Beneficii pentru sport și hipertensiune, sfaturi - Ooreka
- Sportul: un tratament pentru hipertensiune
- Ce sport împotriva hipertensiunii ?
- Sport: împotriva diabetului și a altor factori de risc
- Hipertensiunea este un semn al tensiunii arteriale prea mari. Este o boală cu prevalență ridicată. În plus, crește semnificativ riscul de accident cardiovascular.
- Tratamentul său se bazează atât pe măsuri non-medicamentoase (tratament natural, sport), cât și pe medicamente antihipertensive.
Sportul: un tratament pentru hipertensiune
Activitatea fizică regulată ajută la scăderea tensiunii arteriale:
- În practică, activitatea fizică permite o reducere modestă a tensiunii arteriale (2 până la 5 mmHg), dar efectul său este foarte semnificativ asupra reducerii riscului cardiovascular general.
- De exemplu, o scădere de 2 mmHg a tensiunii arteriale sistolice poate reduce mortalitatea prin accident vascular cerebral cu 6%. !
- Combinată cu o dietă sănătoasă săracă în sare și un tratament adecvat al medicamentelor, activitatea fizică este, prin urmare, esențială pentru toți pacienții hipertensivi.
Să știi : unele studii arată că activitatea fizică scade tensiunea arterială cel puțin la fel de mult ca un medicament.
Ce sport împotriva hipertensiunii ?
O intensitate scăzută, dar activitate regulată
- Nu este necesar să deveniți un sportiv de top pentru a obține o scădere a tensiunii arteriale. Activitatea fizică zilnică, chiar și de intensitate redusă, ajută la reducerea tuturor factorilor de risc cardiovascular, inclusiv a tensiunii arteriale.
- Câțiva pași simpli pot ajuta la creșterea lină a activității fizice:
- Urcă scările în loc să iei liftul.
- Coborâți la o stație înainte de stația obișnuită de autobuz sau metrou.
- A începe să lucrați cu bicicleta (30 de minute de mers pe jos pe săptămână are ca rezultat o reducere semnificativă a riscurilor cardiovasculare și, în special, cu 15% mai puțin risc de a avea un atac de cord).
- Mergeți să luați pâine pe jos, mai degrabă decât cu mașina.
- Mergeți câinele mai departe decât de obicei.
În practică, o plimbare de 30 de minute pe zi este recomandată persoanelor care nu sunt obișnuite să facă mișcare. La început, această activitate poate fi împărțită în sesiuni de 8 până la 10 minute. Apoi adăugați 3 sesiuni pe săptămână cu activitate de intensitate mai mare (cum ar fi jogging sau ciclism) timp de cel puțin 20 de minute.