Beți pierderea în greutate cu apă
Puteți pierde în greutate consumând multă apă?
Deoarece apa curată nu conține calorii, contorul de calorii s-ar putea gândi să înlocuiți alimentele cu calorii cu apă fără calorii și pierdeți în greutate.
În recenzia despre farmacii deja menționată, există și un capitol care se ocupă de această întrebare: „Cine bea multă apă, slăbește mai ușor”.
Datorită cifrei de afaceri crescute, organismul consumă mai multă energie sub formă de 50 de calorii pe jumătate de litru de apă la temperatura camerei. Cu 1,5 litri de apă care ar fi 150 de calorii.
Într-un alt experiment cu 9 persoane supraponderale, efectul a fost semnificativ mai mic, spre surprinderea mea, sincer trebuie să recunosc asta. Concluzia medicului și privirea în jur: pierderea în greutate prin băut mult poate funcționa sau nu. Acesta a fost rezultatul a 2 studii cu un total de 23 de participanți.
Fără să știu publicația originală a acestor „studii”, sunt deja înclinat să presupun că medicina ortodoxă a lovit încă o dată aici cu forma sa specială de „știință”, unde câțiva participanți sunt deja reprezentativi pentru întreaga populație mondială.
Din fericire, par să existe o serie de studii cu adevărat interesante pe această temă, care nu sunt caracterizate doar de un număr semnificativ mai mare de subiecți, ci și de implementarea și rezultatele acestora. Se pare că numărarea caloriilor și înlocuirea alimentelor cu apă este orice, în afară de promițătoare.
Organismul nostru nu este doar un aparat de numărare a caloriilor care poate fi pornit și oprit după bunul plac. Pentru studii:
Consumul de apă crește pierderea în greutate în timpul unei intervenții de dietă hipocalorică la adulții de vârstă mijlocie și vârstnici. - Acest studiu nu a investigat dacă schimbarea alimentelor cu apă duce la scăderea în greutate, dar dacă o „utilizare strategică” a apei înainte de mese (cu un conținut redus de calorii) este benefică sau de susținere pentru reducerea sau controlul greutății.
Au participat 48 de subiecți cu vârste cuprinse între 55 și 75 de ani, împărțiți în 2 grupuri. Grupul 1 a primit o dietă hipocalorică plus 500 mililitri de apă înainte de fiecare masă (grupa de apă). Grupul 2 a primit aceeași dietă fără apă. Perioada de observare a fost de 12 săptămâni.
Rezultat: Pierderea în greutate în grupul de apă a fost cu aproximativ 2 kilograme mai mare decât în grupul de comparație fără apă. Grupul de apă a arătat o scădere cu 44% mai mare a greutății în cele 12 săptămâni de observare. Aportul de energie în grupul de apă a fost semnificativ mai mic decât în grupul de comparație la începutul studiului. La sfârșitul perioadei de observare, aportul de energie al ambelor grupuri a fost comparabil.
Auto-monitorizarea zilnică a greutății corporale, a numărului de pași, a aportului de fructe/legume și a consumului de apă: o abordare fezabilă și eficientă de menținere a pierderii în greutate pe termen lung - Această lucrare provine de la aproape aceiași autori ai studiului recent discutat și este o lucrare continuă cu 40 din cei 48 de participanți la primul studiu.
De data aceasta nu a fost vorba despre reducerea greutății, ci despre provocarea de a păstra greutatea pierdută pe termen lung. Cei 40 de participanți și-au înregistrat greutatea corporală și aportul de fructe și legume în fiecare zi și și-au numărat pașii.
Grupul verum a consumat încă 470 mililitri de apă înainte de fiecare masă (de trei ori pe zi). S-au observat apoi modificări ale greutății, dietei și obiceiurilor de activitate și alte măsuri clinice.
Rezultate: După 12 luni a existat o scădere liniară a greutății în ambele grupuri.
Reducerea greutății în grupul de apă de 87% a fost mai pronunțată. Pentru autori, acest studiu a arătat că autocontrolul greutății, exercițiile fizice și consumul de fructe și legume sunt modalități eficiente de a menține greutatea odată ce ați pierdut.
O unitate suplimentară de apă înainte de mese oferă beneficii suplimentare pentru controlul greutății.
Consumul de apă înainte de masă pentru scăderea în greutate. - Acest rezumat confirmă încă o dată cele două studii de mai sus. Efectele secundare nedorite nu sunt, de asemenea, de așteptat, potrivit autorilor. Cu toate acestea, există contraindicații care limitează utilizarea apei, cum ar fi insuficiența cardiacă și disfuncția renală severă.