Bea corect Allianz Gesundheitswelt
În funcție de vârstă și procentul de grăsime corporală, apa reprezintă între 50 și 75 la sută din greutatea corporală. Proporția este mai mare la nou-născuți și scade odată cu vârsta. De îndată ce echilibrul apei se dezechilibrează, organismul raportează.
Fii pregătit Pierderea de apă de 2% face sângele să curgă mai lent, astfel încât mușchii și celulele nervoase să fie slab alimentate cu substanțe nutritive. Creierul este deosebit de sensibil la acest lucru. Capacitatea de concentrare și Sensibilitate scade. Metabolismul afectat duce la oboseală mai rapidă și hiperaciditate a mușchilor.
Dacă deficitul de apă crește peste 3%, consecințele devin și mai clare. Gura se simte uscată. S-au instalat dureri de cap și oboseală. Abilitatea de a coordona suferă. Dacă transpirați puternic (de exemplu, febră) sau aveți diaree, se pierd mai multe minerale. S-au instalat crampe musculare. E timpul să bei.
Când se instalează senzația de sete este individuală și dependentă de vârstă. Copiii au de obicei un foarte bun simț al setei. Adulții și mai ales persoanele în vârstă, pe de altă parte, nu ar trebui să se bazeze doar pe setea lor. Unii oameni au sete doar atunci când corpul lor a pierdut deja 5-10% apă. De la 15-20 la sută există riscul insuficienței renale și circulatorii.
O senzație constantă și puternică de sete fără o necesitate aparentă de lichide poate indica o boală gravă. Acestea includ diabetul zaharat și bolile rinichilor sau ale glandei tiroide.
La fel ca prea puțin lichid, prea mult este nesănătos. Dacă exagerați dramatic, puteți obține chiar unul „Otrăvirea cu apă” a desena.
Acest lucru nu numai că provoacă greață și dureri de cap, dar dacă este lăsat netratat, în cazuri extreme poate duce la comă și moarte. Prea mult aport de apă determină un deficit de sodiu în sânge (hiponatremie) și duce la o acumulare anormală de apă în creier, cunoscută sub numele de edem cerebral.
Sportivii sunt deosebit de expuși riscului, care doresc să compenseze rapid pierderile de apă după transpirații abundente. Semnele de avertizare sunt amețeli, greață și confuzie. Cu un tratament adecvat, cei afectați se simt mai bine rapid.
Societatea Germană pentru Nutriție (DGE) recomandă, de regulă, adulților să consume 2,65 litri de apă pe zi. În medie, corpul tău câștigă în jur de 1,2 litri din aceasta din alimentele solide, în special din fructe și legume. Ca adult, aveți nevoie în medie de 1,5 litri de apă din băuturi.
Cu toate acestea, necesarul zilnic de lichid crește atunci când ești foarte cald, când ești activ fizic, când ai febră și diaree. Potrivit DGE, mamele care alăptează au, de asemenea, o necesitate zilnică crescută de apă, care ar trebui acoperită cu 1,7 litri din băuturi.
În sportul performant, necesarul de apă pe oră poate corespunde chiar și necesității zilnice normale. Chiar și persoanele neinstruite pot produce în jur de 0,8 litri de transpirație pe oră.
Notă: În afecțiuni precum insuficiența cardiacă sau disfuncția renală, celor afectați li se permite să bea doar o cantitate limitată de lichide.
Apa minerală, ceaiurile din plante și fructe neîndulcite și spritzerul de mere îți potolesc setea în mod fiabil și oferă minerale importante. Cafeaua este în general considerată a fi deshidratantă, de fapt cafeaua are un efect similar asupra echilibrului fluidelor ca și apa de la robinet.
Limonadele zaharoase nu pot potoli setea bine. Alcoolul poate elimina, de asemenea, apa și mineralele din corp. Berea de grâu fără alcool, pe de altă parte, este aproape o băutură izotonică și, prin urmare, un calmant de sete bun.
- Luați cu voi calmanții de sete buni pentru a lucra și a face mișcare.
- Bea regulat de ex. B. după ce te-ai ridicat și cu mesele.
- Fii atent la cât bei în fiecare zi.
- Orientați-vă asupra recomandărilor de băut ale Societății germane de nutriție (DGE).
Mai ales în viața cotidiană stresantă, mulți oameni nu reușesc să bea suficient. În astfel de cazuri, o aplicație pentru smartphone vă poate ajuta. Există diverse aplicații pentru iOS, Android și alte dispozitive mobile care se potrivesc dvs. cerințele personale de lichid și vă reamintesc printr-o alarmă de băut pentru a vă umple rezervele de apă.
Exemple de aplicații populare de alarmă de băut:
- Magazin Google Play: Aqualert, Hydro Coach, ceas cu alarmă de băut apă
- Magazin Apple: Hydro, My Water
- Aplicații Windows Phone: Bea Suficient, nu uitați să beți, beți apă
Pur și simplu căutați „Apă "," apă "," băutură " sau "băutură".
După câteva săptămâni de antrenament, veți bea suficient fără aplicație.