Biohacking a fost ușor 21 de moduri de a deveni biohacker - Riseon

Deveniți parte a comunității RISEON și primiți:

3 ghiduri de biohacking pentru a incepe
Articole și infografii noi săptămânal
Știri despre produse și oferte

Afirmațiile din acest articol se bazează pe studii științifice, cercetări și cunoștințe. Articolele noastre sunt cercetate cu atenție și apoi verificate pentru a fi corecte de către experți.

În plus, acest articol conține surse științifice indicate prin numere între paranteze [1,2,3]. Surse cu cârlig provin din reviste și publicații deosebit de credibile.

Care este telul tau?

RIDICAȚI-VĂ CU NOI!

Înregistrează-te acum gratuit, Primiți în fiecare săptămână ghidurile noastre de biohacking pentru conținut gratuit, nou și valoros prin e-mail

Biohacking
fitness
înţelegere
dormi
sănătate
nutriție
Mai Mult

Biohackingul este un mod de viață.

Inseamna Nu Pentru a-ți răsturna întreaga viață și de astăzi pentru a pune la îndoială și a schimba tot ce ai făcut vreodată.

În schimb, a fi biohacker înseamnă să lucrezi asupra ta cu distracție și pasiune și să devii o versiune mai bună a ta.

Ai meditat în această dimineață? Ești biohacker.
Încercați să vă optimizați dieta? Ești biohacker.
Îți întărești în mod activ sistemul imunitar pentru a nu te îmbolnăvi? Ești biohacker.

Schimbarea se întâmplă în pași mici. Fiecare mică îmbunătățire a corpului și a minții contează. Scopul acestui articol este să vă prezentăm 21 de mici moduri în care puteți deveni mai sănătos, mai inteligent, mai puternic și mai bun în fiecare zi.

Acceptați una sau toate metodele. Nu conteaza.

Singurul lucru important este că te îndrepți pas cu pas către o versiune mai bună a ta. Sunteți deja pe drumul cel bun citind acest articol. Acum este momentul să scoți și mai mult din corpul și mintea ta.

Cum se începe Cum se începe biohacking-ul

În acest articol veți găsi 21 de metode, modalități și tehnici simple și ușor de realizat mai puternic, mai sănătos, mai inteligent și mai bun a deveni.

E alegerea ta: Fie abordați subiectul pas cu pas testând fiecare dintre aceste biohacks individual, fie puteți combina hacks-urile unul cu celălalt după cum doriți.

21 Easy Biohacks 21 Moduri ușoare de a deveni Biohacker

Scopul dvs. ar trebui să fie acela de a face unul dintre punctele de mai jos în fiecare zi timp de trei săptămâni (21 de zile). Nu contează dacă ți-e dor de o zi. Dar nu uita niciodată - cu cât faci mai mult, cu atât vei fi mai bine.

Folosiți hashtagul #RiseWithUs pe Facebook și Instagram, astfel încât să vă putem însoți în călătoria dvs. către o versiune mai bună a dvs. Începem!

1) Pregătiți-vă bucătăria

Pentru a fi bine pregătiți pentru următoarele zile, trebuie mai întâi să vă biciuiti bucătăria și alimentele pe care le găsiți în ea. Este posibil să aveți deja câteva uleiuri sau alimente de care veți avea nevoie de astăzi - dar ar trebui să le jucăm în siguranță.

Aruncați doar pâine, paste, zahăr, fulgi de porumb, uleiuri vegetale și carne procesată. După aceea, ar trebui să mergi la supermarket pentru a cumpăra alimente pe care fiecare biohacker trebuie să le aibă în bucătăria lor. Acestea includ: grăsimi de înaltă calitate, o mulțime de legume, nuci, carne de la animale hrănite cu iarbă, ouă de crescătorie liberă și pește capturat sălbatic.

2) Bea mai multă apă

Pentru a te detoxifica eficient și pentru a te simți mai în formă, mai confortabil și mai sănătos, organele tale (ficat, rinichi, piele) au nevoie de suficientă apă.

Asigurați-vă că beți suficientă apă și că corpul dvs. este întotdeauna optim hidratat. De exemplu, dacă cântărești 150 de kilograme, ar trebui bea cel puțin doi litri de apă pe zi.

