Beneficii intermitente de post și metoda potrivită pentru dvs.!
Postul intermitent sau postul cu jumătate de normă nu este doar introducerea ideală a cetozei, ci are și câteva avantaje în ceea ce privește performanța și eficiența dumneavoastră. Aici puteți afla ce efecte are să omiteți o masă din când în când și ce metodă puteți folosi pentru a începe postul intermitent.
Cuprins
Înregistrați-vă acum și primiți un voucher de 10%
Înregistrați-vă acum și primiți știri și reduceri exclusive pe tema optimizării performanței mentale.
1. Ce este postul intermitent?
Există nenumărate tendințe în materie de dietă, nutriție și fitness, variind de la fără grăsimi și fără grăsimi la mâncare crudă și fără gluten. Toți ar trebui să ajute la slăbirea cât mai rapidă și sănătoasă posibil. Cea mai recentă tendință în nutriție nu se referă la „ce”, ci la „cum”.
La postul intermitent (Latin intermittere = a întrerupe/suspenda) răspunsul nu este ceea ce mănânci, ci mai degrabă ce ritm mănânci.
Tendința în jur „momentul” potrivit căci mâncarea înseamnă respectarea perioade mai lungi de renunțare, în care tu nu mănâncă nimic sau omite mesele. Post in medie între 14 și 36 de ore. Cea mai primară formă pe care fiecare persoană o realizează în mod natural este somnul.
7-8 ore pe noapte fără mâncare sunt adesea Început în post intermitent și pur și simplu să fii în Orele de dimineață prelungite, deci tu mai departe 14 ore fără mâncare vino Cu siguranță cel mai simplu mod de a începe un post sănătos și sănătos. Dar aceasta este doar o modalitate de post intermitent.
Fiecare formă are propriile orientări pentru cât timp și ce să mănânce în timpul fazei de consum. De aceea, vă vom prezenta cele mai populare trei metode și elementele de bază ale modului lor de funcționare. Află care se potrivește stilului tău de viață și obiectivelor tale.
Luați acasă mesajul nr. 1: Postul intermitent (latină: intermittere = a întrerupe/suspenda) înseamnă să nu mănânci nimic sau foarte puțin pentru perioade mai lungi ale zilei. Aceasta se repetă apoi săptămână după săptămână.
HACK BRAINEFFECT: Cu practica și alimentele potrivite, postul intermitent vă va pune corpul într-o stare de cetoză. Sprijinul nostru este aici Ulei ROCKET C8 MCT. Acidul caprilic C8 de înaltă calitate poate fi metabolizat în corpuri cetonice în mod rapid și utilizat de corpul dumneavoastră ca sursă de energie în stare de cetoză.
2. Talking Brains Podcast Episodul 33 | Post intermitent - sfat din interior pentru mai multă performanță - Interviu cu prof. Kuno Hottenrott
3. Postul intermitent: pierderea în greutate și cetoza
Una dintre cele mai remarcabile beneficii ale postului sunt ale lui Efecte asupra metabolismului. Prin omiterea meselor corpul preia existent Rezervele de grăsime înapoi și consumă acest lucru.
Pe de o parte, acest lucru înseamnă că puteți pierde în greutate foarte bine și este un alt avantaj dacă faceți acest lucru Sari inauntru A dieta cetogenica și astfel în Cetoza crea ar vrea.
Cetoza, este o Formă metabolică, la ficat grăsimi cu lanț mediu așa-zisul Formează corpuri cetonice, alesul sursa ideala de energie pentru creierul tau sunteți.
În comparație cu energia obținută din carbohidrați (glucoză), eliberați Corpurile cetonice furnizează energie mai rapidă pentru creier. Acordați atenție dietei și în timpul postului mănâncă cu conținut scăzut de carbohidrați, corpul reprezintă mai repede pe asa numitul Cetoza în jurul.
Post intermitent accelerează procesul de a intra în cetoză mai repede prin efectuarea Corpul antrenat a lui Energia din depozitele de grăsimi a dobândi. Postul intermitent este introducerea ideală la cetoza și performanța mentală crescută.
HACK BRAINEFFECT: Al nostru Ulei ROCKET C8 MCT vă oferă cei mai buni acizi grași cu lanț mediu pe care corpul dvs. îi poate transforma în corpuri cetonice în mod rapid.
4. Alte beneficii ale postului intermitent
Impactul postului intermitent se extinde dincolo de creier. Un studiu al Laboratorului de Neuroștiințe din Baltimore a constatat că Postul ameliorează creierul reprezintă. Intensitatea stimulului scade în perioada de post și la fel poate Regenerați celulele nervoase mai bine. [1]
Pe lângă beneficiile neurologice, acestea sunt cunoscute și în zilele noastre eficacitate de post impotriva diverse boli comune, cum ar fi Hipertensiune arterială și obezitate.
De exemplu, crește sensibilitate și Răspunsul corpului la insulină, ce ajută Nivelul zahărului din sânge la reglementa și astfel controlați sentimentele de foame.
Studiile efectuate pe șoareci au constatat, de asemenea, că reducerea caloriilor a avut un impact asupra duratei de viață și a crescut-o cu 30%. [2]
Postul intermitent poate avea un efect regenerativ asupra corpului și asupra creierului și are astfel efecte pozitive pe termen lung asupra sănătății.
