Bine ați venit la ACTIVITY în Lampertheim! Activitate Lampertheim
1. Exercițiu sau dietă pentru slăbit
Faptul este că antrenamentul și nutriția acționează împreună asupra sănătății noastre, iar obiectivele pe scară largă de scădere în greutate și modelarea cifrelor sunt cel mai bine combinate. Dacă rămâi la exerciții fizice sau la dietă, atunci este bine.
Dacă îi puteți uni pe amândoi în viața de zi cu zi, atunci veți ajunge la glonțul de argint pentru sănătate. Combinația funcționează ca o spirală - în două direcții: cu o dietă bună te simți vital, ceea ce promovează dorința de exercițiu.
Cu un antrenament regulat, vă simțiți mai activ și mai dinamic, ceea ce necesită o dietă sănătoasă.
Practic, dacă doriți să slăbiți permanent, ar trebui să acordați întotdeauna atenție aportului de calorii și, cu o combinație cu o dietă conștientă și antrenament muscular regulat, pierderea în greutate sănătoasă este garantată pe termen lung.
2. Arderea grăsimilor în timpul exercițiilor fizice numai după 30 de minute
Corpul poate începe deja să ardă grăsimi în organism cu primul minut de antrenament. Cu toate acestea, depinde ce fel de antrenament sunt, cât timp mă antrenez și bineînțeles cum mănânc. Dacă doriți să fiți în siguranță și doriți să scăpați de grăsime, ar trebui să vă antrenați mai mult de o jumătate de oră. În sporturile de anduranță nu ar trebui să o luați prea ușor. Arderea grăsimilor funcționează cel mai eficient dacă vă antrenați la 70 până la 80 la sută din ritmul cardiac maxim, urmând regula generală: 220 - vârsta în ani. Antrenorul nostru va calcula acest lucru pentru dvs. mai precis.
3. Antrenamentul cu greutăți face mușchii mari
Femeile, în special, se tem adesea că antrenamentul de forță le va oferi o figură de culturist - complet nefondată! Acumularea musculară este determinată de hormonul sexual masculin testosteron, care este produs doar în cantități mici de organismul feminin. Antrenamentul de forță tinde să producă o siluetă mai strânsă și mai slabă la femei dacă, desigur, nu te antrenezi ca un culturist. Mușchii modelează și definesc corpul în modul cel mai bine țintit în antrenamentele compilate și planificate individual, iar beneficiile mușchilor activi afectează întregul corp și psihicul.
4. Pierderea țesutului adipos cu antrenament muscular
Din păcate doar parțial adevărat. Antrenarea vizată a stomacului, picioarelor și feselor nu duce de obicei la faptul că grăsimea este descompusă exact în aceste zone. Se determină individual unde și în ce ordine organismul descompune depozitele de grăsime. La femei, slănina dispare adesea mai repede pe partea superioară a corpului decât pe șolduri și fese. Cu toate acestea, este posibil să construiți mușchii într-un mod țintit. Pentru aceasta, conținutul instruirii trebuie să fie corect și ideal creat cu un instructor calificat.
5. Nu pierdeți în greutate prin antrenamentul echipamentului
Oricine face antrenamente de forță în mod regulat pe echipamente nu ar trebui să fie surprins dacă inițial pune mai multe kilograme pe cântar. Însă întregul adevăr este că mușchii sunt mai grei decât grăsimea și, în cele din urmă, este vorba despre forma corpului, o greutate bună și nu despre reducerea greutății. Mai multă masă musculară vă ajută cu siguranță să slăbiți, deoarece crește rata metabolică bazală a caloriilor. Rezultatul: Chiar și atunci când dorm și în orice moment, oamenii musculoși ard mai multe grăsimi decât cei care nu fac mișcare. Au mai multă energie și performanță și se simt mai confortabil în corpul lor. Cel mai important factor în antrenamentul echipamentului Vă puteți antrena mușchii într-un mod țintit, iar riscul de rănire a echipamentului este practic nul.
6. Exercitarea doar o dată pe săptămână este inutilă
O dată este cu siguranță mai bună decât niciuna! În special, începătorii își pot spori enorm capacitatea fizică și bunăstarea cu doar o oră de antrenament pe săptămână. O combinație de antrenament de forță și rezistență crește performanța, scade tensiunea arterială, nivelurile de colesterol se îmbunătățesc și bunăstarea generală crește.
Cu antrenament o dată pe săptămână, adică 52 de unități de antrenament pe parcursul anului și valorează mai mult pentru corp decât deloc antrenament pe an!
7. Obțineți un pachet de șase cu sit-up-uri
Un stomac muscular este mult mai dificil de antrenat decât, de exemplu, brațele puternice. În ciuda antrenamentului intensiv, există adesea un strat de grăsime peste mușchi. Deci, înainte ca mușchii să poată apărea, trebuie mai întâi să declarați război grăsimii din burtă. Acest lucru funcționează cel mai bine cu un antrenament regulat de forță și rezistență și o nutriție bună - apoi stațiile și alte exerciții musculare abdominale pot avea un efect vizibil. Vă rugăm să nu faceți doar exerciții abdominale, deoarece acest lucru poate duce la un dezechilibru al mușchilor din corpul dumneavoastră.
8. Femeile gravide nu ar trebui să facă sport
Cine poate folosi puterea, rezistența, forța și conștientizarea corpului mai bine decât viitoarele mame? Sportul într-o sarcină deosebită are, în general, un efect pozitiv asupra mamei și copilului! Fitness-ul crește bunăstarea și asigură că organismul se regenerează mai repede după naștere, chiar și în timpul sarcinii. Antrenamentul în sine, luarea de timp pentru dvs., precum și varietatea și contactul cu alți exercițieni sunt, de asemenea, bune pentru psihicul viitoarei mame. Ar trebui evitate sporturile cu contact direct cu adversarii, sporturile de competiție, schiul și călăria și alte sporturi cu risc ridicat.
Rezistența ușoară și antrenamentul muscular sunt recomandate începătorilor gravide. Dacă nu sunteți sigur, formatori instruiți sunt la îndemână.
9. „Acum nu mai trebuie să încep”
Ați mai auzit această propoziție? Prea ocupat, prea bătrân, prea bolnav, fără timp. Aceasta este, de asemenea (în majoritatea cazurilor) o greșeală - mai ales când vine vorba de fitness. Pentru fiecare program, pentru fiecare indicație medicală sau medicală, există forme adecvate de exercițiu și antrenament care au un efect pozitiv asupra sănătății.