Bea-te sănătos și în formă! BKK24

Putem fi mult mai în formă doar prin băut. Corpul nostru are nevoie în mod constant de apă pentru multe funcții și organe - dacă avem prea puțin lichid în corp, performanța noastră scade.

Chiar dacă informația fluctuează, ea minte aportul de apă recomandat între 1 și jumătate și 2 litri pe zi. Greutatea și vârsta, starea activității și temperatura exterioară joacă un rol, la fel ca alimentele pe care le consumăm - acestea conțin, de asemenea, între 0,6 și 0,8 litri de lichid.

Facem ceva activ pentru sănătatea noastră cu băuturi. Ne slăbim sângele și ne scădem tensiunea. Ne umezim plămânii și căile respiratorii și îi ajutăm să îndepărteze infecțiile. Ne păstrăm pielea elastică și ușurăm transpirația. Avem și mai puține riduri. Digestia funcționează mai bine cu un aport suficient de lichide, problemele vezicii urinare și ale rinichilor sunt prevenite, cartilajul articular devine mai elastic și există mai mult "lichid sinovial". Consumul suficient este, de asemenea, eficient împotriva creșterii în greutate dacă băutura nu conține prea multe calorii Asigurați-vă că conținutul de zahăr nu depășește 10 g în 250 ml. Alternativ, sunt oferite multe băuturi cu îndulcitori.

Oamenii au diferite grade de sete. Dar acest lucru nu este neapărat legat de faptul că au cerințe de fluid diferite. Sentimentul de sete scade adesea odată cu înaintarea în vârstă. Efectele „uscării” (deshidratarea) pot fi masive la vârstnici, pot contribui la stări de confuzie și promovează oboseala și epuizarea, astfel încât sunt posibile restricții serioase în viața de zi cu zi. Simptomele pot fi aceleași atunci când persoanele mai tinere sunt deshidratate de febră, vărsături sau diaree.

Setea este, de asemenea, adesea confundată cu foamea: Oamenii iau gustări pentru că nu realizează că ar trebui să bea ceva. Pe lângă apa limpede, există și apă aromată cu ierburi, legume și fructe precum mentă, rozmarin, busuioc, cum ar fi fenicul, castravete, mere sau pere, fructe de pădure, citrice, ghimbir etc. Aici, ingredientele tocate mărunt sunt lăsate în apă rece în carafa de apă pentru o perioadă de timp. De asemenea, puteți face multe ierburi în apă fierbinte ca ceai de plante, pe care îl puteți bea bine atunci când este răcit. De asemenea, puteți crește consumul de legume (se recomandă 5 porții pe zi) cu un pahar zilnic de suc de legume - vitaminele liposolubile din sucul de morcovi ar trebui totuși dizolvate într-o picătură de ulei. În caz contrar, sucurile și băuturile răcoritoare îndulcite nu sunt potrivite pentru calmarea sănătății sănătoase. B. ne crește nevoia de dulciuri.

Nu toată apa este creată la fel, Apa minerală are un gust foarte diferit și are ingrediente foarte diferite. Deci z. B. conținutul natural de calciu al apelor de izvor individuale poate fi de interes pentru vegetarieni. Apa de masă, pe de altă parte, este fie un amestec de diferite tipuri de apă, fie apă simplă de băut. Și acordați o atenție deosebită conținutului de sare al apei minerale, declarat ca Na + și Cl-. Când sunt adăugați împreună, cei doi nu trebuie să conțină mai mult de 100 mg pe litru, dacă este posibil. Dar apa noastră de băut este, de asemenea, în general de bună calitate. Băuturile gazoase sau capsulele de sodiu pot oferi o schimbare aici dacă apa „liniștită” devine prea plictisitoare. Dar practic: a face ceva pentru sănătatea ta nu este niciodată plictisitor.

Rezumat:

Consumați 1,5-2 litri de lichide în mod regulat pe tot parcursul zilei.
Acordați atenție compoziției apei dvs. minerale.
Rafinați-vă băuturile cu ingrediente sănătoase, cum ar fi pene proaspete de lămâie sau frunze de mentă.
O hidratare adecvată și sănătoasă este esențială pentru sănătate și bunăstare.