Bazele dietei cu conținut scăzut de carbohidrați - gimnanatică
Cuvinte introductive
Scăzut carbohidrați aici, scăzut carbohidrați acolo. Este așa că aproape toată lumea ar ști despre existența acestei forme de dietă. Multe programe de antrenament oferite în domeniul fitnessului pentru câteva sute de euro conțin în cea mai mare parte una dintre mai multe diete cu conținut scăzut de carbohidrați ca soluție finală pentru a controla problemele de greutate. Conținutul scăzut de carbohidrați este încă văzut ca o inovație, ceva greu de învins în complexitate. Efectul este incontestabil. Dar se pot obține aceleași rezultate cu alte forme de dietă și este numărul tot mai mare al celor care consideră această dietă destul de critic greșit? Răspunsurile la aceste întrebări și la alte întrebări pot fi găsite în următoarele rânduri ale acestui articol. Fie ca kilogramele să cadă.
Ce este low carb
Cum funcționează cu conținut scăzut de carbohidrați
Ce diete cu conținut scăzut de carbohidrați sunt acolo
Să ne uităm la diferitele diete cu conținut scăzut de carbohidrați. Unii cer renunțarea completă la carbohidrați, alții doar o reducere drastică a acestora. Unii înoată împotriva curentului din cauza abordării lor, alții încearcă să echilibreze principiul conținutului scăzut de carbohidrați și starea actuală a științei.
Înainte de a obține o prezentare detaliată a diferitelor diete cu conținut scăzut de carbohidrați, trebuie menționat faptul că individul este descris doar aproximativ aici. Vor exista articole separate cu o mulțime de informații și explicații aprofundate pentru dietele respective.
Dieta South Beach
Cadrul Dieta South Beach reprezintă forma nutritivă cu conținut scăzut de carbohidrați. Într-un fel, această dietă realizează un act de echilibrare între dieta Atkins și starea actuală a științei. Spre deosebire de dieta Atkins, tipul de carbohidrați este la fel de important ca și cantitatea. O componentă importantă este consumul de suficiente legume și fructe. Faza introductivă corespunde exact cu cea a dietei Atkins, motiv pentru care nu vom intra aici. După aceea, carbohidrații pot fi încet adăugați la planul nutrițional, dar cu un indice glicemic scăzut. Odată ce greutatea dorită a fost atinsă, cantitatea de carbohidrați crește în continuare până când nu există o creștere în greutate. Aceasta este atunci în același timp cantitatea care poate fi luată pentru restul dietei.
„Indicele glicemic este o măsură pentru a determina efectul unui aliment care conține carbohidrați asupra nivelului de zahăr din sânge” [3]
Dieta David Cherry
A treia variantă a dietei cu conținut scăzut de carbohidrați este dieta David Kirsch. Numit după antrenorul de fitness american, această dietă constă din două părți. Prima parte constă într-o schimbare a dietei și este împărțită în trei etape. După cum sa menționat, există și o a doua parte, care constă în activități sportive, adică cel puțin 30 de minute de antrenament pe zi. În a doua fază, care durează și două săptămâni, se adaugă încet carbohidrați sub formă de fructe sau produse din cereale. Principiul „fie-fie” se aplică aici. Nu este permis să mănânci o porție de fructe și pâine în aceeași zi. A treia fază, ce miracol, ar trebui să permită menținerea greutății. Spre deosebire de faza a doua, cu toate acestea, pot fi consumate două porții din „alimentele interzise” și o masă de înșelăciune poate fi inclusă și în săptămână.
Sarcina redusă în carbohidrați este considerată critic
adnotare
Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați are cu siguranță dreptul de a exista. După cum am văzut, totuși, așa cum susțin întotdeauna susținătorii, nu totul este o lume ideală. Conținutul scăzut de carbohidrați funcționează, așa cum demonstrează numeroșii utilizatori. Aceleași rezultate pot fi obținute cu alte diete mai sănătoase și mai sigure din punct de vedere al sănătății. De asemenea, trebuie spus că nu toate răspund în mod egal la dietele cu conținut scăzut de carbohidrați. Părul de pe ceafă îi face pe unii oameni să se gândească la paste și produse din cereale integrale. Pentru cei cu conținut scăzut de carbohidrați este cu siguranță o opțiune. Depinde de dvs. să decideți singur dacă este corect, având în vedere argumentele pentru, dar și împotriva, carbohidraților cu conținut scăzut de carbohidrați. Ca și în cazul altor diete, asigurați-vă că beți suficiente lichide. Ca și în cazul oricărei diete, trebuie să vă asigurați, de asemenea, că abordați încet planul nutrițional sau principiul dietei respective. O schimbare bruscă a obiceiurilor alimentare poate fi contraproductivă.