Beneficiile unei diete sănătoase; Sanatos cu noi
Cercetarea aduce întotdeauna noi perspective și noi abordări ale luminii. Bazat pe numeroase studii noi și acces la biomedicale și informații genomice putem atribui noi factori sănătății.
„Toate cunoștințele și fiecare creștere a cunoștințelor noastre nu se încheie cu un punct final, ci cu un semn de întrebare”.
Hermann Hesse
Ingrediente sănătoase
Vorbim despre o alimentație sănătoasă atunci când la sfârșitul zilei toate ingredientele necesare au fost furnizate după cum este necesar.
Prima și cea mai ușoară regulă este: aproape toate alimentele naturale conțin substanțe sănătoase.
Ierburile, nucile, fructele și legumele conțin în special multe ingrediente active care au un efect pozitiv asupra organismului.
Chiar și cafeaua, de exemplu, conține multe substanțe vitale sănătoase pe lângă cafeină.
Creșteți bunăstarea
Dieta are un impact semnificativ asupra bunăstării, afectând starea generală a corpului.
Malnutriția în sensul deficiențelor sau exceselor nutriționale duce la boli, slăbiciune, schimbări ale dispoziției, oboseală, stres și multe alte afecțiuni negative.
O dietă bună, cu cantitatea potrivită de nutrienți respectivi, pe de altă parte, îmbunătățește performanța ca unul dintre cei mai importanți factori. Corpul este întărit, sistemul imunitar poate funcționa mai bine și abilitățile mentale sunt îmbunătățite.
Cei cărora nu le place să mănânce atât de des fructe și legume își pot completa dieta cu fructe uscate, de exemplu.
Doar trei până la patru caise (inclusiv cele uscate) sau o banană pe zi conțin cantitatea de potasiu (10 mmol) care este suficientă pentru a reduce, de exemplu, rata mortalității după un accident vascular cerebral cu aproximativ 40%.
Performanță mai bună
Ca sursă de energie și nutrienți, s-a dovedit că un mic dejun echilibrat îmbunătățește semnificativ performanța.
La copii și adulți care au luat micul dejun, un studiu a arătat o rată de eroare mai mică la teste. Acest lucru se datorează în principal nivelului crescut de glucoză din sânge, care crește concentrația neurotransmițătorilor (purtători de semnal) din creier. - (Creierul se poate hrăni numai cu glucoză și cetonă) -
Consumul de vitamine neadecvat cronic poate duce la tulburări psihice. Acest lucru poate afecta următoarele vitamine: B1, B2, B12, C, E și acid folic. Provitamina A este esențială pentru cei care doresc să se mențină în formă la bătrânețe, deoarece beta-carotenul protejează împotriva leziunilor cerebrale la bătrânețe.
Beneficiile fluidelor sunt adesea mult prea subestimate. Chiar și pentru non-sportivi, este important să beți cel puțin doi până la trei litri de lichide pe zi. Acest lucru promovează nu numai metabolismul general, ci și fluxul sanguin cerebral.
Pentru îndrumare suplimentară, beți una sau două căni de cafea pentru a crește viteza de procesare a informațiilor cu până la 10%.
" Mănâncă cu ochii „nu este doar o vorbă! Și încă un lucru: nu doar ochii mănâncă!
Apariția unui aliment frumos prezentat activează centrul emoțional din creier - miezul de migdale. Acest centru este i.a. implicat în stocarea informațiilor pe termen lung.
De asemenea miros alimentele activează cerebrul, precum și centrul emoțional. În 2001 au existat dovezi: mirosul de lavandă sau lămâie crește performanța memoriei în orice fel de învățare.
Cerința zilnică recomandată:
Acesta este considerat un ghid pentru adultul mediu. Acest lucru variază în funcție de rutinele zilnice diferite, cum ar fi stresul sau sportul.
Obezitatea
Deoarece obezitatea este o problemă obișnuită, am dori să vă descriem riscurile pentru dvs. Riscul pentru persoanele cu greutate normală este de 3 ori mai mare pentru multe boli. Aceasta include: