Bebe usor; tren ca Ronnie Coleman
După ce am analizat recent planul de antrenament al celui mai faimos culturist din toate timpurile într-o specială în două părți, ne uităm la un alt atlet excepțional în articolul de astăzi. Vorbim despre Ronnie „Lightweight, baby” Coleman, pe care unii îl consideră cel mai bun culturist al timpului nostru. „Big Ron” a reușit să ia acasă râvnitul titlu de domn Olympia de opt ori în cariera sa activă și să sărbătorească nenumărate alte succese, inclusiv de ex. câștigând Arnold Schwarzenegger Classics. Astăzi vrem să vă prezentăm modul în care s-a pregătit fostul polițist.
Luni, spatele, bicepsii și umerii lui Coleman erau pe ordinea de zi. Spre deosebire de Schwarzenegger, el nu a antrenat șase seturi pe exercițiu, ci mai ales 3-4 cu câte 10-12 repetări fiecare. Ascensoare, rânduri cu bile, rânduri cu bare în T și rânduri cu gantere cu un singur braț și-au ținut spatele larg. Am continuat cu patru tipuri diferite de bucle (bucle cu bilă, cursuri de gantere alternante, curs Scott cu o bară SZ și bucle de cablu în picioare) înainte ca acum 51 de ani să-și facă umerii să explodeze cu presă militară și super seturi de prese KH și ascensoare frontale KH.
Marți a fost vorba despre picioare pentru Coleman. Squats, apăsări de picioare, lunges (2 runde de 100 de metri fiecare), precum și deadlift-uri și bucle de hamstring ar trebui să facă mușchii picioarelor „Big Ron” să crească. Oricine a realizat acest program cu o greutate rezonabil acceptabilă poate înțelege greutățile pe care le-a pus Coleman aici în fiecare marți. Pentru toți cei care nu-și mai pot aminti timpul activ al lui Coleman: introduceți termenii de căutare „Squat” și „Ronnie Coleman” pe YouTube și fiți surprinși.
În acea zi, Coleman a preluat mușchii pieptului și tricepsul. Cei responsabili pentru armura sa de piept considerabilă au fost presele pe bancă (5 seturi de 12 repetări), presă pe bancă înclinată LH, presă pe bancă KH și în final zboară pe banca plană. Tricepsul și-a primit încărcătura de stimul de creștere din întinderea ganterei SZ și întinderea KH în timp ce stătea și făcea apăsări pe bancă într-o poziție strânsă de prindere. Programul s-a repetat joi-sâmbătă. În plus, Coleman a făcut un antrenament de vițel de două ori pe săptămână, în timp ce trei runde de reprize au fost efectuate la patru zile după antrenament.