Beneficiile postului intermitent și prelungit - Hipnoza pentru scăderea în greutate - Aromance
Următorul articol a fost scris de Christine Bishara, MD, membru al lunii A4M, practică îngrijirea preventivă și personalizată a pacientului și crede într-o abordare proactivă a asistenței medicale.
Postul intermitent a devenit metoda de dieta # 1 și există un motiv valid. Ca cineva care a practicat postul intermitent de peste 30 de ani, am găsit că este cea mai eficientă metodă de control al greutății.
În calitate de adolescent obez, dorința mea de schimbare a venit în vara celui de-al doilea an de liceu. Mama, sora și cu mine eram într-o croazieră în Bermuda. La fel ca protocolul de pe aceste nave, petrecerea de dans a căpitanului a fost unul dintre punctele culminante. Când dansul a început, un necunoscut s-a apropiat de mama și de sora mai mare pentru a dansa, dar au refuzat politicos. S-a uitat la mine și s-a îndepărtat. Câteva săptămâni mai târziu, am avut programarea anuală a medicului pediatru, care presupunea temutul „urcat pe o scară”. Pediatrul meu nu a scos cuvinte. Îmi amintesc încă cuvintele exacte pe care le-a spus atunci când mi-a spus că am o greutate de 30 de kilograme. De asemenea, îmi amintesc clar că a spus că „nu poți pierde niciodată toată greutatea”. Au fost cuvinte grele de auzit la 15 ani. Nu știu de ce mi-a spus asta, dar uitându-mă înapoi, poate mă cunoștea mai bine decât mine. În vara aceea am decis să-i dovedesc că greșește.
Inițial, planul meu era să consum 1.000 până la 1.200 de calorii pe zi. De multe ori mi-e foame, așa că am început să experimentez pentru a mânca mai mult. Mi-am crescut aportul de calorii la aproximativ 1400-1600 pe zi, dar am început să-mi termin mesele mai devreme decât de obicei și să aștept cât mai mult a doua zi înainte de a lua micul dejun. Postul intermitent nici măcar nu era un lucru pe atunci și, în realitate, încercam doar să găsesc o modalitate de a mânca puțin mai mult și de a slăbi. Curând am aflat că planul meu funcționează. În vara aceea am slăbit 30 de lire sterline.
Abia după ce am studiat biochimia la școala medicală am descoperit de ce postul intermitent este un mecanism atât de eficient de slăbire și de întreținere. În cele din urmă am reușit să slăbesc 70 de kilograme până când am absolvit și mi-am menținut greutatea stabilă de atunci. Acum știm că postul are multe beneficii și cred că acest lucru m-a ajutat să rămân relativ sănătos fără probleme medicale.
Mi-ar plăcea să împărtășesc motivele pentru care aceasta este o opțiune excelentă pentru menținerea sănătății generale. Pentru a face acest lucru, va trebui mai întâi să înțelegem știința din spatele ei.
Acum să vorbim despre tipurile de post care ne permit să beneficiem cel mai mult de autofagie. Există două tipuri de post: intermitent și prelungit.
Post intermitent:
Acesta este un termen vag, deoarece există mai multe metode diferite. Mă voi concentra asupra celor mai eficiente trei:
Limitat în timp:
Acesta e preferatul meu. Postesc pentru o perioadă limitată și am o istorie lungă împreună, așa că poate sunt puțin părtinitoare în dragostea mea pentru asta. Este, de asemenea, probabil cea mai comună metodă de post intermitent. Aceasta implică limitarea timpului de mâncare la o fereastră de 6 până la 8 ore. Vă recomandăm ca, dacă nu ați făcut acest lucru înainte, începeți cu douăsprezece ore. Deși postul intermitent este, în general, considerat sigur, există anumite afecțiuni medicale în care postul nu este recomandat și este întotdeauna cel mai bine să obțineți undă verde de la medicul dumneavoastră înainte de a începe.
În timpul postului limitat în timp, vă recomand să consumați două mese și o gustare sau doar două mese. Toată lumea este diferită, dar cred că, dacă nu sunteți subponderal, majoritatea oamenilor nu trebuie să mănânce trei mese pătrate pe zi. De asemenea, doriți ca mesele dvs. să fie de cel puțin 60-70% pe bază de plante. După ce ați stăpânit douăsprezece ore, treceți la paisprezece, apoi la șaisprezece și, în cele din urmă, la optsprezece ore de restricție calorică. În mod ideal, nu doriți să mâncați cu patru ore înainte de a dormi, deoarece cel mai bun moment pentru apariția autofagiei este în acest timp.