Luați acasă mesajul nr. 2: Postul intermitent are numeroase avantaje. Te ajută să slăbești, este sănătos pentru sistemul cardiovascular și regenerarea celulelor nervoase din creier. Cu siguranță, un sistem de sănătate complet!
Avantajele postului intermitent asupra sănătății dumneavoastră:
- Îmbunătățirea tractului digestiv
- Reglarea nivelului de zahăr din sânge
- Creșterea arderii grăsimilor și a pierderii în greutate
- Intrarea mai ușoară în cetoză și performanța mentală crescută
- Regenerarea mai rapidă a celulelor nervoase
Racheta C8
Energie KETOGENICĂ pentru profesioniștii din nutriție
- Fabricat din nuci de cocos 100%
- Ulei pur fără alți aditivi
- Fără gust și inodor
- 500 ml (sticlă de sticlă) sau 1 l (cutie de tablă)
- Facut in Germania
5. Cum începeți?
1. Mănâncă nu mai mănâncă
Metoda eat stop eat este cea mai bună pentru consumatorii sănătoși care doresc un plus de presiune. Cum funcționează: Post 24 de ore o dată sau de două ori pe săptămână.
In timpul Post de 24 de ore, devine nu mâncat si tu băutură numai băuturi fără calorii. După expirarea celor 24 de ore, veți reveni de obicei la alimentația normală. Motivul principal al acestei metode?
Acest tip de post intermitent reduce aportul total de calorii fără a limita cu adevărat ceea ce poți mânca, cât de des poți mânca. Sigur, 24 de ore fără mâncare sună ca un timp foarte lung. Vestea bună este că acest program este flexibil.
Nu trebuie să fii totul sau nimic la început. Nu mâncați cât puteți suporta în prima zi, apoi măriți treptat faza de post în timp pentru a vă ajuta încet corpul să se adapteze.
Vă poate ajuta să începeți postul intermitent atunci când aveți ceva frumos de făcut pentru o zi și fără angajamente de masă, cum ar fi prânzul la serviciu.
2. Leangains
Metoda Leangains este cea mai bună pentru sportivii dedicați care doresc să piardă grăsimea corporală și să-și construiască mușchiul. Cum functioneaza: 14 (Femei) până la 16 (Bărbați) Ore de post pe zi iar în rămas 8-10 ore Mai mâncat voi.
Nu aveți voie să consumați calorii în timpul Postului, deși sunt permise cafeaua neagră, cocsul dietetic și guma fără zahăr.
Pentru cei mai mulți, va fi cel mai ușor să postim noaptea până în orele dimineții și apoi pentru a sparge postul la aproximativ 6 ore după trezire, în jurul prânzului.
Acest proces este adaptabil la fiecare stil de viață, dar este important, ferestre de timp regulate pentru consumul de alimente de observat. Metoda leangains poate fi combinată deosebit de bine cu un alt hack nutrițional, și anume cu cel menționat deja Dieta keto.
Dieta bazată exclusiv pe grăsimi sănătoase vă oferă sursa ideală de energie după o perioadă lungă de post. Acest lucru este, de asemenea, deosebit de util Cafea antiglonț sau cafea cu unt. Doar cafeaua cu unt și ceva Ulei MCT combinați și sunteți imediat alimentat din nou cu energie optimă.
HACK BRAINEFFECT: Versiunea noastră a cafelei antiglonț este cafeaua rachetă îmbunătățită. Obțineți ingredientele în KIT DE CAFE DE RACETE. Calitate superioară și specială cafea organică puternică și Ulei 100% C8 MCT ca suport pentru cetoza. Pentru lansarea rachetei tale.
3. UpDayDownDay
Metoda UpDayDownDay este cea mai potrivită pentru dietele disciplinate cu o greutate specifică. Cum funcționează: mănânci intr-o zi doar foarte putin și a doua zi ca de obicei. Pentru zile cu conținut scăzut de calorii asta inseamna o cincime obișnuitul tău Aportul de calorii.
Cu 2.000 sau 2.500 de calorii ca ghid, o „zi de post” conține 400 până la 500 de calorii. Scutecurile dietetice pot ajuta în faza inițială să faciliteze supraviețuirea zilelor „jos”, deoarece sunt foarte pline, dar sărace în calorii.
Cu toate acestea, dieta se agită, deoarece alimentele ar trebui utilizate numai în primele etape ale dietei. După aceea, ar trebui să începi să mănânci alimente adevărate în zilele „de jos”.
Dacă exercițiile fizice fac parte din rutina dvs., este posibil să vă fie mai greu să efectuați în zilele „de jos”. În aceste zile, ar trebui să vă luați sesiunile de antrenament puțin mai calm sau să treceți la zile cu un aport normal de calorii. Astfel vă asigurați că rămâneți sănătos și productiv în același timp.
6. Talking Brains Podcast Episodul 64 | Cu post intermitent de sărbători - cu Patrick și Fabian
7. Concluzie
Postul intermitent are mai multe avantaje pentru dvs. Poate avea un efect pozitiv asupra performanței mentale sau chiar te poate ajuta să slăbești. Există mai multe forme de post intermitent pe care le poți folosi pentru tine în funcție de stilul tău de viață personal. Dacă mâncați și o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați în timpul postului intermitent, chiar vă pregătiți metabolismul pentru cetoză.