Bea puțină; apa de lamaie, ce beneficii aduce sanatatii revista Therapeutes
Se pretinde că apa cu lămâie are mari beneficii pentru sănătate și pierderea în greutate.
De fapt, o mulțime de vedete jură și există chiar și diete bazate în întregime pe lămâi.
Dar apa cu lămâie se ridică la înălțimea reputației sale ?
Acest articol folosește date științifice pentru a explora beneficiile consumului de apă cu lămâie și miturile apei cu lămâie.
Apă de lămâie, ce este ?
Apa de lămâie este pur și simplu suc de lămâie amestecat cu apă.
Cantitatea de lămâie pe care o folosiți depinde de preferințele dvs. personale, iar această băutură poate fi consumată rece sau fierbinte.
Unii oameni aleg, de asemenea, să adauge coaja de lămâie, frunze de mentă sau alte ingrediente.
Apa cu lămâie a devenit o băutură populară de dimineață, despre care se crede că ajută la îmbunătățirea stării de spirit, a nivelurilor de energie, a sistemului imunitar și a sănătății metabolice.
Concluzie: Apa de lamaie este pur si simplu apa amestecata cu suc proaspat de lamaie. Se pot adăuga și alte ingrediente suplimentare.
Elemente nutritive ale apei cu lămâie
În sensul acestui articol, definiția apei de lămâie este un pahar de apă amestecat cu sucul unei jumătăți de lămâie (1).
Iată compoziția nutrițională a unui pahar:
- Calorii: 9
- Zaharuri: mai puțin de 1 gram.
- Vitamina C: 25% din CDI.
- Folat: 1% din CDI.
- Potasiu: 1% din CDI.
O băutură nu pare să aibă prea multă valoare nutritivă, dar apa cu lămâie este o băutură cu conținut scăzut de calorii, cu conținut scăzut de zahăr, care poate crește aportul de vitamina C.
În comparație, dacă înlocuiți jumătate de lămâie cu jumătate de portocală, aceasta va dubla caloriile și zahărul din băutura dvs. (2).
De asemenea, nu uitați că valoarea nutrițională exactă depinde de cantitatea de suc de lămâie pe care o adăugați, dar și de orice alt ingredient pe care îl adăugați.
Concluzie: Apa cu lămâie este bogată în vitamina C, în raport cu conținutul său de calorii și zahăr. De asemenea, conține urme de folat și potasiu.
Apa de lămâie conține antioxidanți
Apa de lămâie conține alte substanțe benefice și este o sursă de compuși vegetali numiți flavonoizi.
Mulți au proprietăți antioxidante care par să vă protejeze celulele de daune.
Flavonoidele din fructe de lămâie sunt adesea legate de beneficiile circulației sanguine, sensibilitatea la insulină și alte aspecte ale sănătății metabolice (3, 4, 5, 6).
Flavonoidele de lămâie au, de asemenea, potențialul de a reduce stresul și daunele oxidative, cel puțin la șobolani (7, 8, 9).
Cu toate acestea, nu există studii umane care să susțină aceste descoperiri, astfel încât acestea se pot dovedi a fi mai puțin eficiente în viața reală.
Concluzie: Apa de lămâie conține compuși care vă pot proteja celulele și îmbunătăți sănătatea metabolică. Cu toate acestea, sunt necesare studii umane.
Apa cu lămâie poate ajuta la tratarea pietrelor la rinichi
Pietrele la rinichi sunt formațiuni minerale solide care se acumulează în rinichi.
Cel mai comun tip este fabricat dintr-o substanță numită oxalat de calciu și este tratat de obicei cu un compus numit citrat.
Se crede că creșterea cantității de citrați din urină împiedică legarea calciului de alți compuși și formarea de pietricele.
Pe scurt, citratul restabilește capacitatea urinei de a preveni formarea pietrelor la rinichi.
Apa de lămâie conține cantități mari de citrat și multe studii efectuate pe oameni au descoperit că poate ajuta cu succes la tratarea pietrelor la rinichi (10, 11, 12, 13, 14, 15).
Se spune că este cel mai eficient atunci când este utilizat cu citrat de potasiu, o formă suplimentară de citrat. Cu toate acestea, apa cu lămâie poate fi, de asemenea, o alternativă bună pentru cei care nu pot tolera citratul de potasiu ca tratament de primă clasă (10, 13).
Concluzie: Studiile arată că apa cu lămâie poate ajuta la tratarea pietrelor la rinichi. Pare mai eficient cu terapia convențională, dar poate fi folosit și ca tratament alternativ.