3) Găsește un aspect al vieții tale pentru care ești recunoscător

Recunoștința este una dintre cele mai ușoare modalități de a deveni mai fericiți și mai mulțumiți în viață. Toată lumea are ceva în viața lor de care este recunoscător.

Notează acest lucru, persoană sau experiență și așezați nota într-un loc (fundalul smartphone-ului, frigider) în care o veți vedea suficient de des.

Concentrați-vă pe sentimentele și emoțiile pe care acest lucru le declanșează în corpul vostru. Împărtășește aspectul vieții tale partenerului tău sau cu cineva apropiat pentru a-ți asuma angajamentul de a-ți reaminti zilnic.

4) Ridică-te și mișcă-te

Afirmația „ședința este noul fumat” a fost auzită din ce în ce mai mult în ultimele luni și ani. Deși acest lucru poate suna ca o întindere, oamenii de știință au dovedit că există o corelație clară între sănătatea unei persoane și cantitatea de timp în care stau.

Așezarea pe perioade lungi de timp încetinește metabolismul, mușchii se scurtează și nivelul zahărului din sânge și creșterea în greutate.

Astăzi, planificați să vă ridicați la fiecare 20-30 de minute și setați-vă un cronometru care să vă amintească în mod regulat. Alternativ, ceea ce puteți face este să construiți un birou în picioare sau să comandați o suprafață de lucru reglabilă pe înălțime.

5) Întunecați-vă dormitorul

Somnul este unul dintre cele mai importante elemente de bază ale unei persoane fericite, productive și sănătoase. În timp ce dormi, corpul tău se detoxifică, mintea ta procesează experiențele zilei și mușchii se regenerează.

Cu toate acestea, asta nu înseamnă neapărat că vei avea nevoie de somn. Mult mai important, că calitatea somnului dvs., cât mai mare posibil și că vă puteți recupera cât mai eficient în timp ce dormiți.

Pentru a putea dormi mai bine și mai adânc, ar trebui să interziceți toate sursele de lumină din cameră și să vă întunecați complet ferestrele. Chiar și sursele de lumină minime, cum ar fi un LED albastru mic de pe televizor, vă pot reduce drastic calitatea somnului.

6) Ieși afară la soare

Lumina soarelui poate remedia deficiența de vitamina D și poate stimula producția de dopamină și testosteron în timp ce vă îmbunătățește fluxul de sânge. Companiile care vând produse de protecție solară vor să ne spună că ieșirea la soare fără protecție este periculoasă.

Opusul este adesea cazul: pielea expusă la lumina directă a soarelui (fără a se arde de soare) este mai puțin probabil să formeze celule canceroase decât zonele de piele care sunt în mod constant acoperite cu îmbrăcăminte sau protecție solară.

Lumina soarelui este excelentă pentru celulele, mitocondriile și pielea și ochii. Cheia pentru o sănătate mai bună este să luați doza potrivită de lumină solară. Prin urmare, petreceți 10 - 15 minute în lumina directă a soarelui în fiecare zi. Pentru a obține efecte chiar mai bune, ar trebui să luați și un supliment de vitamina K de înaltă calitate. Aici puteți afla mai multe despre doza și beneficiile și efectele vitaminei K.

Vezi asta lovește cât mai multe raze de soare posibil direct pe pielea ta. De asemenea, este important să nu vă ardeți de soare.

7) Adăugați o culoare la feluri de mâncare

Legumele viu colorate conțin cantități mari de antioxidanți și fibre, care pot lega radicalii liberi din corpul dumneavoastră, făcându-vă mai sănătos. Polifenolii, care se găsesc în principal în legumele colorate, sunt deosebit de eficienți.

Legumele bune sunt: Broccoli, avocado, dovlecei, boia, verde și varză de Bruxelles, fenicul sau țelină. Prăjiți-vă legumele în unt alimentat cu iarbă sau GHEE pentru grăsimi foarte sănătoase.

8) Mănâncă mai multe grăsimi sănătoase

Grăsimile din peștele capturat sălbatic (de exemplu, somonul sălbatic), avocado, ulei de nucă de cocos sau nuci crude oferă energie creierului tău, echilibrează-ți echilibrul hormonal și îmbunătățește funcția mitocondriilor.

Puteți obține aceste grăsimi de înaltă calitate în formă concentrată din ulei MCT, ulei de pește, gălbenuș de ou, grăsime de la animale hrănite cu iarbă sau ulei de krill.

