Bea suficientă apă împotriva diabetului și obezității
Consumul de multă apă are mult sens cu diabetul, deoarece astfel puteți întârzia dezvoltarea sau influența pozitiv evoluția diabetului.
Experții în sănătate, medici, sunt de acord. Consumul de apă mai mare și evitarea băuturilor răcoritoare zaharate are un efect pozitiv asupra dezvoltării obezității și diabetului. De fapt, manipularea conștientă a echilibrului fluidului personal poate întârzia dezvoltarea diabetului sau influența pozitiv evoluția bolii. Studiile la nivel mondial demonstrează, de asemenea, pericolele consumului de băuturi răcoritoare, cum ar fi obezitatea și beneficiile apei potabile pentru sănătate.
Bea mai multă apă dacă ai diabet
Apa este cea mai importantă hrană a noastră. Nimeni nu poate supraviețui mult fără apă potabilă. Lipsa apei aduce multe riscuri pentru sănătate și tulburări mentale. Alegerea băuturii potrivite joacă un rol crucial, în special pentru diabetul cu boală răspândită, pentru a preveni apariția bolii sau pentru a evita deteriorarea consecințelor. În orice caz, se recomandă consumul unei cantități suficiente de apă atât pentru diabetul de tip 1, cât și pentru cel de tip 1.
Câtă apă este sănătoasă
Ființa umană este formată din 65% apă. Deoarece elimină acest lucru în mod continuu, trebuie să-l consume și în mod regulat și să se răspândească peste zi. Nevoia de apă variază și depinde de o varietate de factori, cum ar fi cantitatea de exercițiu, temperatura exterioară sau cantitatea de sare de masă din alimente.
În funcție de vârstă, ar trebui să consumați între 30 și 40 ml de apă pe kilogram de greutate corporală pe zi. Ca regulă generală, se recomandă ca adulții să consume minimum 1,5 litri de apă peste lichide pe zi. Deoarece apa nu este conținută numai în băuturi, ci și în alimente precum fructele și legumele, nevoile suplimentare pot fi satisfăcute în acest fel.
Bea apă conștient pentru a evita obezitatea
Obezitatea este unul dintre principalii factori de risc pentru diabet. Numeroase studii arată că apa potabilă în mod conștient poate ajuta la prevenirea obezității. Acest lucru se aplică apei de la robinet, apei minerale și ceaiurilor neîndulcite. Alegerea băuturii „greșite” pentru a-ți potoli setea, pe de altă parte, poate chiar crește riscul de obezitate și poate promova diabetul.
Deoarece băuturile îndulcite cu zahăr contribuie la obezitate și la rezistența la insulină, care este un precursor al diabetului de tip 2, datorită efectului lor asupra nivelului de zahăr din sânge și a potențialului lor scăzut de sațietate. Acest lucru a fost investigat în detaliu în ultimii ani, iar studiile comparative globale au arătat legătura puternică dintre consumul așa-numitelor băuturi răcoritoare și dezvoltarea supraponderalității, obezității și diabetului.
Experții estimează că consumul de băuturi răcoritoare va crește la nivel mondial în următorii 5 ani cu aproximativ 10%, ceea ce va duce, de asemenea, la o creștere enormă a numărului de persoane cu obezitate și la noi cazuri de diabet. Un litru de băutură răcoritoare are în jur de 500 de calorii, așa că aproape ai băut o pâine de carne fără să fii plin.
Sfaturi de băut pentru toată lumea și mai ales pentru copii și vârstnici
O regulă de bază bună pentru copii și bătrâni este să nu aștepți niciodată să îți fie sete, ci mai degrabă să bei apă în prealabil. Există păreri contradictorii despre acest lucru în rândul adulților.
Dacă este posibil, ar trebui să fie disponibilă apă. Primul pahar pentru ridicare, un pahar înainte și unul cu fiecare masă și un ultim pahar înainte de culcare. Pentru a menține echilibrul fluid între mese, este indicat să instalați pahare de apă în toate locurile în care petreceți mult timp, atât la birou, cât și lângă fotoliul TV. Dacă faceți mișcare, folosiți mai multă apă, așa că se aplică regula: Nu faceți mișcare fără o sticlă de apă și beți suficientă apă!
La bătrânețe, mai mulți factori pot determina organismul să obțină prea puțină fluidă. În general, nevoia de sete scade odată cu înaintarea în vârstă, dar teama de a urina prea frecvent din cauza incontinenței sau a problemelor de prostată, a uitării sau a tulburărilor de înghițire poate afecta negativ comportamentul consumului de alcool. Astfel, la fel ca în cazul diabetului zaharat și al obezității, trebuie acordată o atenție specială importanței consumului de apă suficientă.
Literatură:
Johannes Naumann, Diana Biehler, Tania Lüty, Catharina Sadaghiani. Prevenirea și terapia diabetului de tip 2 - Care este potențialul consumului zilnic de apă și al nutrienților săi minerali? Nutrienți. 2017 aug; 9 (8): 914. Publicat online 2017 Aug 22. doi: 10.3390/nu9080914