Bea puțină; apa rece arde mai multe calorii
Aproape toți medicii vă vor da următoarea recomandare: ar trebui să beți suficientă apă atunci când încercați să slăbiți.
Înlocuirea băuturilor bogate în zahăr cu apă simplă este o modalitate eficientă de a reduce caloriile. Unele studii susțin că are efecte suplimentare asupra pierderii în greutate prin reducerea caloriilor pe care le consumați și ajutându-vă să ardeți grăsimi.
În plus, unii oameni sugerează că consumul de apă rece arde mai multe calorii. Dar este adevărat acest lucru? ?
Consumul de apă rece arde mai multe calorii ?
Teoria este că corpul tău trebuie să ardă calorii pentru a încălzi apa rece la temperatura corpului.
Un mic studiu din 2003 a constatat că a bea mai multă apă rece te poate ajuta să arzi câteva alte calorii pe zi. În cifre, aceasta arde încă 50 de calorii pe litru de apă rece, ceea ce echivalează cu aproximativ 25 de calorii într-o sticlă de apă de 50 cl plină cu apă rece.
Efectul vine în principal din corpul care are nevoie să încălzească apa din tractul digestiv. Acesta este un efect mic în ceea ce privește caloriile, echivalentul a cinci bomboane obișnuite de M&M.
Dar un alt studiu publicat în 2006 a contestat diferența de calorii arse între apa rece și apa la temperatura camerei. Cercetătorii au descoperit un efect mai slab, în jur de 5 calorii per sticlă de apă de 50cl umplută cu apă rece sau doar un M&M.
În ciuda acestor rezultate meschine, dacă preferați apa rece, mergeți la ea. În general, puțini oameni găsesc apă la temperatura camerei la fel de plăcută ca apa rece.
Câtă apă ar trebui să bei pe zi ?
Câtă apă ar trebui să bei în fiecare zi, indiferent de dieta ta? Pe lângă apa pe care o primești din alimente, ar trebui să consumi o anumită cantitate de apă în funcție de greutatea ta.
Pentru a ști câtă apă aveți nevoie zilnic, trebuie să vă înmulțiți greutatea în kg cu 30 ml. De exemplu, dacă cântăriți 80 de kilograme, ar trebui să consumați în mod ideal 2,4 litri de apă (30 x 80 = 2400 ml).