Bazele; o dietă sănătoasă
Actualizat: 30 noiembrie 2020
Acest blog vă poate ajuta să faceți alegeri mai sănătoase.
Aceste mici sfaturi sunt cunoscute de toată lumea, dar nu le aplicăm neapărat.
Cheia unei alimentații sănătoase este să mănânci cantitatea potrivită de calorii pentru nivelul de activitate, astfel încât să echilibrezi energia pe care o consumi cu energia pe care o folosești.
Dacă mănânci mai mult decât are nevoie corpul tău, te vei îngrășa, deoarece energia pe care nu o folosești este stocată ca grăsime. Dacă mănânci prea puțin, vei slăbi.
De asemenea, ar trebui să mănânci o mare varietate de alimente pentru a te asigura că dieta ta este echilibrată și că corpul tău primește toți nutrienții de care are nevoie.
Este recomandat ca bărbații să consume aproximativ 2.500 de calorii pe zi, iar femeile să consume aproximativ 2.000 de calorii pe zi.
1. Bazează-ți mesele pe carbohidrați bogați în fibre și amidon
Glucidele cu amidon ar trebui să reprezinte puțin peste o treime din alimentele pe care le consumați. Acestea includ cartofi, pâine, orez, paste și cereale.
Alegeți alimente bogate în fibre sau soiuri de cereale integrale, cum ar fi pastele de grâu integral, orezul brun sau cartofii cu coaja lor.
Acestea conțin mai multe fibre decât carbohidrații albi sau rafinați și vă pot ajuta să vă simțiți mai plini pentru mai mult timp.
Sfat: fii atent la grăsimile pe care le adaugi atunci când gătești acest tip de mâncare, deoarece acesta crește conținutul de calorii - de exemplu, ulei pe cartofi prăjiți, unt pe pâine și sosuri.
2. Mănâncă multe fructe și legume
Se recomandă să consumați cel puțin 5 fructe și legume variate în fiecare zi.
Obținerea celor 5 fructe și legume pe zi este mai ușoară decât pare. De ce nu tăiați o banană peste cerealele de mic dejun sau schimbați gustarea obișnuită de la jumătatea dimineții cu un fruct proaspăt ?
O porție de fructe și legume proaspete este echivalentă cu 80 g.
3. Mănâncă mai mult pește, inclusiv o porție de pește gras
Peștele este o sursă bună de proteine și conține multe vitamine și minerale.
Încercați să mâncați cel puțin două porții de pește pe săptămână, inclusiv cel puțin o porție de pește gras.
Peștele gras are un conținut ridicat de acizi grași omega-3, care pot ajuta la prevenirea bolilor de inimă.
Peștele gras include:
Peștele negras este inclus:
4. Reduceți grăsimile saturate și zahărul
Ai nevoie de puțină grăsime în dietă, dar este important să fii atent la cât și la ce tip de grăsime consumi.