Beauty Sleep - Cum să păstrați somnul

Un somn liniștit și lung are un efect pozitiv asupra corpului și minții. Procesele de vindecare și detoxifiere regenerează și îngrijesc corpul nostru peste noapte.
Cu toate acestea, pentru a găsi un ritm de somn sănătos și pentru a transforma somnul într-un somn frumos, există câțiva factori de luat în considerare.

Cauzele problemelor de somn

Înainte de a putea descoperi rutina de somn potrivită pentru dvs., trebuie să identificați motivele problemelor dvs. de somn.
Un somn scurt sau întrerupt poate rezulta dintr-o combinație de mulți factori. Creierul nu se poate relaxa dacă faceți o activitate fizică sau mentală chiar înainte de culcare. Dar o dietă greșită este adesea cauza problemelor de somn.

Consecințele problemelor de somn

Somnul insuficient poate avea un impact durabil atât asupra sănătății mentale, cât și a celor fizice.

Perioadele crescute de veghe duc la concentraţie și prin urmare Productivitate afectată devine.
Are, de asemenea, un efect mai rea Dormi pe Starea pielii, Calitatea parului si sistem imunitar afară.

În special, mantaua acidă de protecție, care servește drept barieră, poate fi deteriorată. Acest lucru poate duce la modificarea pH-ului pielii. Puteți afla mai multe despre valoarea pH-ului și ce spune despre îngrijirea necesară în articolul nostru „Valoarea pH-ului pielii”.

Piele uscata: Structurile celulare ale pielii au nevoie de umiditate permanentă și vitamina C. În timpul zilei, celulele obțin umiditatea de care au nevoie din alimente și băuturi. Cu toate acestea, peste noapte, celulele nu pot cădea pe aceste resurse și încep să se usuce.
Riduri crescute: Lipsa somnului face ca pielea să-și piardă elasticitatea și rezistența. Acest lucru poate duce la apariția prematură a ridurilor sau la multiplicarea ridurilor existente.
Piele patata: O supraproducție a hormonului de stres cortizol cauzată de lipsa somnului stimulează producția de grăsime a pielii. Aceste grăsimi pot duce la blocaje și procese inflamatorii în porii pielii.
Cearcăne întunecate sub ochi: Privarea sau deficiența de somn prelungită duce la formarea crescută a ridurilor sau a zonelor umflate ale pielii. Această umflare se manifestă pe față sub formă de cercuri întunecate sub ochi.

Rutină sănătoasă de seară

Dormitul nu este un proces natural și psihologic. Prin urmare, o rutină de somn sănătos trebuie învățată mai întâi. Pentru a arăta creierului un ritm de somn continuu, este necesar să repetați continuu rutina de somn. Odihna de noapte pentru un adult ar trebui inclusă între 6 și 8 ore minciună.

Fără activități sportive

Nu trebuie făcut niciun exercițiu cu patru ore înainte de somn. Hormonul cortizol eliberat în acest proces are un efect de activare asupra organismului.

Dacă totuși vrei să faci ceva pentru corpul tău, ar trebui să apelezi la yoga și meditație ca alternative. În timp ce yoga aduce corpul într-o poziție de odihnă, meditația ameliorează tensiunea creierului.

Puteți afla cum să contracarați îmbătrânirea pielii cu yoga facială în articolul „Yotox: Yoga pentru fața dvs.”.

Fără căutări mintale

Amânați completarea documentelor de lucru sau studierea până după-amiaza. Activitatea mentală înseamnă că creierul procesează constant informații noi și face legături între celulele nervoase.

Pentru a opri aceste activități și a se ușura, creierul are nevoie de până la 20 de minute.
Mai ai nevoie de ceva activitate spirituală? Apoi, asigurați-vă că aveți un ultim o jumătate de oră Faceți față cu ea înainte de culcare. Așa vă asigurați un somn sănătos, frumos.

Fără băuturi cofeinizate

Cafeaua, precum și băuturile energizante sau ceaiul negru au un efect stimulator asupra organismului și a sistemului nervos.

Pentru a evita perioadele de trezire și pentru a promova somnul profund, băuturile alcoolice sau cofeinizate trebuie evitate cu până la patru ore înainte de culcare.
Stimulanții alcoolici conduc în special la faptul că somnul este superficial și nu se pot realiza faze de somn profund.

Loc întunecat și răcoros de dormit

Atmosfera din dormitor ar trebui să aibă un efect stimulant asupra ritmului somnului.

Dar temperatura la locul de dormit nu ar trebui 16 grade depăși. O atmosferă calmă și întunecată promovează și somnul .

Ceasurile cu alarmă sau alte ceasuri nu trebuie să indice direct spre pat.
Pentru că privirea la fața unui ceas te poate stresa atunci când adormi. Acest lucru poate avea un impact uriaș asupra calității somnului .

Înainte de culcare

Mitul „somnului frumos” s-a împlinit. Cu îngrijirea de noapte potrivită și o rutină de somn adaptată individual pentru dvs., vă puteți face bine și pielii.

