Beneficiile incredibile ale opiniei psyllium cu privire la această plantă indiană vindecătoare - revista Therapeutes
Psyllium (Plantago ovata) cunoscut și sub numele de psyllium blond, pătlagina indiană sau ispaghul este o plantă originară din India. Psyllium apare, printre altele, sub formă de semințe sau tegumente. I se oferă puteri de vindecare pentru multe patologii, cum ar fi diabetul și bolile cardiovasculare. Psyllium este folosit și ca laxativ, ar ajuta la combaterea constipației, dar și a diareei!
7 beneficii ale psyllium pentru sănătate
1. Psyllium ameliorează constipația
Psyllium este folosit ca laxativ. Funcționează prin mărirea dimensiunii scaunului și, prin urmare, ajută la ameliorarea constipației (5, 6).
Funcționează prin legarea de alimentele parțial digerate care trec de la stomac la intestinul subțire.
Apoi, ajută la absorbția apei, ceea ce crește dimensiunea și umiditatea scaunului. (3, 7, 8).
Un studiu a constatat că psyllium a avut un efect mai mare decât tărâțele de grâu asupra umidității, greutății globale și texturii scaunului (9).
Un alt studiu a constatat că administrarea a 5,1 grame de psyllium de două ori pe zi timp de două săptămâni a crescut semnificativ conținutul de apă și greutatea scaunului, precum și numărul total de mișcări intestinale, la 170 de persoane cu constipație. Cronică (10).
Din aceste motive, administrarea suplimentelor de psyllium favorizează regularitatea.
2. Poate ajuta la tratarea diareei
S-a demonstrat că psyllium ameliorează diareea (2, 11, 12, 13).
Face acest lucru acționând ca un agent de absorbție a apei, care poate crește grosimea scaunului și poate încetini trecerea acestuia prin colon.
Un studiu a arătat că psylliumul blond a redus semnificativ diareea la 30 de pacienți cu cancer supuși radioterapiei (14).
Un alt studiu a tratat opt persoane cu diaree indusă de lactuloză cu 3,5 grame de psyllium de trei ori pe zi. Acest timp crescut de golire a stomacului de la 69 la 87 de minute, ceea ce înseamnă mai puțină mișcare a intestinului (15).
Deci, psyllium poate preveni constipația și reduce diareea, ceea ce ajută în mod eficient la normalizarea mișcărilor intestinale dacă aveți probleme.
3. Poate reduce nivelul zahărului din sânge
S-a demonstrat că suplimentarea cu fibre ajută la controlul răspunsului zahărului din sânge la o masă și la reducerea nivelului de insulină și zahăr din sânge. Acest lucru este deosebit de eficient cu fibrele solubile în apă, cum ar fi psyllium (16, 17, 18, 19, 20).
Într-adevăr, psyllium funcționează mai bine decât fibrele precum tărâțele. Acest lucru se datorează faptului că fibra sa poate încetini digestia alimentelor, ceea ce ajută la reglarea nivelului de zahăr din sânge (21, 22).
Într-un studiu realizat pe 56 de bărbați cu diabet, 5,1 grame de psyllium au fost administrate de două ori pe zi timp de opt săptămâni. Nivelurile zilnice de zahăr din sânge s-au dovedit a fi cu 11% mai mici (23).
Într-un alt studiu efectuat la persoanele cu diabet de tip 2, o doză zilnică mai mare (cinci grame consumate de trei ori pe zi) timp de șase săptămâni a dus la o reducere cu 29% a nivelului zahărului din sânge în primele două săptămâni.
Deoarece psyllium este capabil să încetinească digestia alimentelor, se recomandă să o luați împreună cu alimente, mai degrabă decât pe cont propriu, astfel încât să aibă un efect mai mare asupra zahărului din sânge (22).
Se pare că o doză zilnică de cel puțin 10,2 grame poate ajuta la scăderea nivelului de zahăr din sânge (23, 24, 25).
4. Poate stimula sentimentele de plenitudine și poate ajuta la pierderea în greutate
Fibrele care formează compuși vâscoși precum psyllium pot ajuta la controlul poftei de mâncare și la favorizarea pierderii în greutate (20, 26, 27, 28).
Un studiu a fost efectuat pe 12 participanți sănătoși. Au consumat 10,8 grame de psyllium chiar înainte de masă.
Au experimentat sentimente prelungite de plenitudine la șase ore după ce au mâncat (29).
Un alt studiu a explorat efectele a două doze de 20 de grame la 17 participanți sănătoși. O doză a fost luată cu trei ore înainte de masă, în timp ce cealaltă doză a fost luată chiar înainte de masă.
Rezultatele indică o creștere a senzației de plenitudine la o oră după masă și o reducere a consumului total de grăsimi în timpul zilei, comparativ cu placebo (30).