Bea mult pe vreme caldă
Nevoia noastră de a bea este uneori foarte greu de perceput și o putem confunda cu senzația de foame. Acesta este motivul pentru care este esențial în perioadele de căldură să nu așteptați până când vă este sete de băut.
Băuturile cunoscute pentru a potoli setea sunt apă și limonadă. Berea nu ne potolește setea, dimpotrivă crește pierderea de apă. Dovada este că atunci când bei bere, evacuezi mult lichid!
Ce putem bea când setea ne cuprinde?
Când temperatura crește, este foarte important să consumați suficiente lichide pentru a evita deshidratarea: necesarul zilnic de apă este de 1 până la 2 litri pe zi. Iată câteva idei pentru a-ți potoli setea.
Băuturile răcoritoare precum cola sau portocaliul sunt din păcate foarte dulci. Înlocuiți-le cu spritzere comerciale sau de casă. Spritzerele sunt concentrate de suc neindulcit la care se adaugă apă carbogazoasă. Se pot face acasă amestecând apă de sodă de lămâie (tip Perrier) cu suc de fructe. Adăugați o felie de portocală, cireșe și paie și iată o băutură ispititoare. Unele ape carbogazoase comerciale au arome naturale de fructe, dar pot conține zahăr adăugat sau un substitut de zahăr.
Băuturi nutritive
Pentru a potoli setea în timp ce umpleți o ușoară scobitură în stomac, încercați smoothie-urile sau pumni de fructe. Nimic nu poate fi mai ușor, mergeți după imaginația și setea voastră!
Se amestecă într-un blender
- 1 cană de lapte, 1/2 banană coaptă, 1 lingură. unt de arahide, 4 până la 5 cuburi de gheață;
- 1 cană de lapte, iaurt de piersici, 1 conservă de piersică și 4 până la 5 cuburi de gheață;
- 1 banana coaptă, căpșuni proaspete și suc de ananas
Sau amestecați
- Suc de ananas și apă carbogazoasă, cum ar fi apa Perrier;
- Suc de fructe: 1 cana de suc (portocala, afine, tropical), 1 felie de portocala, 2 cirese, apa carbogazoasa dupa gust, cuburi de gheata.
Iată deci câteva idei care vă pot potoli setea în perioadele toride de vară. Dacă practici sporturi intensive mai mult de două ore, este foarte important să ai la îndemână o sticlă de apă sau o băutură sportivă pentru a evita deshidratarea și slăbiciunea.
Apa, un nutrient esențial
De ce apa?
Apa reprezintă aproximativ 65% din greutatea noastră corporală totală și este distribuită în toate țesuturile și celulele corpului, inclusiv oasele și mușchii. De fapt, aproape 85% din sânge și 75% din creier și mușchi sunt apă. Nu este de mirare că lipsa apei poate duce la probleme grave de sănătate, cum ar fi anumite infecții ale tractului urinar sau poate provoca anumite disconforturi, cum ar fi oboseala sau crampele.
De aceea este absolut necesar să înlocuim apa pierdută de corp, deoarece este o componentă esențială a bunăstării noastre. Iată câteva dintre funcțiile apei care o fac atât de esențială pentru noi: reglează temperatura corpului, servește la transportul substanțelor nutritive, ajută la eliminarea deșeurilor din organism prin rinichi, piele, plămâni și intestine, ajută la prevenirea constipației, servește ca lubrifiant pentru articulațiile noastre.
Care sunt nevoile noastre de apă?
Deoarece corpul uman pierde până la 2 până la 3 litri de apă pe zi, fie prin transpirație, respirație sau eliminare, pare evident că este necesar să se completeze în permanență rezervele pentru a menține buna funcționare a corpului. Pe scurt, oricine are un nivel normal de activitate ar trebui să bea în medie 2 litri (sau 8 pahare) de apă (sau alte lichide) pe zi. Al treilea litru va fi compensat de alimente. De fapt, fructele și legumele conțin 70-95% apă, carnea conține 40-70% apă și pâinea de până la 35%.