Beneficiile; exercițiu fizic - începeți să vă antrenați astăzi; hui!
Poate că ai vrut să începi, dar nu ai găsit rutina potrivită ... sau chiar exercițiul potrivit. Poate vă recuperați după o vătămare sau nu v-ați revenit. Oricare ar fi scuza ta, sunt aici pentru a-ți spune că astăzi este ziua pentru a începe antrenamentul.
Acest lucru se datorează faptului că beneficiile exercițiilor fizice nu sunt doar pierderea în greutate sau obținerea acelui „corp bikini”. Exercițiile fizice beneficiază de orice, de la calitatea somnului până la nivelul de energie și chiar memoria. De la a te face mai fericit până la a te ajuta să trăiești mai mult, exercițiile fizice regulate sunt cheia pentru a duce o viață sănătoasă și echilibrată.
11 motive pentru care ar trebui să începi antrenamentul astăzi
1. Creșteți nivelurile de fericire
Fie că suntem pe deplin conștienți sau nu, căutăm întotdeauna să fim fericiți. Și exercițiile fizice sunt unul dintre pașii cei mai evidenți de făcut, pentru că nu întâmplător vă simțiți mai bine după un antrenament bun - este știință. Studiul de la Universitatea Penn State a constatat că persoanele care făceau exerciții fizice, indiferent dacă era vorba de un antrenament ușor, moderat sau viguros, aveau sentimente mai plăcute decât cele care nu erau.
Aceiași oameni au fost, de asemenea, mai fericiți în zilele în care erau mai activi fizic decât de obicei, ceea ce înseamnă că concentrarea sporită asupra antrenamentelor poate oferi chiar mai mult decât un impuls de fericire. Antrenamentul te poate face fericit pe termen lung; adăugarea unei intensități suplimentare vă poate face să vă simțiți și mai bine.
Un alt experiment utilizat cu o aplicație pentru smartphone pentru a permite participanților să-și urmărească activitatea, locația și nivelurile de fericire pe tot parcursul zilei. A primit peste 3 milioane de răspunsuri pe an - iar al doilea cel mai fericit utilizator a fost acela care tocmai își terminase antrenamentul. Cei mai fericiți primii au fost cei care tocmai făcuseră dragoste.
2. Învață să-ți stabilești - și să atingi - obiective
Indiferent dacă decideți să rulați 10k, creșterea greutății pe care o puteți ridica sau creșterea kilometrajului bicicletei, stabilirea și atingerea obiectivelor de fitness, câștigați incredere în sine incredibilă. Dar dacă descoperiți că rezoluțiile dvs. merg pe drum, știința a descoperit secretul succesului: stabilirea intențiilor clare.
Un studiu din 2002 a analizat trei grupuri de oameni. Grupul unu, grupul de control, urma să urmărească de câte ori s-a exercitat fiecare persoană în timpul săptămânii. Al doilea grup, grupul motivațional, a primit aceleași instrucțiuni, dar a citit și un discurs motivațional. Grupul trei, grupul de intenții, s-a adăugat la grupurile anterioare cerând oamenilor să creeze un plan care să stabilească o zi, o oră și un loc specific pentru a practica.
Ghici cine este cel mai de succes? Grupul trei a avut o rată de urmărire mult mai mare, de 91%, în timp ce grupul de control a exercitat cel puțin 38% din săptămână. De fapt, grupul de motivație a exercitat mai puțin, cu doar 35%.
Descoperind puterea stabilirii obiectivelor, angajându-vă la o etapă importantă a exercițiului și apoi lucrând la modul în care îl veți atinge, puteți experimenta beneficiile exercițiului și încrederea care vine odată cu acesta.
3. Reduceți în mod natural riscul de boli de inimă
Ieșiți din cabinetul pentru medicamente și reduceți-vă riscul de boli de inimă în mod natural. O meta-revizuire a diferitelor studii și studii efectuate de cercetători în 2013 - inclusiv 305 de studii cu peste 339.000 de participanți - a constatat că nu a existat nicio diferență statistic detectabilă între cei care au făcut mișcare și cei care au primit medicamente pentru prevenirea bolilor coronariene și a prediabetului.
De fapt, la pacienții care au avut un accident vascular cerebral anterior, intervențiile de activitate fizică au fost mai eficiente decât tratamentele medicamentoase. Colaborați cu medicul dumneavoastră pentru a pune în aplicare un plan de exerciții care funcționează pentru dvs.
4. Dormi mai bine
Dacă nu puteți dormi și sunteți mai predispus la învârtire și învârtire, exercițiile fizice vă pot ajuta să dormiți mai bine. Prin consolidarea ritmurilor circadiene, exercițiile fizice vă pot ajuta să țineți ochii deschiși în timpul zilei și să dormiți noaptea. De asemenea, promovează un somn de o calitate mai bună.