu cât lista de ingrediente este mai scurtă, cu atât mai bine.
Este mai bine să amestecați singur spritzerul de suc pentru copilul dumneavoastră sau să preparați un ceai proaspăt în loc să-l amestecați cu granule care conțin zahăr. De asemenea, berea pentru copii și cafeaua pentru copii nu sunt recomandate, deoarece copiii se obișnuiesc cu gustul alimentelor de lux într-un stadiu incipient.
lapte
Pe lângă calciu și proteine, laptele conține și multe calorii. Este inadecvat ca calmant al setei, dar recomandat ca gustare sănătoasă. Ar trebui să folosiți rareori băuturi cu lapte îndulcit, cacao, lapte îndulcit sau iaurt.
alcool
Alcoolul este, de asemenea, un aliment de lux care poate duce și la afectarea ficatului, obezitate, dependență și alte probleme de sănătate. Prin urmare, reduceți consumul de alcool, dacă este posibil.
Băuturi mai puțin sănătoase ca risc pentru sănătate
Copiii și tinerii, în special, apelează din ce în ce mai mult la băuturile zahărite. Acestea sunt bogate în calorii, dar nu vă umple. Băuturile cu zahăr cresc astfel riscul de obezitate și diabet. Utilizarea băuturilor sănătoase este o modalitate simplă și eficientă de a reduce în mod eficient riscul de îmbolnăvire.