Beneficiile bananelor 20 motive pentru; mananca 3 pe zi

Fie ca mâncarea ta să fie medicamentul tău

29 ianuarie 2016

Banana, fructul care este ambalat cu grijă în propriul ambalaj practic. Acest fruct tropical care era până acum un secol practic necunoscut în America de Nord și Europa, acum a devenit unul dintre cele mai populare alimente. În medie, francezii mănâncă aproximativ 7,5 kg de banane pe persoană în fiecare an, față de 9 kg pentru americani. Cu toate acestea, mulți oameni nu sunt pe deplin siguri dacă acest fruct ușor de mâncat este într-adevăr o alegere sănătoasă. Personal, clasific banana drept regina fructelor. Permiteți-mi să vă explic de ce este atât de bine pentru dvs.!

Valoarea nutritivă a bananelor:

Bananele sunt printre cele mai populare fructe din lume. Și, din motive întemeiate, acestea sunt pline de substanțe nutritive și conțin cantități mari de fibre și antioxidanți. Știind că trebuie să mănânci doar un banne mediu (aproximativ 126g) pentru a consuma o porție. O porție de banane conține 110 calorii, 30g carbohidrați și 1g proteine. Bananele sunt în mod natural lipsite de grăsimi, colesterol și sodiu.

O banană crudă oferă, de asemenea, o varietate de vitamine și minerale:

Potasiu 450 mg
Mangan 0,3 mg
Vitamina C 9 mg
Vitamina B6 0,5 mg
Fibre dietetice 3 g
Proteine ​​1 g
Magneziu 34 mg
Acid folic 25 mcg
Riboflavină 0,1 mg
Niacină 0,8 mg
Vitamina A 81 UI
Fier 0,3 mg

Beneficiile bananelor pentru sănătate:

Dacă mai căutați mai multe argumente de ce bananele sunt un aliment sănătos, în cele ce urmează vom analiza în detaliu bananele și efectul lor asupra sănătății:

1. Bogat în potasiu

S-ar putea să știți deja că bananele sunt bogate în potasiu, dar știați că înseamnă că vă pot ajuta să vă scădeați tensiunea arterială? Bananele se numără printre cele mai bogate surse de potasiu din alimente - o banană medie conține 0,4 g de potasiu, un mineral esențial pentru menținerea funcției inimii sănătoase și a tensiunii arteriale normale. În timp ce multe studii au arătat eficiența alimentelor bogate în potasiu, cum ar fi bananele, în scăderea tensiunii arteriale, FDA permite industriei bananelor să facă afirmații oficiale (la fel ca bananele sunt un medicament farmaceutic).) Cu privire la capacitatea bananelor de a reduce riscul de hipertensiune arterială și accident vascular cerebral. Cercetările ulterioare ale New England Journal Of Medicine sugerează consumul regulat de una până la două banane pentru a reduce riscul de a avea un accident vascular cerebral cu până la 40%. De asemenea, oasele noastre au nevoie de potasiu, deoarece ajută la reducerea excreției urinare de calciu, ceea ce scade și riscul de a dezvolta osteoporoză și ajută la menținerea oaselor puternice.

2. Crește-ți energia

Chiar și cu proliferarea băuturilor sportive (acestea sunt pline de substanțe chimice și culori artificiale), sunteți obișnuit să vedeți sportivi de top mâncând o banană chiar înainte și chiar în timpul antrenamentului. Dovada, dacă sunteți obișnuiți să urmăriți tenisul, nu este neobișnuit să vedeți jucătorii mâncând o bucată de banană în pauză. Dacă o banană poate menține un jucător de tenis în vârf, atunci ar trebui clasată printre cele mai bune surse de energie. Aveți nevoie de un impuls rapid de energie? Nu uitați să aduceți o banană!

3. Promovează o bună digestie

Potasiul din banane joacă un rol major în buna funcționare a sistemului digestiv, deoarece este foarte specializat în mutarea alimentelor. Bananele sunt, de asemenea, o sursă bună de fibre dietetice. Aproximativ 3g, ceea ce îl face o sursă bună de fibre. În timp ce fibra nu oferă nicio valoare nutrițională, ea are și alte beneficii pentru sănătate. Cu toate acestea, există două tipuri de fibre, solubile și insolubile. Fibrele insolubile nu se dizolvă în lichid și reprezintă aproximativ 70% din fibra dintr-o banană. Fibrele insolubile adaugă o cantitate mare de alimente, facilitând mișcarea prin tractul digestiv. Te fac să te simți plin după masă și, potrivit unei publicații a Harvard School of Public Health, chiar ajută la prevenirea constipației. Fibrele solubile tind să încetinească absorbția carbohidraților și a grăsimilor, ceea ce vă ajută să mențineți nivelul zahărului din sânge într-un interval sănătos. Cercetările sugerează, de asemenea, că acestea pot contribui la promovarea sănătății intestinului, prevenind atașarea agenților patogeni potențial periculoși de pereți.

4. Ajută la prevenirea ulcerului

Bananele sunt bogate în potasiu, magneziu și mangan. De asemenea, conțin fibre, vitaminele B6 și C și acid folic. Bananele conțin, de asemenea, o enzimă care ajută la inhibarea creșterii bacteriilor care cauzează ulcere, deși este nevoie de mult mai multe teste umane pentru a confirma această ipoteză. Bananele sunt un antiacid natural, care poate ajuta la protejarea împotriva dezvoltării ulcerului. Leucocianidina - o componentă a bananelor - mărește, de asemenea, grosimea membranei mucoase a stomacului, adăugând o protecție suplimentară împotriva deteriorării potențiale a ulcerelor. Avertizare! Nu încercați să diagnosticați un ulcer sau să încercați să vă tratați dacă ați fost diagnosticat. Discutați cu terapeutul dvs. despre tratamente complementare și alternative pe care ați putea fi interesate înainte de a le încerca.

---