Бђ… бђ… Sfaturi de post intermitente Cele mai bune 7 sfaturi de post intermitente pentru începători
Sfaturi de post intermitente - # 1: Începeți încet.
Nu trebuie să vă grăbiți nimic cu postul intermitent 16/8. Pentru că există un lucru despre care postul intermitent nu este cu siguranță: întoarcerea ritmului alimentar peste noapte. Oamenii sunt de obicei creaturi ale obiceiurilor și schimbarea nu este cel mai bun prieten al lor. Deci, să o luăm încet.
Și care este cel mai bun mod de a face asta? Pentru unii începători să postească, o tăiere radicală poate fi calea de urmat - pentru alții, poate fi mai bine să abandonezi încet obiceiurile vechi, cum ar fi micul dejun. Dacă nu doriți să sari direct în capătul adânc, puteți începe, de exemplu, prin înlocuirea micului dejun cu o cafea antiglonț pentru moment. Cafeaua (cu ulei de nucă de cocos și unt) este un înlocuitor adecvat pentru corpul dumneavoastră pentru ritualul de dimineață de mic dejun.
Dar nu ar trebui cineva să renunțe complet la toate caloriile în timpul fazei de post? Sigur, este adevărat - dar suntem încă la începutul carierei noastre de post. Deci, consumați câteva calorii prin cafea (sau cafea antiglonț), dar sunteți saturați de ceva timp, alimentați corpul cu grăsimi valoroase, iar nivelul zahărului din sânge nu este complet scăpat de sub control, cum ar fi de exemplu cu un mic dejun tradițional cu chifle sau musli.
Nu ești prieten cu cafeaua? Nu contează! O altă opțiune este abordarea pas cu pas a ritmului de post de 16 ore. De ce nu începi cu un ritm de post intermitent de 13 ore pentru moment? Deci 13/11. Odată ce te-ai obișnuit cu postul, poți extinde această perioadă bucată cu bucată. Acest lucru poate, de exemplu, să însemne că vă acordați în mod conștient o săptămână întreagă pentru a vă apropia de ritmul de post 16/8 pe oră. Conform devizei, Mâine de la 10 dimineața, poimâine de la 11 dimineața etc. •
Sfaturi de post intermitente - nr. 2: găsiți un partener de post.
În mod clar, un prieten poate fi de mare ajutor în posturile intermitente. Spune-le prietenilor tăi postul pe termen scurt. Sunteți sigur că veți găsi pe cineva care participă și cu care puteți împărtăși experiențele voastre intermitente de post. Motivați-vă reciproc, încurajați-vă reciproc și parcurgeți împreună calea. Multe lucruri sunt mai distractive pentru doi - postul intermitent este unul dintre ele:-)
Ai un partener stabil? Cu atât mai bine. Cuplurile care încep postul intermitent împreună găsesc de obicei mult mai ușor. Este ca la atâtea lucruri din viață: totul este mai ușor cu două persoane - este mai probabil să rămâi pe minge. Desigur, asta nu înseamnă că nu poți să o faci singur - bineînțeles că și asta funcționează. Totuși, un partener intermitent de post poate fi aur pentru motivația ta.
Sfaturi de post intermitente - # 3: Ține-te ocupat.
Mână pe inimă: cât de des mănânci din plictiseală? Fii sincer - nimeni nu va afla;-) Dar nu-ți face griji, nu ești singur cu asta. S-a demonstrat că plictiseala duce la supraalimentare. Mai ales când avem puțin de făcut, tindem să mâncăm frecvent. Cu postul intermitent 16/8, acest lucru este, desigur, mai mult decât o piedică, pentru că la urma urmei vrem să continuăm 16 ore fără mâncare. Deci, ce putem face în legătură cu asta? În mod clar, distragerea atenției este cel mai bun remediu pentru foamete.
În general și în special cu postul intermitent. Cu siguranță știi și tu asta - când avem multe de făcut într-o singură zi, timpul zboară. Și asta fără măcar să mă fi gândit să trebuiască să mănânce ceva acum. Ce putem învăța din ea? Umpleți-vă ziua cu hobby-uri, jocuri, distracție, muncă sau plimbări. Închide-ți mintea de la mâncare și timpul va trece.
