Beauty 7 alimente pentru păr strălucitor și unghii puternice - FIT FOR FUN

Sănătatea se exprimă adesea prin păr puternic și strălucitor și unghii puternice, bine îngrijite. Cu dieta potrivită, puteți obține unghiile fragile și părul fragil înapoi sub control.

strălucitor

Pentru anumite linkuri din acest articol, FIT FOR FUN primește un comision de la dealer. Aceste legături sunt marcate cu o pictogramă. Mai Mult

Adevărata frumusețe vine din interior. Există într-adevăr ceva la această propoziție. Din păcate, mai ales iarna, de multe ori nu ne simțim deloc strălucitori de frumoși. Acest lucru se datorează faptului că părul fragil este scuturat de încălzirea aerului și a eșarfelor de lână.

Și oricât am fișa și lăcuit, la un moment dat chiar și cea mai îngrijită unghie se va rupe. Ce puteți face în acest sens:

Keratina și biotina sunt esențiale

Dacă suferiți de unghiile fragile sau părul fragil, cheratina și biotina sunt cheia strălucirii, stabilității și balansării. Biotina (numită și vitamina B7 sau vitamina H) sprijină organismul în utilizarea proteinelor.

Dacă organismului îi lipsește această vitamină, aceasta restricționează metabolismul. Rezultatul: tulburări ale pielii, căderea părului și sfărâmături sau unghii fragile.

Keratinele sunt una dintre principalele componente ale părului și unghiilor noastre. Proteinele din fibre conferă părului tău și elasticitate. Organismul produce cheratină din diverse proteine.

În consecință, o dietă bogată în proteine ​​este o necesitate pentru oricine dorește păr puternic, strălucitor, fără ruperea. Și proteinele sunt importante și pentru unghiile dure.

Bogat în biotină și proteine: dieta potrivită poate face trucul

A lua câte o bucată de somon la cină din când în când nu înseamnă cu adevărat să acumulezi cantitatea de proteine ​​și vitamine de care ai nevoie. Pe termen lung, ar trebui să introduceți aceste alimente în meniu:

1. Somon

Somonul este bogat în acizi grași omega 3. Corpul are nevoie de acestea pentru o creștere sănătoasă a părului și pentru a alimenta pielea cu umiditate. Scalpul rămâne suplu, ceea ce previne la rândul său fulgi de piele uscată.

2. Lapte și produse lactate

Biotina este legată de proteine, în special în alimentele de origine animală, și poate fi utilizată de organism numai după ce vitamina a fost detașată de proteine. Cu o dietă bogată în proteine, sprijiniți procesele importante din corp, care sunt esențiale pentru oase și mușchi puternici, dar și păr și unghii.

3. spanac

Nu trebuie să fie întotdeauna alimente pentru animale. Spanacul este, de asemenea, o mică armă minune în lupta împotriva deficiențelor pielii și părului. Vitamina C, betacarotenul și acidul folic fac din nou unghiile și rădăcinile părului puternice ca Popeye!

4. Lentile

Leguminoasele conțin combinația perfectă de proteine ​​vegetale și biotină. Efect secundar frumos: lintea este plină de fibre nedigerabile. Vă mențin sătul mult timp și au un efect digestiv!

5. Banane

Sportivii apreciază fructul strâmb pentru bogăția sa minerală: potasiul și magneziul fac banana atât de sănătoasă. Dar fructul poate fi folosit și ca un ajutor de înfrumusețare pentru păr și unghii.

Pentru că dacă mănânci regulat banane, consumi și multe proteine! 100 g de banane furnizează aproximativ 1,1 g de proteine.

6. Nuci și migdale

Alunele, nucile și altele asemenea sunt, de asemenea, surse minunate de biotină. Dar și migdalele sunt dure. Acizii grași sănătoși, zincul și vitamina E fac din micile bombe calorice o gustare super sănătoasă.

7. Făină de ovăz

Un castron cu fulgi de ovăz cu câteva nuci tocate și lapte sau iaurt este amestecul perfect pentru păr și unghii. Datorită multor proteine ​​și biotină, acest mic dejun este începutul perfect al zilei!

Alți factori negativi

O dietă dezechilibrată nu este singura cauză a bolilor de iarnă. Următoarele au efecte negative asupra pielii, părului și unghiilor:

  • Prea puțin somn
  • stres
  • Stil de viata sedentar
  • Fum
  • Fluctuații hormonale

În plus față de o dietă echilibrată, cu grăsimi sănătoase și alimente bogate în biotină, ar trebui să faceți suficient exerciții și să vă obișnuiți cu o rutină sănătoasă de somn. Atunci nimic nu stă în calea părului strălucitor și a unghiilor puternice!