Bikram Yoga Ieșiți din zona de confort cu asane la 40 de grade - FIT FOR FUN
Bikram Yoga antrenează rezistența, forța și flexibilitatea. Lucrul special la asta: te antrenezi la 40 de grade. Vă dezvăluim ce aduce antrenamentul transpirat și dacă stilul yoga vi se potrivește.
Pentru anumite linkuri din acest articol, FIT FOR FUN primește un comision de la dealer. Aceste legături sunt marcate cu o pictogramă. Mai Mult
90 de minute de flux intensiv de yoga nu sunt suficient de transpirate pentru tine? Atunci ar trebui să încercați Bikram Yoga.
Bikramul sau yoga fierbinte se practică la temperatura camerei de 40 de grade Celsius. Acest lucru nu ar trebui doar să scoată sudoarea din pori, ci și să le facă mai flexibile și să întărească mușchii și sistemul imunitar.
Vă dezvăluim ce se află în spatele stilului yoga, ce efecte poate avea practica asupra corpului și minții și la ce ar trebui să acordați atenție ca novice.
Ce este Bikram Yoga?
Termenul Bikram este derivat de la inventatorul stilului yoga, Bikram Choudhury. Pentru a-și reveni de la o leziune la genunchi, el a dezvoltat secvența de exerciții de respirație și posturi de yoga (asane) care se practică și astăzi la sfârșitul anilor 1960.
Ceea ce este special la acest lucru - și blând cu articulațiile - este că exercițiile sunt efectuate la o temperatură a camerei de aproximativ 40 de grade și o umiditate de cel puțin 40%.
Această combinație de căldură și umiditate este concepută pentru a încălzi mușchii, ligamentele și tendoanele pentru a permite întinderi mai profunde, cu un risc mai mic de rănire.
Efect și beneficii
Oricine practică Bikram Yoga face sudoare. Această reacție naturală a corpului poate avea multe efecte pozitive:
- Țesutul conjunctiv, tendoanele și mușchii devin mai flexibili
- Fascia devine suplă și hidratată, corpul poate fi mai bine alimentat cu substanțe nutritive
- Tensiunea și alte blocaje fizice și psihologice sunt eliberate
- O mulțime de oxigen proaspăt este transportat în sânge, circulația este stimulată
- Toxinele sunt excretate prin transpirație și organismul se poate detoxifica
- Se pot arde până la 700 de calorii pe sesiune
- Experiența la limită întărește încrederea în sine și autocontrolul
Pentru cine este Bikram Yoga?
Temperatura ridicată a camerei în legătură cu asanele uneori solicitante poate provoca amețeli. Deci, dacă aveți probleme circulatorii și tensiune arterială prea mare sau scăzută, ar trebui să primiți undă verde de la medicul dumneavoastră și să abordați cu atenție Bikram Yoga.
Important pentru toți yoghinii: beți multă apă înainte și după lecție! Doar dacă sunteți suficient hidratat, puteți beneficia de efectele pozitive ale practicii yoga.
În caz contrar, Bikram Yoga este ceva pentru toată lumea - fie că este începător sau profesionist - care se bucură de noi provocări sportive, vrea să exploreze limitele lor fizice și iubește căldura.
S-ar putea să vă placă și aceste stiluri de yoga
Îți place să faci sudoare și îți place să te antrenezi pe covorul de yoga, dar cele 40 de grade te dezamăgesc? Atunci Power Yoga ar putea fi doar lucrul tău. Este similar orientat spre fitness aici, dar mai puțin fierbinte.
Cei care sunt curioși de experiențe extraordinare și-ar putea câștiga banii cu yoga aeriană. Asanele se practică în prosoape care atârnă de tavan. Deci pluti în timpul fluxului de yoga.
La ce să ne așteptăm la un curs de yoga Bikram?
O cursă de yoga Bikram durează 90 de minute și constă dintr-o serie de 26 de asane care își au originile în Hatha Yoga. Un accent special se pune pe coloana vertebrală. Spatele este întărit în diferite poziții de sus în jos.
Pentru începători, se aplică următoarele: Ascultați cu atenție corpul și nu vă forțați să faceți toate exercițiile de yoga. Pauzele sunt în regulă și nu un semn de slăbiciune.
Cele 26 de asane din Bikram Yoga
Asanele includ, de asemenea, două exerciții de respirație care se efectuează la începutul și la sfârșitul unei ore.