Una dintre cele mai importante reguli de bază privind îngrijirea pielii este aceea demachiere regulată. Machiajul lăsat în urmă înfundă porii pielii feței și duce la o reacție inflamatorie, care se manifestă sub formă de puncte negre sau alte pete ale pielii.
În plus, atât machiajul, cât și transpirația lasă urme pe tampoanele pentru cap. Aceste reziduuri duc la un machiaj care nu a fost îndepărtat Imperfecțiuni faciale. Din motive igienice, se recomandă, prin urmare, schimbarea husei pernei capului la fiecare două săptămâni.
Un alt sfat pentru a evita contactul cu reziduurile de pe tamponul pentru cap este acesta Înapoi dormind. Această poziție de dormit înseamnă că fața nu intră în contact direct cu grăsimile și impuritățile de pe pernă.

Pentru a asigura pielii suficientă umiditate înainte de culcare, se recomandă o masă ușoară pentru cină. Mizează pe legume în loc de ingrediente picante .

Creme de noapte pentru piele

Pielea este expusă la diferite influențe în timpul zilei decât noaptea. Prin urmare, îngrijirea necesară diferă, de asemenea. Cremele care oferă umiditate și conțin ingrediente bogate ar trebui utilizate în primul rând pentru îngrijirea de noapte .

Mai ales peste noapte Hormonii de creștere și vitaminele eliberat care den Procesul de regenerare promovează celulele. Anumite ingrediente active, cum ar fi vitamina A sau vitamina C, precum și acizii din fructe, nu își dezvoltă efectele sub radiații UV, ci doar noaptea.

În ceea ce privește compoziția lor, cremele de noapte diferă de cremele de zi prin faptul că nu conțin protecție UV. În schimb, conțin mai multe fosfatidilcoline, squalani și diverse vitamine, care construiesc barierele pielii și le alimentează cu umiditate.

Cu toate acestea, dacă preferați să utilizați uleiuri în loc de creme de față, ar trebui să le folosiți numai dacă nu există impurități. Uleiuri de îngrijire, care din Oleth-3 sau Petrolatum trebuie evitate, deoarece sunt comedogene (promovează punctele negre) și promovează petele.

Măști de noapte pentru piele

Dacă doriți să dați pielii o lovitură de umezeală între ele, ar trebui să folosiți măști de față.

Substanțele conținute sprijină reînnoirea celulelor, cresc colagenul și protejează împotriva daunelor asupra mediului.
Prin utilizarea lor, ingredientele sunt distribuite uniform pe piele peste noapte.

Este indicat să folosiți măști de față, mai ales în sezonul rece.
Puteți afla cum să vă îngrijiți în mod optim pielea în timpul iernii în articolul nostru „Îngrijirea pielii în timpul iernii”.

vitamina C

Vitamina C este adesea utilizată ca ingredient în îngrijirea de zi și de noapte datorită aplicabilității sale versatile. Vitamina ajută împotriva acneei, a punctelor negre și a petelor de pigment. De asemenea, eliberează colagen, care este esențial pentru structura pielii.

Vitamina C este utilizată datorită capacității sale Colageni eliberare, aplicată în mod obișnuit în cremele anti îmbătrânire. Pe de o parte, vitamina contribuie la construirea unei noi structuri de colagen, dar pe de altă parte protejează și structura existentă de substanțe nocive.

Pentru a reduce inflamația și a evita astfel acneea și punctele negre, ar trebui să utilizați efectele antioxidante ale vitaminei C. Asta ajuta Petele pigmentare și îndepărtați și preveniți acneea Microinflamatie in fata.

Ingrediente și efectele acestora

Anti îmbătrânire și îndepărtarea ridurilor: Cei care au deja pielea matură și tind să se rideze ar trebui să-și pună o cremă de față sau o mască Acizi hialuronici, vitamina C, unt de shea sau Proteine de mătase A cădea din nou pe. Ingredientele reduc adâncimea ridurilor existente și îmbunătățesc elasticitatea pielii.
Petele: Produsele de îngrijire ajută la contaminarea pielii feței Ulei de jojoba. Uleiul are un efect antiinflamator și relaxează pielea stresată. Punctele negre și acneea existente sunt vizibil reduse la minimum de uleiul de jojoba.
Ten radiant: Pentru a obține un ten mai uniform și mai luminos, produsele de îngrijire utilizate ar trebui Ulei de cocos sau Babassubutter include. Cele două ingrediente îndepărtează uleiurile de pe pielea feței și rafinează tenul.

Îngrijirea noastră de noapte recomandată

Pentru a oferi pielii suficientă umiditate în timpul somnului și pentru a susține procesul de regenerare, este recomandabil să folosiți îngrijirea potrivită.

Cremele anti-îmbătrânire și hidratante oferă în special nutrienții necesari.

Utilizarea regulată a cremei de față AQUAporin ACTIVE oferă pielii o umiditate de lungă durată și reduce sentimentele de tensiune.

Diverse vitamine echilibrează echilibrul umezelii pielii din interior spre exterior și oferă un efect de lungă durată Efect de umiditate.

Cu acizi hialuronici, îngrijirea nocturnă EUCERIN sprijină Regenerarea pielii și astfel contribuie la o structură mai bună a casei și nu numai elasticitate la.

Numărul ridurilor existente este redus.

Pentru o experiență de îngrijire cuprinzătoare, vă recomandăm îngrijirea de zi HYALURON-FILLER + ELASTICITY ca supliment la îngrijirea de noapte.

În combinație se poate ten rafinat Cu proaspăt și ten radiant să fie realizat.