Bicicletă semi-culcată, manual de utilizare - Vital
La prima vedere, s-ar putea gândi la o mașină în repaus. Bicicleta culcată este de fapt o mină de aur pentru munca cardiovasculară și întărirea picioarelor. În timp ce rămâneți un dispozitiv sigur pentru cei cu dureri de spate.
Mașină excelentă de antrenament cardio-vascular și de întărire a picioarelor, bicicleta culcată este recomandată și persoanelor obeze, însărcinate sau care suferă de dureri de spate, articulațiile bazinului sau chiar a colului uterin. Într-adevăr, greutatea corpului este difuzată pe spătar și pe scaun, spre deosebire de bicicleta clasică, unde toată greutatea corpului se sprijină pe ischios (oase sub fese) și pe mâini în timp ce stresează vertebrele. Pentru a lucra bine, fără a vă răni, mențineți respirația fluidă, împingeți un călcâie apoi celălalt înainte. Cu cât păstrați poziția flexibilă a piciorului, cu atât lucrați mai mult fesele și spatele coapselor. Dacă împingem cu vârful piciorului, punem mai multă presiune pe cvadriceps (partea din față a coapselor).
Folosiți dispozitivul în mod corespunzător
1. Picioarele
Îți reglezi bine picioarele în curelele pentru pedale și reglezi scaunul astfel încât cu cât pedalezi mai departe, piciorul să fie aproape întins, păstrând în același timp un minim de flexibilitate în genunchi pentru a nu bloca rotula. Dacă poziția aproape dreaptă a piciorului este imposibilă, nu ezităm să deplasăm scaunul înainte până când se găsește o poziție confortabilă.
2. Scaunul
Pentru a sta bine, împingeți ușor fesele înapoi, pentru a promova curbura naturală a spatelui.