Bicicleta d; apartament pentru a slăbi ghid complet
Bine ați venit pe site-ul meu. Numele meu este Romain, am 27 de ani și am slăbit definitiv peste 30 de kilograme. Pentru a afla mai multe despre călătoria mea, urmați acest link. Vă doresc o vizită plăcută și o lectură bună !
Bicicleta de exerciții este un dispozitiv de antrenament cardio care permite reglarea precisă a intensității efortului. Este o activitate fizică care nu este foarte traumatică pentru articulații și care poate fi făcută în timp ce te distrezi în fața televizorului sau citești o carte în confortul casei tale.
Un antrenament cu bicicletă cu viteză constantă, care variază în lungime între 30 și 60 de minute și se repetă de mai multe ori pe săptămână, vă ajută să pierdeți în greutate mai rapid prin creșterea cheltuielilor de energie cu câteva sute de calorii.
rezumat
Pe această pagină vă explicăm:
- Care sunt avantajele și dezavantajele bicicletei de exerciții
- Cel mai bun program de antrenament
- Capcanele asociate antrenamentului atunci când vrei să slăbești
Fiecare subiect este discutat în detaliu și respectă cele mai recente descoperiri din cercetările științifice.
Exemple de biciclete de antrenament
Test de slăbire
Puteți ghici toate răspunsurile corecte? Faceți testul în 2 minute.
rezumat
Bicicleta de exerciții este o activitate fizică ideală pentru persoanele supraponderale care doresc să se întoarcă la sport. Nu trebuie să înveți cum să folosești o bicicletă de exerciții, iar efortul staționar te menține ocupat în timp ce te antrenezi în timp ce te uiți la televizor sau citești o carte.
Bicicleta de exerciții nu este foarte traumatică pe articulații, deoarece nu există impact (piciorul rămâne lipit de pedală). Ciclismul este unul dintre sporturile (alături de înot) recomandat persoanelor foarte supraponderale pentru a proteja gleznele, genunchii și șoldurile. Oferă avantajul că nu trebuie să te expui parțial gol și în public la piscină.
Antrenamentul ideal pentru a pierde în greutate pe o bicicletă de exercițiu va fi un antrenament la distanță, adică un efort constant și aducerea practicantului la 65% din ritmul cardiac maxim, cu o durată de 30 de minute până la 60 de minute. Acest antrenament trebuie repetat regulat de 2 până la 4 ori pe săptămână.
Bicicleta de exerciții este cel mai ieftin dispozitiv de antrenament cardio: costă doar în jur de 100 de euro. Are o durată de viață excelentă și, prin urmare, este o alternativă bună la alergare pentru care va trebui să cumpărați în fiecare an o nouă pereche de pantofi de calitate sau chiar un abonament la piscină sau la o sală de sport care poate costa câteva sute de euro pe an.
Singurul dezavantaj al bicicletei de exerciții este că poate provoca oboseală a spatelui din cauza sprijinirii pe ghidon. Această problemă poate fi evitată alegând un model cu scaun vertical (sau un model cu spătar), dar poate persista la persoanele cu statură mică (mai puțin de 1m60).
Descărcați un eșantion gratuit din cartea Slăbiți cu sport. Faceți clic aici pentru a profita (ofertă limitată la 2.500 de persoane)
Contraindicații
Nu există nicio contraindicație pentru practicarea bicicletei de exerciții.
Dacă nu practicați sport de mult timp, dacă suferiți de obezitate, dacă aveți spatele, genunchii sau inima fragilă, consultați-vă medicul înainte de a începe să practicați pentru a vă proteja împotriva riscurilor posibile pentru sănătatea dumneavoastră.
Foloseste cu
Dacă scopul dorit este să slăbești, atunci este imperativ să urmezi o dietă cu conținut scăzut de calorii în același timp cu exercitarea bicicletei. Antrenamentul sportiv singur nu este suficient pentru a pierde grăsime.
Practica bicicletei de exerciții pe stomacul gol este interesantă, dar nu esențială. Nu este recomandat antrenamentul intensiv și/sau pe intervale pe bicicleta.
Alternative interesante: mersul pe jos pentru a pierde în greutate (ușurința de a practica), înotul pentru a pierde în greutate (munca musculară generală)
Nu trebuie confundat cu: antrenorul eliptic (dispozitiv diferit)
Parerea noastra
Am început să folosesc o bicicletă de antrenament exact când am început să slăbesc primele kilograme. Îmi place foarte mult aspectul staționar care vă permite să vă distrageți atenția în timpul efortului pentru a nu vedea timpul trecând, uitându-vă la televizor de exemplu. Îmi folosesc în continuare bicicleta de exerciții când trebuie să fac mișcare, dar nu am chef să ies din casă. Am un model low cost care funcționează în continuare fără probleme după 4 ani de utilizare obișnuită.
Program de antrenament pentru bicicletă
Cantitatea de grăsime arsă de organism este direct proporțională cu durata și intensitatea efortului. Antrenamentul regulat pe o bicicletă de antrenament va arde calorii suplimentare și va fi cel mai eficient atunci când este lung și repetat de mai multe ori pe săptămână.
Programul ideal de antrenament este de a pedala 3 până la 4 ore pe săptămână și poate accelera pierderea în greutate cu aproximativ 1 kg pe lună. Ar trebui să se acorde prioritate în primul rând duratei și regularității sesiunilor de antrenament, mai degrabă decât câștigului în performanță.
Programul
Vom începe să ne antrenăm în mod rezonabil și regulat. Alegeți unul dintre cele 3 programe de mai jos, care vi se pare cel mai realist și cel mai adaptat la viața de zi cu zi (vă recomandăm programele numărul 2 și 3):
- 20 de minute de 3 ori pe săptămână
- 15 minute de 4 ori pe săptămână
- 12 minute de 5 ori pe săptămână
Fiecare dintre aceste programe de formare are o durată totală de 1 oră pe săptămână. Scopul dvs. va fi să reduceți acest timp săptămânal total de antrenament la 3 sau 4 ore pentru a vă accelera pierderea în greutate.
Folosind acest prim program de antrenament ca punct de plecare, creșteți treptat durata antrenamentelor în trepte de 2-3 minute pe sesiune. Obiectivul dvs. va fi atingerea unuia dintre aceste 3 obiective:
- 60 de minute de 3 ori pe săptămână
- 45 de minute de 4 ori pe săptămână
- 35 de minute de 5 ori pe săptămână
Pentru a vă măsura progresul către aceste obiective, înregistrați timpul de antrenament în fiecare sesiune și adunați în fiecare weekend. Acest lucru vă va ajuta să vedeți dacă progresați săptămână după săptămână. De asemenea, vă va ajuta să vă antrenați mai regulat. De asemenea, putem număra timpul lunar de antrenament (adăugați la sfârșitul fiecărei luni) pentru a ne antrena regulat pe tot parcursul anului.
Nu este necesar să depășești 3 până la 4 ore de antrenament săptămânal, deoarece dincolo de aceasta creăm un deficit caloric excesiv care va face dificilă controlul dietei (favorizând abaterile) și poate duce, de asemenea, la epuizare fizică sau psihologică.
Vă puteți antrena câteva zile consecutive. Vă recomand să vă antrenați în timpul săptămânii și să păstrați weekendul ca perioadă de odihnă.