Bazele unei alimentații sănătoase - B.
Beți 4 căni de cafea, mestecați de 15 ori, mâncați 21 de produse lactate, elementele de bază ale alimentației sănătoase
Cafeaua este în general nesănătoasă? Care este cantitatea maximă de sare pe care ar trebui să o consum pe zi? Există câteva reguli generale pe care le puteți urma dacă doriți să mâncați sănătos. Și sunt foarte simple:
O mână de nuci pe zi protejează împotriva bolilor de inimă și prelungește viața cu trei ani.
2 porții de pește pe săptămână scad nivelul colesterolului cu acizi omega-3 și vă ridică spiritul.
3 ore între mese sunt optime pentru echilibrul energetic.
4 cani de cafea pe zi sunt sigure și pot preveni diabetul, cancerul de colon și bolile hepatice.
5 porții de fructe și legume protejează organismul de cancer și de simptomele carenței.
6 grame de sare este maximul pentru un adult.
Există 7 familii de culori diferite pentru fructe și legume, toate acestea ar trebui luate în considerare.
8 pahare de lichid ar trebui consumate. Alcoolul nu contează aici!
Femeile au nevoie de 9 porții de carbohidrați (aproximativ o felie de pâine, un cartof mic, o mână de orez) în fiecare zi (bărbați 11 porții).
Băuturile răcoritoare precum cola sau Fanta conțin 10% zahăr. Prea mult! Mai bine să folosiți versiuni ușoare sau să beți spritzer de mere imediat.
11 puncte pe o scară de foame de la 0 la 20 ar trebui să fie cel mai mare mârâit de burtă. În caz contrar, poftele te vor tenta să mănânci prea dulce și gras.
Femeile consumă în medie 12 grame de fier. Ar trebui să fie 14,8.
Poți mânca 13 calorii pe kilogram de greutate fără să te îngrași (fără exerciții fizice!)
Femeilor le este permis să bea 14 porții de alcool pe săptămână (o porție este de aproximativ o jumătate de pahar de vin). Bărbații, cu toate acestea, 21 de porții.
O mușcătură trebuie mestecată de 15 ori înainte de a înghiți.
Femeile consumă 16% proteine, dar au nevoie doar de 45 de grame pe zi, iar bărbații de 55 de grame.
Ar trebui să mâncăm 17 alimente diferite la fiecare trei zile pentru a obține toți nutrienții necesari.
18 grame de fibre pe zi este minim.
Sunt recomandate 19 vitamine și minerale diferite, 35 sunt chiar mai bune.
20 de grame de grăsimi saturate pe zi nu trebuie depășite.
21 de produse lactate pe săptămână, adică trei pe zi, sunt ideale.