Bilanțul alimentar câteva reguli ale; dieta echilibrata

reguli

Cheia formei, slăbiciunii și sănătății, o dietă echilibrată este uneori dificil de găsit. Cu toate acestea, practic, este foarte simplu: trebuie doar să mănânci puțin din toate! Explicații și detalii, pentru cei care vor să mănânce sănătos și echilibrat.

  • Un pic din toate în fiecare zi
  • Tendința actuală
  • Produse prelucrate, fugi de ele !
  • Idei pentru rețete ușoare pentru a reechilibra farfuria și plăcerea:
  • Bilanț alimentar în detaliu
  • Proteine, lipide și carbohidrați pentru un bun combustibil
  • Vitamine și minerale pentru a rămâne în formă
  • Fibre pentru tranzit de top
  • Apă în-dis-pen-sable
  • Pentru mai multe informații nutriționale, urmăriți-ne și pe Pinterest:

Un pic din toate în fiecare zi

Să începem cu un rezumat ultra simplu, pentru cei care nu au nici dorința, nici curajul de a intra în detalii.

Masa ideala ?
Știți deja, este aproape sigur! Compuneți o farfurie împărțită în trei părți: 1 legumă crudă și/sau gătită, 1 sursă de proteine ​​(carne, pește, ou, tofu, brânză.), 1 porție de amidon și/sau pâine.
Puteți adăuga 1 fruct gătit sau crud.

Tendința actuală

Tot mai multe studii arată răul insidios al zahărului și al oricărei forme de carbohidrați consumați în exces pe corp.
Prin urmare, este important să acordați atenție aportului dumneavoastră de carbohidrați. Să știți că fructele conțin zahăr, că cerealele de dimineață sunt pline de el (chiar și atunci când sunt complete) și că cel mai important pentru echilibrul alimentar rămân legumele pentru fibrele și vitaminele lor.
Asociația Alimentară este, de asemenea, de importanță. Astfel, putem reduce indicele glicemic al unui aliment dacă acesta nu este consumat singur.
Ex: o prăjitură de orez ok, dar apoi cu o bucată de avocado pentru a scădea GI extrem de mare.

Vă sună monoton? Complicat? De fapt, deloc, pentru a face plin de vitamine și minerale, este important să variați alimentele.
De exemplu, următoarele două mese sunt perfect echilibrate și totuși nu sunt la fel !
Ideea de masă 1: supă de legume, orez basmati cu curry de pui, iaurt, pere
Ideea de masă 2: roșii cherry, sandviș de avocado-ton-brânză, mere de casă

Produse prelucrate, fugi de ele !

Mesele gata preparate, cerealele procesate și alte preparate gata de consum sunt sărace în micronutrienți, dar bogate în grăsimi hidrogenate, aditivi, sare și zaharuri ascunse.
De asemenea, evitați-le cât mai mult posibil, deoarece de cele mai multe ori oferă așa-numitele calorii goale și substanțe nutritive proaste, inutile în ceea ce privește echilibrul alimentar.

Idei pentru rețete ușoare pentru a reechilibra farfuria și plăcerea:

Bilanț alimentar în detaliu

Dacă este necesar să mâncăm variat pentru a beneficia de o dietă echilibrată, este pentru că organismul nostru are nevoie de o grămadă întreagă de „cărămizi alimentare” pentru a funcționa bine: macronutrienți (proteine, lipide și carbohidrați) care furnizează energie, micronutrienți (vitamine și minerale, printre altele), fibre și apă.
Cu toate acestea, aceste „cărămizi” nu sunt furnizate în același mod de toate alimentele.