Bea apă corect, dar cum? Clarificăm miturile comune despre tendințele de sănătate
Nu ar trebui să bem nimic în timpul mesei. Este corect?
Pentru ca organismul să funcționeze la viteză maximă și metabolismul să rămână activ, trebuie să-i furnizăm suficiente lichide. De preferință sub formă de ceai neîndulcit, apă sau apă infuzată. Două pahare dimineața, unul înainte de masă, dar nu în timpul mesei. Și cât de mult? Pare o artă să bei apă în mod corespunzător. Lămurim.
Câtă apă ar trebui să bem în fiecare zi?
Se spune că un adult ar trebui să bea aproximativ doi litri de apă pe zi. În afară de senzația individuală de sete, desigur, cantitatea depinde și de activitatea fizică și de temperatura exterioară. Prin urmare, o persoană care face sport vara ar trebui să bea mai multe lichide decât o persoană mai puțin activă.
Mayo-Clinic, o instituție de cercetare renumită din SUA, a dezvoltat o formulă care ar trebui să calculeze nevoile individuale:
- Greutate (kg) x vârstă (ani)/28,3 = uncii de apă pe zi
- Pentru a ajunge la litri, înmulțiți rezultatul cu 0,03.
Bea apă după ce te-ai ridicat?
Da, se consideră sănătos să bei unul sau două pahare de apă imediat după ce te-ai ridicat. Apa stimulează metabolismul, previne tulburările digestive și asigură un ten radiant și o piele netedă. Cei care doresc să piardă în greutate susțin pierderea în greutate. Deci, mergeți mai departe.
Bea înainte sau în timpul mesei?
Merită să beți un pahar cu apă înainte de masă. Mulți oameni greșesc simțindu-și sete de foame. În orice caz, este bine să faceți acest lucru un obicei, deoarece vă va umple echilibrul fluid.
Se aude adesea că este rău să bei apă în timpul mesei, deoarece ar perturba digestia. Faptul este că un pahar de apă băut în timp ce mănâncă nu are niciun efect asupra sucurilor digestive. Totuși, depinde de cantitate, deoarece prea mult lichid poate dilua acidul din stomac, ceea ce la rândul său duce la o digestie mai lentă.
Poți bea prea multă apă?
Dacă beți mult într-o perioadă scurtă de timp, riscați ca echilibrul electrolitic să fie dezechilibrat, deoarece o mulțime de fluide elimină sodiul și alți nutrienți din corp. Acest lucru se simte cu amețeli, dureri de cap, oboseală, dificultăți de respirație sau, de asemenea, tulburări ale ritmului cardiac. Prin urmare, sportivii trebuie să se asigure că consumă regulat electroliți. În acest context se vorbește despre o „otrăvire cu apă”.