Baza pentru pierderea în greutate cu succes
Există câteva reguli de bază care determină succesul unui program de slăbire. În primul rând, este important să ne amintim că nu este posibil să realizăm modificări fiziologice permanente fără a ne modifica permanent stilul de viață. În timp ce mulți specialiști în marketing promovează o slăbire incredibilă fără greutate, pierderea în greutate sigură și permanentă este posibilă doar prin crearea unui dezechilibru energetic. Amintiți-vă că dorința dvs. principală trebuie să fie să pierdeți în greutate grasă (adică grăsime) și, din acest motiv, încorporarea activității fizice în programul de slăbire va fi o necesitate. Iată de ce și cum să generezi o slăbire sănătoasă!
Stabiliți un obiectiv și așteptări realiste
Câtă greutate este realist de pierdut pe săptămână? Majoritatea dintre noi ar trebui să urmărească pierderea în greutate lentă și treptată. Un obiectiv realist este de a pierde între 1 și 3 kilograme de greutate grasă (grăsime) pe săptămână. Mai mulți factori pot influența viteza de slăbire: vârsta, compoziția corpului, moștenirea, nivelul de activitate fizică, starea fizică, greutatea actuală, istoricul alimentar etc. Așadar, dacă doriți să vă lansați într-un program de slăbire și să nu fiți dezamăgiți atunci când vă evaluați progresul pe scara dvs., vă invit să înțelegeți pe deplin efortul care trebuie investit pentru a ajunge acolo.
Cum să pierzi un kilogram într-o săptămână ?
În primul rând, ar trebui să știți că un kilogram de grăsime este egal cu 3500 kcal.
Așadar, pentru a pierde un kilogram într-o săptămână, vă încurajez să ardeți 250 kcal în fiecare zi prin exerciții și să reduceți consumul zilnic de calorii cu 250 kcal.