9) Mergeți la plimbare mai des

Du-te azi Mergeți într-o pădure sau natură timp de cel puțin 20 de minute. Doar mersul pe jos vă poate ascuți mintea și vă poate îmbunătăți memoria.

Corpurile noastre au fost concepute să se miște. Prin urmare, prin simpla mers pe jos vă puteți relaxa mușchii, vă puteți întări articulațiile, vă puteți îmbunătăți metabolismul, vă puteți activa sistemul limfatic și vă puteți detoxifica organismul.

10) Șterge aceste cuvinte din vocabularul tău

Ștergeți cuvintele „imposibil”, „rău”, „încerc”, „am făcut-o întotdeauna așa” și „nu funcționează pentru mine” din vocabularul dvs. Aceste cuvinte slabe îți limitează mintea și abilitățile tale.

11) Înțelegeți beneficiile biologice ale postului

Postul regulat vă poate prelungi durata de viață, reduce stresul, vă poate ascuți mintea și vă poate ajuta să pierdeți grăsime și să pierdeți în greutate.

O metodă pe termen lung pentru a bucură-te de beneficiile postului fără să te înfometezi este post intermitent. Posti 14, 16 sau 18 ore în fiecare zi, fără a reduce cantitatea zilnică de calorii. Singurul lucru pe care trebuie să-l faci este să mănânci toate felurile de mâncare într-o perioadă de 6 ore.

Cel mai simplu mod de a face acest lucru este să mâncați două până la trei mese între orele 14:00 și 20:00. Dacă poți face acest lucru, vei dormi majoritatea timpului în post și, odată ce te vei obișnui, nu va mai trebui să-ți fie foame.

12) Respiră aer sănătos

Înțelegi aerul pe care îl respiri ca parte a dietei tale? Dacă nu, ar trebui să fii mai preocupat de calitatea aerului pe care îl respiri în fiecare zi.

Deoarece aerul interior poate conține spori de mucegai, praf, gaze din vopsele și uleiuri sau alte toxine. Aerul pe care îl respiri afară sau în natură este semnificativ mai curat și mai sănătos.

Ieșiți afară în fiecare dimineață și umpleți-vă plămânii cu aer curat, respirând și ieșind activ timp de un minut sau două. Chiar mai bine: lucrați astăzi, dacă vă permite slujba, pentru o zi întreagă în aer curat.

13) Încercați HIIT

HIIT (antrenament cu interval de intensitate mare) alternează între exerciții intense și recuperare activă. De exemplu, un set include un sprint de 45 de secunde, flotări și 60 de secunde de mers.

Studiile au arătat că HIIT poate fi mai eficient decât antrenamentul cardio sau de forță. În plus, are o varietate de beneficii pentru sănătate și necesită mai puțin timp decât antrenamentul tradițional de forță și ore de alergare sau ciclism.

14) Meditați regulat

Începeți ziua cu o meditație de 5 minute. În timp, vă veți simți mai confortabil cu acesta și 15 până la 20 de minute nu ar trebui să mai fie o problemă după câteva zile.

Meditația reduce stresul, îmbunătățește sistemul imunitar, ameliorează depresia sau anxietatea și are mult mai multe beneficii pentru corp și minte.

Mai importantă decât durata meditației este regularitatea cu care te descurci în momente de liniște. Angajați-vă la 5 minute de meditație în fiecare zi, mai degrabă decât să meditați timp de 30 de minute din când în când.

15) Faceți un duș rece

Dușul rece este cea mai ieftină și mai ușoară metodă de a obține efecte similare cu cele ale crioterapiei. Un duș rece se poate simți puțin incomod la început, dar beneficiile pe care le veți obține din aceasta merită cu siguranță greutățile.

Când corpul tău se simte rece, încetinește inflamația, accelerează recuperarea musculară și arde grăsimile mai repede. Wim Hof, fondatorul metodei Wim Hof, renumită în toată lumea, înjură cu dușuri reci și reci!

Începeți astăzi făcând un duș rece timp de 10 până la 15 secunde la sfârșitul dușului zilnic. Scopul dvs. ar trebui să fie să puteți sta într-un duș rece cu gheață timp de un minut în fiecare zi. Aflați aici cum să implementați corect dușurile reci

16) Optimizează-ți creierul cu muzica potrivită

Anumite genuri de muzică sau frecvențe și ritmuri vă pot ajuta să vă măriți concentrarea și să fiți mai puțin distras. Cu muzica potrivită, nu-ți pasă de oamenii care vorbesc lângă tine, de fluxul de știri de pe Facebook sau de colegii care vor să te deranjeze.

