BCAA, cel mai bun supliment alimentar pentru sportivi
În ultimii ani, suplimentele de aminoacizi cu lanț ramificat, cunoscute sub numele de BCAA, revin în rândul sportivilor și al comunităților de culturism și sporturi de rezistență. Și, din motive întemeiate, există mai multe cercetări care susțin utilizarea BCAA decât majoritatea celorlalte suplimente de pe piață.
În acest articol, discutăm câteva beneficii potențiale ale BCAA asupra sănătății. De asemenea, descriem cea mai bună modalitate de a le lua pentru a beneficia din plin de beneficiile lor.
BCAA, ce este ?
Literal BCAA este acronimul pentru aminoacizi cu lanț ramificat. Ceea ce în franceză înseamnă aminoacizi cu lanț ramificat. Pentru cei care nu știu ce este un aminoacid, acestea sunt elementele de bază ale proteinelor. Aminoacizii vă ajută corpul să construiască mușchii, să repare leziunile musculare și să regleze funcția imună, printre altele.
Există 20 de aminoacizi diferiți care alcătuiesc miile de proteine diferite din corpul nostru. Nouă dintre acești 20 de aminoacizi sunt considerați aminoacizi esențiali. Aceasta înseamnă că nu pot fi făcute de corpul nostru. Prin urmare, acestea trebuie obținute prin alimente sau orice altă contribuție externă, cum ar fi suplimentele alimentare.
Dintre cei nouă aminoacizi esențiali, trei sunt aminoacizi cu lanț ramificat (BCAA): leucina, izoleucina și valina. Acești trei aminoacizi reprezintă 1/3 din aminoacizii prezenți în masa musculară. De aceea, BCAA sunt printre cele mai bune suplimente pentru culturism. În fiecare zi, doar sportivii de top și pasionații de culturism au nevoie de BCAA suplimentare pentru a-și reconstrui masa musculară.
Dar, dincolo de acest rol de construire a masei musculare, BCAA au alte beneficii pentru sportivi.
Care sunt efectele BCAA ?
Corpul folosește aminoacizi pentru a produce proteine, care sunt elementele constitutive ale fiecărei celule, țesuturi și organe. Aminoacizii și proteinele joacă, de asemenea, un rol crucial în metabolism. Mai precis, BCAA au un rol anabolic și anticatabolic.
Aminoacizii îndeplinesc funcția anabolică; adică stimulează construirea mușchiului și a masei musculare, protejând-o. Într-adevăr, în timpul unui efort intens, consumul de energie este de așa natură încât corpul nostru se va extrage chiar și din mușchii noștri. [1, 2]
Lipsa de BCAA pune corpul într-o stare de catabolism. Aceasta înseamnă că va distruge țesutul gras și muscular pentru energie. Opusul apare în prezența BCAA; Aceasta este acțiunea anti-catabolică, ceea ce înseamnă că organismul se va hrăni cu BCAA ca supliment și, prin urmare, nu va afecta mușchii.
În plus, aminoacizii acționează la alte niveluri (în plus față de antrenamentul cu greutăți):
Acestea facilitează recuperarea după efort, mai ales dacă BCAA sunt ingerate în timpul efortului. [3]
reduce leziunile musculare și durerile cauzate de inflamația țesuturilor după exerciții. [4]