Biscuiți, vin fiert, friptură Așa scapi de slănina din decembrie
Cei care se întâlnesc cu prietenii pentru a face sport sunt mai motivați.
Din păcate, sărbătorile au adesea și un impact asupra cântarului. Oricine dorește să scape de kilogramele care au fost hrănite ar trebui, mai presus de toate, să facă mișcare regulată.
Mănâncă mult, stai mult și mănâncă din nou - ziua din jurul Crăciunului este extrem de nefavorabilă pentru a arde din nou cantitatea de calorii ingerate. Într-o clipă, păstrați o lire sau două pe șolduri. Mai ales că motivația de a merge la sport este scăzută iarna: prea rece, prea întunecată, iar canapeaua este mult mai confortabilă în general. Dar merită să depășești sinele tău mai slab - cel puțin din cauza efectelor pe termen lung.
Pierderea în greutate doar prin mișcare este dificilă
Pierderea rapidă în greutate doar prin mișcare este dificilă. „Arzi prea puține calorii pentru asta”, spune prof. Ingo Froböse, șeful Centrului pentru Sănătate prin Sport și Exerciții de la Universitatea Germană de Sport din Köln. Aproximativ 9.000 de calorii trebuie descompuse pentru a pierde un kilogram de grăsime, un om obișnuit poate gestiona aproximativ 600 de calorii după o oră de alergare. De asemenea, se poate întâmpla ca antrenamentul să nu aibă inițial niciun efect asupra scalei - sau chiar în direcția greșită.
„10 până la 20 de minute de antrenament muscular de cinci ori pe săptămână și 30 până la 45 de minute de antrenament de anduranță de două până la trei ori pe săptămână”, recomandă prof. Ingo Froböse.
Muschii ca aliați
Dar asta este o greutate bună: „Mușchii cresc în antrenamentele bazate pe forță, iar mușchii, de asemenea, cântăresc puțin”, explică prof. Theodor Stemper, director de formare al Asociației germane de fitness și aerob (DFAV) și om de știință în sport la Universitatea din Wuppertal. Dar mușchii sunt și aliați atunci când vine vorba de slăbit. „Un corp bine antrenat arde grăsimea chiar și atunci când nu practică niciun sport”, spune Froböse. Deoarece mușchii trebuie alimentați cu sânge și păstrați calzi. Pentru aceasta, corpul are nevoie de energie.
Unele exerciții zilnice sunt mai bune decât antrenamentele extreme o dată pe lună
Antrenamentul regulat de anduranță crește, de asemenea, numărul mitocondriilor, centralele electrice din celule. Asta stimulează și arderea, caloriile suplimentare sunt „destul de literalmente” mai puțin importante. Oricine combină sportul cu o dietă ar trebui să își stabilească obiective realiste: „Este nevoie de aproximativ o lună pentru a pierde un kilogram de grăsime”, calculează Theodor Stemper. Creșterea rezistenței și a forței este mai importantă decât pierderea în greutate. Pentru aceasta, un mic exercițiu zilnic este mai eficient decât două ore de antrenament cu putere în sala de gimnastică o dată pe lună.
„Tendința este spre programe care amestecă diferite elemente de fitness”, spune prof. Theodor Stemper.
O plimbare plină de viață te antrenează și pe tine
„De cinci ori pe săptămână, 10 până la 20 de minute de antrenament muscular, de exemplu sub formă de genuflexiuni, exerciții abdominale și de spate și de două până la trei ori pe săptămână, 30 până la 45 de minute de antrenament de rezistență” - conform Ingo Froböse, acesta ar putea fi un plan de antrenament zilnic. Dacă nu-ți place jogging-ul, nu trebuie să faci: o plimbare rapidă sau calea către locul de muncă cu bicicleta îți antrenează și rezistența. Antrenamentul muscular este apoi suficient de intens atunci când mușchii încep să ardă: „Acesta este semnalul că mușchiul crește”.
Ridică-te de la birou o dată pe oră
Distracția în sport este una dintre cele mai importante premise pentru depășirea sinelui tău mai slab. Antrenamentul cu prietenii sau un antrenor personal poate oferi motivație.
Ridică-te de la birou o dată pe oră
Pentru lucrătorii de birou este important să se ridice o dată pe oră, să meargă la imprimantă sau să efectueze un telefon în timp ce stau în picioare. „Asta stimulează metabolismul”, spune Froböse. Cel mai bun remediu împotriva sinelui interior mai slab, care ar dori atât de mult să stea pe canapea, este distracția în sport: „Este important să găsim un sport în care aștept cu nerăbdare antrenamentul, în care accentul să fie pus pe bucuria mișcării și pierderea în greutate se întâmplă de la sine, spune Bianca Hertlein, antrenor personal și antrenor de nutriție din Nürnberg.
Dacă te forțezi să folosești greutăți, te vei opri în curând
Este important să te bucuri de sport, știe Bianca Hertlein, antrenor personal și antrenor de nutriție din Nürnberg.
Oricine se forțează la greutăți se va opri curând din nou. Dar cluburile sportive și studiourile de fitness oferă acum o gamă largă de cursuri. Dacă încercați câteva oferte, aveți șanse mari să găsiți ceva care vi se potrivește. „Tendința este spre programe care amestecă diferite elemente de fitness”, spune științificul sportiv Stemper, „Boxând cu Pilates, de exemplu. Aranjarea pentru a ne întâlni cu prietenii pentru a ne antrena împreună oferă o motivație suplimentară.
Antrenor personal ca alternativă
O alternativă este antrenorul personal, care pune la punct un program de antrenament individual. „La sfârșitul zilei, oamenii sunt reticenți să anuleze o întâlnire cu propriul antrenor”, spune Hertlein. Știe, de asemenea, când este momentul potrivit pentru a lua o pauză de la antrenament. Deoarece fazele de odihnă sunt importante: „Corpul are nevoie de pauze în care mușchii pot reacționa la stimulii de antrenament”, spune antrenorul. La final, fiecare pas care face ca corpul să se miște contează. În acest context, omului de știință sportiv Stemper îi place să citeze sloganul unei campanii de sănătate scandinave: „Ieșiți cu câinele în fiecare zi”, chiar dacă nu aveți unul