Bea alcool pe dieta South Beach Dieta planuri de sănătate puternică și dezvoltare spirituală!

Aveți în vedere sudul? Dieta pe plajă? Dacă vă bucurați ocazional de un pahar de vin sau bere, trebuie să știți că va trebui să vă schimbați obiceiurile de băut în această dietă. Alcoolul este restricționat în fiecare dintre faze

Faza 1

Băuturile alcoolice nu sunt permise în faza 1 a dietei South Beach. Faza 1 reprezintă primele două săptămâni ale dietei, când regulile alimentare sunt mai restrictive. În acest timp, evitați alcoolul și sunteți un ghișeu complet. Dacă sunteți supraponderal, poate fi necesar să prelungiți faza 1. Aceasta înseamnă că trebuie să evitați alcoolul pentru o perioadă lungă de timp.

Singura excepție de la interdicția de alcool în faza 1 este utilizarea vinului în gătit. Unele rețete necesită o cantitate mică de vin (de obicei un vin alb sau roșu uscat) pentru a găti legume sau carne. Vinul de masă uscat este practic lipsit de carbohidrați, așa că îl puteți folosi în timp ce gătiți fără a vă afecta succesul nutrițional sau zahărul din sânge.

Aveți grijă cu vinul pe care îl folosiți. Vinurile și lichiorurile de desert nu ar trebui utilizate în gătit din cauza conținutului lor de zahăr. Dacă faceți o rețetă dulce, de ex. De exemplu, un fel de mâncare cu fructe sau un desert poate necesita lichior și chiar și o cantitate mică poate conține prea multe grame de zahăr. Săriți-l în rețetă sau alegeți un alt fel de mâncare.

Faza 2 și Faza 3

Faza 2 a dietei South Beach este mai puțin restrictivă decât faza 1. În această fază a pierderii în greutate, începeți să adăugați carbohidrați mai sănătoși. Pierderea în greutate încetinește de obicei la un ritm constant de 1 până la 2 kilograme pe săptămână. Rămâneți în faza 2 până ajungeți la greutatea obiectivului și apoi treceți la faza 3, o fază de întreținere mai puțin restrictivă.

Anumite băuturi, cum ar fi vinul roșu sau alb, pot fi consumate odată ce începeți faza 2 a dietei South Beach. Dr. Agatston recomandă vinuri uscate față de alte băuturi alcoolice. Vinul nu este considerat neapărat un carbohidrat „sănătos”, dar cantități mici de vin consumate cu moderație nu vă vor dezamăgi neapărat dieta.

Dacă nu sunteți băutor de vin, sunt permise alte băuturi alcoolice. Se pot consuma beri ușoare și anumite lichioruri, cum ar fi bourbon, gin, rom, sake, tequila și vodcă. Și, desigur, dimensiunea de servire este cheia.

Se recomandă ca consumul să fie limitat la două porții pe săptămână. Ce este o porție?

O singură porție de vin este de patru uncii
O singură porție de bere ușoară are douăsprezece uncii
O singură porție de alcool are o uncie și jumătate (care, în funcție de dimensiune, poate fi mai mică decât dimensiunea paharului tău)

Mixerele trebuie să fie lipsite de calorii și nu zahărite. Gândiți-vă să-l amestecați cu apă spumantă sau seltzer. Sunt interzise mixerele bogate în calorii și îndulcite.

Unele băuturi sunt, de asemenea, interzise din faza 2 și faza 3 a dietei South Beach. Acestea includ bere bogată în calorii, lichioruri precum kahlua, coniac și răcitoare pentru vin (datorită adaosului de zahăr). De asemenea, evitați cocktailurile zaharoase, cum ar fi margaritas și mai tais

Nu în ultimul rând, dacă doriți să urmați dieta South Beach și să o beți, asigurați-vă că este luată în timpul sau imediat după masă, deoarece va afecta răspunsul zahărului din sânge la băutură.

De ce să evitați alcoolul?

Băuturile alcoolice sunt sărace în carbohidrați, care sunt principalele obiective ale dietei South Beach. S-ar putea să vă întrebați de ce alcoolul se află pe lista „proastă” pentru această dietă. Motivul are legătură cu modul în care alcoolul este metabolizat de corpul dumneavoastră. Alcoolul se transformă în zahăr atunci când este consumat. Această conversie a alcoolului în zahăr, odată absorbită, duce la o creștere a zahărului din sânge. Alcoolul este, de asemenea, metabolizat de corpul dumneavoastră înainte de a utiliza alți nutrienți mai sănătoși.

Amintiți-vă că scopul fazei 1 este de a vă echilibra glicemia, astfel încât pofta de carbohidrați „răi” să dispară și să începeți să slăbiți. Eliminarea alcoolului din dieta South Beach și limitarea consumului de alcool în etapele 2 și 3 vă pot menține corpul într-o stare mai stabilă și reduce pofta de alimente mai puțin sănătoase.