Găsiți o listă de redare pe Spotify sau Apple Music care conține instrumente, muzică clasică sau ritmuri simple. Alternativ, puteți Ascultați așa-numitele bătăi binaurale pe Youtube. În funcție de frecvență, aceste bătăi pot promova creativitatea, relaxarea sau concentrarea.

17) Lucrați la flexibilitatea dvs.

Când suferi, corpul tău încearcă să-ți spună că ceva nu merge bine. Cu siguranță ar trebui să-l asculți.

Antrenamentul de flexibilitate depășește cu mult întinderea clasică. Aceasta implică masarea țesuturilor moi cu o rolă de spumă, mișcări dinamice și, bineînțeles, întinderea și întinderea regulată.

Încercați să aflați mai multe despre antrenamentul funcțional și antrenamentul de flexibilitate și faceți-vă obișnuit să includeți unul sau două exerciții de flexibilitate înainte sau după un antrenament normal.

18) Înlocuiți pâinea pentru micul dejun cu grăsimi bune

Carbohidrații sub formă de pâine, bomboane, fulgi de porumb, făină sau alimente cu zahăr vă vor jefui energie și vor duce la dificultăți de concentrare și inflamații în corpul dumneavoastră.

Glucidele cresc nivelul zahărului din sânge atât de mult încât vei scădea în jurul prânzului sau după-amiaza devreme. Spre deosebire de carbohidrați, grăsimile vă furnizează timp de câteva ore cu energie durabilă. În plus, corpul tău învață să ardă și mai multe grăsimi și să câștige energie din excesul de țesut adipos.

Începeți doar prin a elimina carbohidrații din farfuria de mic dejun și a le înlocui cu grăsimi de înaltă calitate din avocado, ouă sau somon sălbatic.

19) Îmbrățișează pe cineva

Oxitocina este, de asemenea, cunoscută sub numele de „hormonul de alintare” și este eliberată ori de câte ori simțim apropiere fizică, facem ceva romantic și ne simțim în siguranță. Astfel, reduce sentimentele negative și anxietatea.

Creșterea nivelului de oxitocină este relativ ușoară. Îmbrățișează pe cineva pe care îl iubești mai mult de 3 sau 6 secunde. Femeile eliberează oxitocină după doar 3 secunde. Bărbați numai după 6 secunde.

20) Discutați cu un străin

Astăzi este momentul să vă exersați abilitățile sociale. A fi nevoit să vorbești cu un străin este un sentiment inconfortabil pentru majoritatea oamenilor. Noi biohackerii știm asta numai atunci vom evolua, când ieșim din zona noastră de confort.

Practica este perfectă și, dacă nu știi ce să spui, împarte câteva complimente. „Ai pantofi mișto. De unde ai cumpărat-o? " sau "Ai o haină frumoasă!" este complet suficientă.

21) Ieși din zona ta de confort

Singura modalitate de a afla ce posibilități se ascund în spatele propriei zone de confort este de a face față preocupărilor și temerilor tale. Fă-o un obicei, încercând lucruri noi și formându-vă propria opinie despre lucruri.

Faceți o baie de gheață, tăiați carbohidrații timp de două săptămâni, faceți antrenament zilnic HII sau înscrieți-vă la un maraton.

Lumea care stă în spatele temerilor și preocupărilor oamenilor este interesantă și variată. Ca biohackers, vrem să trăim exact în această lume și să ne facem cea mai bună versiune a noastră

RIDICAȚI-VĂ CU NOI

La RISEON, suntem o mișcare de oameni care doresc să-și valorifice mai mult corpul și mintea pentru a profita la maximum de ei înșiși și de viața lor și de a face lucrurile la care ceilalți nu pot decât să viseze.

Hotaraste-te, încercați aceste 21 de biohacuri în următoarele trei săptămâni și împărtășiți-vă experiențele folosind hashtagul #RiseWithUs de pe Facebook, Instagram sau Twitter.

Vă așteptăm cu nerăbdare ca parte a acelei mișcări de bun venit!
#RiseWithUs