Bilderlog - după ani de nereușită Bilder Forum
Bilderlog - după ani de nereușită
de Lohilohi »05 Oct 2019 15:02
Când aveam 18-19 ani, m-am antrenat bine și am realizat multe. Acum, aproape 10 ani mai târziu, nu mai rămâne prea mult din asta. Exercitați întotdeauna puțin, dar lăsați dieta să treacă.
Așa cum este în prezent mai mult decât atunci (89 kg la 183 cm), dar cea mai mare parte ar trebui să fie grasă. Poate o puteți judeca pe fotografii, care sunt în prezent destul de proaste.
În acest moment, instruiți un plan de împingere/tracțiune cu 2 diviziuni:
- Presă de bancă (5x5 100kg)
- Banc înclinat KH (3x8 80kg)
- Canotaj (3x8 85kg)
- Presă de umăr KH (3x8 60kg)
- Ridicare laterală
- biceps
- Triceps
- burtă
Ziua 2:
- Ghemuit (5x5 115kg)
- Presă pentru picioare (3x8 300kg)
- Extensia piciorului
- Deadlift românesc (5x5 105kg, în prezent încă foarte scăzut)
- Tendoane
- Viței
- burtă
Dar acum aș vrea să trec la o împărțire cu 3 divize. Dar, deoarece merg doar de 3 ori pe săptămână, acest lucru poate fi contraproductiv?
Re: Bilderlog - după ani de nereușită
de Kcs86 »06 Oct 2019 06:37
Re: Bilderlog - după ani de nereușită
de Lohilohi »06 Oct 2019 10:34
De multe ori cred că atunci când îl compar cu oamenii care ridică greutăți similare. Trebuie remarcat faptul că pozele au fost făcute bine după exercițiul picioarelor. Când îmi antrenez partea superioară a corpului, arată mult diferit. Dar numai atâta timp cât pompa este acolo.
Conform măsurării etrierului, aș fi la aproximativ 18% KFA (aici obțin întotdeauna valori prea mici).
Ar avea mai întâi sens o dietă? Din mai am câștigat aproximativ 7 kg (inclusiv apă). De fapt, am vrut să aștept până în februarie până la dieta, dar până atunci probabil că sunt prea grasă (?). Dar, de asemenea, nu a vrut să facă dieta tot timpul
Re: Bilderlog - după ani de nereușită
de Lohilohi »07 Oct 2019 17:51
Re: Bilderlog - după ani de nereușită
de MaxGG »09 Oct 2019 13:35
La ce trebuie să te gândești?
Ai o poziție bună de plecare.
Cardio, deficit și alimentație curată și distrugere.
Re: Bilderlog - după ani de nereușită
de Pepene galben12 »17 Oct 2019 15:03
Kfa este pur și simplu prea mare, masa este cu siguranță bună
Cu un 10 kfa va arăta grozav
Re: Bilderlog - după ani de nereușită
de Lohilohi »22 noiembrie 19:00
Acum am început o dietă. Sunt acum cu 3-4 kilograme în jos. De la 89 kg la 85 kg. Am reușit să țin greutățile până acum, dar am scăzut deja la 2000 kcal în zilele fără antrenament și la 2300 kcal în zilele de antrenament.
Din păcate, în prezent cu greu pot estima cât de mult ar trebui să dureze dieta. Nu mi-ar plăcea să încep „faza în vrac” vara
Re: Bilderlog - după ani de nereușită
de Lohilohi »13 ianuarie 2020 00:11
Re: Bilderlog - după ani de nereușită
de Fabian2198 »14 ianuarie 2020 13:26
Re: Bilderlog - după ani de nereușită
de Sem Samy »14 ianuarie 2020 18:13
Brațele și umerii sunt foarte buni, pieptul tău este încă puțin plat.
Nu am citit totul acum, dar arată curat !
Ține-o așa
Re: Bilderlog - după ani de nereușită
de Pepene galben12 »15 ianuarie 2020 05:30
Re: Bilderlog - după ani de nereușită
de DM_88 »15 ianuarie 2020 07:01
Arată mai bine, brațele, umerii și gâtul arată deja foarte bine. Nu cred că nici capcanele sunt negative, imo aproape niciodată capcane prea puternice
Dieta face cu siguranță progrese, țineți-o!
Re: Bilderlog - după ani de nereușită
de Lohilohi »15 ianuarie 2020 07:49
@ "Sam Samy": pieptul a fost întotdeauna problema mea. Pur și simplu nu mai pot ajunge acolo, chiar dacă valorile puterii nu mai sunt rele. Fie ceva poate fi într-adevăr genetic, fie fac doar ceva greșit.
@ Melone12: Planul de instruire ar fi în prima postare. Dar nu te antrena mult acolo în mod intenționat. Dar zona a mers întotdeauna foarte bine. Înapoi și eu, deși fac foarte puțin exerciții. Burtica deloc, desi construiesc multe acolo.
De fapt, tot ceea ce antrenez mult (piept, stomac, picioare) este slab și tot ceea ce nu antrenez tare (umeri, brațe, spate) este probabil mai bun.
@ DM_88: Întrebarea de a continua cu dieta este tocmai ceea ce îmi pun. Te simți foarte „subțire”. Cu toate acestea, doar din imagini îți dai seama cât de grasă erai atunci și ce este încă prea mult acum.
Re: Bilderlog - după ani de nereușită
de DM_88 »15 ianuarie 2020 08:06
Simțirea subțire este normală, o am și acum, nu aș lăsa asta să mă amâneze.
Cu mai puțină KFA, imo-ul va arăta mult mai bine și odată ce mai ai câteva zile de carbohidrați, va arăta din nou mult mai plin. iar ceea ce ai pierdut în mușchii reali din dietă se întoarce de obicei destul de repede.
Re: Bilderlog - după ani de nereușită
de Pasiunea88 »16 ianuarie 2020 08:16