Bazele; dieta de slabit

Bazele unei diete de slăbire este mai presus de toate o dietă sănătoasă, concentrată în micronutrienți de protecție și ajustată în calorii. Evitați dietele dezechilibrate, care elimină complet anumite grupuri de alimente (grăsimi de condimentare, fructe etc.), deoarece pe termen mediu acest tip de alimente creează deficiențe, oboseală cronică și frustrări care nu fac decât să agraveze alimentele anarhiei.
Ai grijă de tine: amintește-ți că alimentele pe care le consumi construiesc, repară și întrețin fiecare dintre celulele tale. Mâncarea de slabă calitate - prea bogată în proteine, deficitară în vitamine ... - duce la îmbătrânire prematură și crește riscul de boli.

dieta

Alimente de ales

Alegeți alimente de bună calitate nutrițională și gustativă.

  • Fructele și legumele, de preferință ecologice, trebuie consumate în sezon, deoarece sunt mai bine prevăzute cu micronutrienți de protecție, au și mai mult gust: de aceea le veți mânca cu plăcere.
  • Alimentele cu amidon (pâine, orez etc.) vor fi mai pline dacă le alegeți întregi. conținutul lor ridicat de fibre este un atu important atunci când vă urmăriți silueta, deoarece sunt un inhibitor natural al apetitului și echilibrează ușor tranzitul.
  • Produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi nu prezintă niciun beneficiu pentru pierderea în greutate sau stabilizare. Preferați produsele lactate tradiționale decât laptele integral sau semidegresat. cantitatea mică de grăsime pe care o conțin vă ajută să vă mențineți mai plin. iaurturile și brânzeturile albe simple pot fi îmbunătățite cu zahăr, miere sau fructe tăiate. Limitați consumul de brânză la o porție pe zi, dar nu vă interziceți.
  • Peștii uleioși (somon, macrou etc.) sunt bine indicați: bogăția lor în omega 3 este benefică pentru sistemul cardiovascular. Ei au, de asemenea, un efect pozitiv asupra dispoziției: vă ajută să vă mențineți cursul !
  • Alternează între carnea roșie (surse de fier) ​​și carnea albă (surse de acizi grași nesaturați): se completează reciproc și îți diversifică meniurile.
  • Chiar dacă doriți Pierzând greutate, nu tăiați condimentarea grăsimilor: aveți nevoie de o lingură (10g) de unt, ulei sau margarină cu fiecare masă pentru a vă menține pielea, creierul și pentru a produce anumiți hormoni.