Beneficiile meditației asupra sănătății creierului s-au explicat în cele din urmă
Deoarece crește nivelul BDNF din creier (un factor neurotrofic crucial pentru buna funcționare a creierului), tehnicile minte-corp, cum ar fi meditația sau yoga, sunt considerate a îmbunătăți sănătatea și cunoașterea creierului. Detalii.
BDNF, o moleculă cu funcții multiple
Factorul neurotrofic din creier BDNF (factor neurotrofic derivat din creier) participă la plasticitatea neuronală - esențială pentru învățare și memorie pe termen lung - și la menținerea funcțiilor creierului. BDNF este într-adevăr esențial pentru producerea de noi neuroni (neurogeneză), creșterea și supraviețuirea neuronilor. Concentrațiile BDNF scad în mod natural pe măsură ce îmbătrânim, dar și, mai alarmant, în declinul cognitiv ușor, depresie (1) sau chiar Parkinson și Alzheimer (2). De asemenea, este considerat un biomarker al tulburărilor neuropsihiatrice caracterizate prin modificări neurodegenerative (3).
Un studiu sugerează că scăderea concentrației serice de BDNF poate fi implicată în dezvoltarea deficitelor cognitive la pacienții cu diabet de tip 2 (4). Pentru unii cercetători, BDNF este chiar factorul biologic care explică relația dintre depresie și diabetul de tip 2 (5).
Cum să vă creșteți nivelul BDNF
Studiile arată că activitate fizica crește concentrația de BDNF și, prin urmare, are un efect benefic asupra cunoașterii și prevenirea bolilor neurodegenerative, cum ar fi boala Alzheimer (6). Exercițiul este probabil cel mai bun mod de a crește nivelurile BDNF.
Tineretul de asemenea, ajută la creșterea nivelului BDNF în mai multe zone ale creierului.
Pentru mai multe informații, citiți: Postul pentru a vă stimula creierul? (abonați)
Cu toate acestea, se știe mai puțin despre impactul metodelor corp-minte, cum ar fi meditația mindfulness, yoga, tai chi sau coerența cardiacă la nivelul BDNF din creier. Cu toate acestea, aceste tehnici corp-minte sunt benefice pentru sănătatea mintală și funcția creierului la persoanele sănătoase, dar și la persoanele care suferă de anxietate sau depresie (7). De asemenea, îmbunătățesc funcția cognitivă și memoria la persoanele în vârstă cu afectare cognitivă ușoară (8).
Pentru a afla dacă aceste efecte benefice ale tehnicilor minții-corp asupra sănătății creierului au legătură cu BDNF, cercetătorii au efectuat o revizuire a literaturii științifice cu privire la acest subiect și și-au publicat rezultatele în revista Sports Medicine and Health.
Metodele minte-corp și nivelul BDNF din creier
Cercetătorii au grupat împreună 15 studii, incluzând 7 studii randomizate controlate efectuate pe pacienți cu o stare bună de sănătate sau cu diverse tulburări, de la schizofrenie la infertilitate, inclusiv depresie, dureri de spate sau chiar afectare cognitivă ușoară. Intervențiile au durat 3 până la 6 săptămâni și au implicat programe de meditație mindfulness, yoga sau tai chi. Rezultatele arată că aceste practici corp-minte tind să crească concentrația de BDNF la diferite populații.
Celelalte studii (necontrolate sau ne-randomizate) au fost efectuate pe adulți sănătoși, deprimați sau care suferă de oboseală cronică. Intervențiile - în principal yoga și/sau meditația mindfulness - au durat de la 4 zile la 3 luni. Încă o dată rezultatele arată că aceste tehnici cresc concentrația de BDNF.
Aceste rezultate sugerează că concentrația crescută de BDNF obținută prin tehnici corp-minte explică parțial îmbunătățirile cognitive și efectele benefice asupra sănătății creierului.
Aflați toate modalitățile de a menține un nivel bun de BDNF și o bună sănătate a creierului în Brain Supernutrition
Brunoni AR, Lopes M, Fregni F. O analiză sistematică și meta-analiză a studiilor clinice privind depresia majoră și nivelurile BDNF: implicații pentru rolul neuroplasticității în depresie. Int J Neuropsychopharmacol. Decembrie 2008; 11 (8): 1169-80.
Teixeira AL, Barbosa IG, Diniz BS, Kummer A. Nivele circulante ale factorului neurotrofic derivat din creier: corelație cu starea de spirit, cognitivă și funcția motorie. Biomark Med. Decembrie 2010; 4 (6): 871-87.
Diniz BS, Teixeira AL. Factorul neurotrofic derivat din creier și boala Alzheimer: fiziopatologie și nu numai. Neuromolecular Med. Decembrie 2011; 13 (4): 217-22.
Wang J, Zhao X, He M. Este legătura biologică BDNF între depresie și diabetul zaharat de tip 2? Ipoteze Med. 2012 aug; 79 (2): 255-8.
Coelho FG, Gobbi S, Andreatto CA, Corazza DI, Pedroso RV, Santos-Galduróz RF. Exercițiul fizic modulează nivelurile periferice ale factorului neurotrofic derivat din creier (BDNF): o revizuire sistematică a studiilor experimentale la vârstnici. Arh Gerontol Geriatr. 2013 ianuarie-februarie; 56 (1): 10-5.
Simkin DR, Negru NB. Meditație și atenție în practica clinică. Child Adolesc Psychiatr Clin N Am. 2014 Jul; 23 (3): 487-534.
Farhang M, Miranda-Castillo C, Rubio M, Furtado G. Impactul intervențiilor minte-corp la adulții vârstnici cu insuficiență cognitivă ușoară: o revizuire sistematică. Int Psihogeriatr. 2019 mai; 31 (5): 643-666.
Gomez-Pinilla F. Efecte colaborative ale dietei și exercițiilor fizice asupra îmbunătățirii cognitive. Sănătatea Nutr. 2011; 20 (3-4): 165-9.