Sfaturi de post intermitente - # 4: puneți-vă în mișcare.
Stresul este unul dintre principalele motive pentru poftele alimentare. cine nu o știe? Oricine este stresat ar dori să scoată zahăr, grăsime și sare fără sfârșit. Dacă doriți să slăbiți, nu ar trebui, desigur, să fie mijlocul de alegere pentru a reduce stresul. Există modalități mai bune și, mai presus de toate, mai economice? Sigur, există. Oricine dorește să reducă hormonii de stres ar trebui să facă mișcare cât mai mult posibil. Plimbările și sportul vă vor distrage atenția, vă vor pune într-o dispoziție mai bună și vă vor face „nefericiți”. Exercițiile fizice regulate pot face mult mai ușor începutul postului intermitent.
Sfaturi de post intermitente - # 5: Bea suficient.
Un punct foarte important: bea suficient. Cei mai mulți dintre noi care începem post intermitent 16/8 aleg în mod conștient să sară peste micul dejun și să înceapă cu masa de prânz în „fereastra de masă” zilnică. Problema cu asta? Cei care nu mănâncă nimic dimineața nu iau niciun lichid prin mâncare. Sună logic! Dacă aparțineți și grupului non-mic dejun, atunci ar trebui să acordați o atenție foarte conștientă aportului de lichide. Ce înseamnă asta în termeni concreți? Apă de la robinet, ceai din plante sau negru și cafea neagră (fără lapte și fără zahăr). Ce băuturi fără calorii îți plac cel mai mult?
Băutul este cel mai bun sprijin în timpul fazelor de post pe termen scurt. Și există un alt avantaj: în același timp, vă împiedicați să confundați foamea cu sete.
Sfaturi de post intermitente - # 6: Periați-vă dinții.
Sună prost? Poate ai dreptate! Oricât de stupid ți s-ar părea, sunt destui oameni care jură spălându-se pe dinți împotriva foamei în timpul postului intermitent. Deci, cu următorul abur rău: săpați doar periuța de dinți.
Sfaturi de post intermitente - # 7: Nu te chinui.
Serios: despre ce este postul intermitent? Păstrați întotdeauna acest obiectiv în minte: vrem să facem ceva pentru sănătatea noastră! Postul intermitent modifică exact două șuruburi în corpul tău: pierderea în greutate și sănătatea. Până acum nimic nou pentru tine.
Dar despre ce nu este postul pe termen scurt? Nu este vorba de a putea suporta foamea la nesfârșit. Asta înseamnă - dacă nu te simți bine în privința postului intermitent 16/8, atunci întrerupe-ți faza de post și mănâncă ceva. Fără conștiință rea. La urma urmei, care sunt beneficiile pentru sănătate pentru dvs. dacă nu vă simțiți bine în timpul postului? Regula simplă: fii blând cu tine, fii bun cu tine, flexibilitatea o face.
Post intermitent: rămâne pe minge pe termen lung.
Un mic sfat, cum vă puteți menține în mod durabil motivația la un nivel semnificativ mai ridicat? Înregistrați-vă succesele, experiențele și progresele în scris. Cu toată onestitatea - la fel de prost pe cât sună asta - țineți un jurnal despre asta. Intrările zilnice nu sunt necesare. Dar ceea ce ajută cu adevărat: Notează din când în când ce simte postul intermitent pentru tine și ce schimbări observi în tine, corpul tău, starea ta de spirit, energia ta etc. Sigur, este nevoie de un pic de efort pentru a începe să scrie la început. Totuși, ce vă poate asigura: succes pe termen lung. Nu merită încercat asta? Postul intermitent vă va oferi multe în schimb: В Sunteți pe cale să vă montați din nou blugii mai îngustați, în timp ce vă stimulați creierul și vă prelungiți viața. Postul pe termen scurt este cel mai bun plan de pensionare.
Dacă doriți să obțineți unul - sau, de preferință, mai mulți - profesioniști la bord pentru pierderea în greutate cu post intermitent, atunci este DACĂ „SCHIMBĂ®® poate chiar potrivit pentru tine. Profesioniștii noștri în nutriție și post vă vor arăta cum vă puteți atinge greutatea confortabilă cu un post de intervale de 16/8 fără stres, natural și sănătos în doar 7 săptămâni.