Biscuiții vă pot ajuta să pierdeți în greutate Ghid de rețete Ghid de rețete
Considerații
Anumite tipuri de biscuiți nu sunt cea mai bună alegere atunci când încercați să slăbiți și să vă reduceți riscul de boli cronice. Dar puteți include soiuri specifice de biscuiți sănătoși - cu moderare - în orice plan de masă cu calorii reduse și să pierdeți în greutate în mod eficient.
Adăugați alimente bogate în proteine care măresc pierderea în greutate la biscuiții dvs. pentru o gustare sănătoasă și eficientă pentru slăbit.
Considerații
Biscuiții sănătoși, precum cei din cereale integrale, vă pot ajuta să slăbiți. Dar cookie-urile sănătoase nu te pot ajuta să slăbești.
Bazele pierderii în greutate
Dacă pierderea în greutate ar fi la fel de ușoară ca adăugarea de biscuiți sănătoși în dieta ta, talia ta ar scădea în loc să se lărgească. Deși există multe tehnici care sunt folosite pentru a ajuta la pierderea în greutate, toate se reduc la același obiectiv: reducerea aportului total de calorii.
Pentru a pierde în greutate, trebuie să creați un echilibru caloric negativ consumând mai puține calorii decât arde corpul dvs., exercițiu mai mult sau, în mod ideal, ambele.
Necesarul exact de calorii pentru pierderea în greutate depinde de mulți factori, inclusiv vârsta, sexul și activitatea. Pentru a pierde în greutate în condiții de siguranță și eficiență, femeile au de obicei nevoie de 1.200 până la 1.600 de calorii pe zi, în timp ce mulți bărbați au nevoie de aproximativ 1.500 până la 1.800 de calorii pe zi - spune Institutul Național al Inimii, Plămânilor și Sângelui.
Cookie-uri sănătoase sau nesănătoase
Biscuiții sărați sunt, în general, etichetați ca nesănătoși, deoarece multe soiuri sunt foarte prelucrate. De asemenea, sunt făcute cu boabe rafinate și conțin mult sodiu. Boabele rafinate oferă în general mai puține fibre, proteine, vitamine și minerale decât alimentele integrale.
Prea mult sodiu alimentar poate duce la hipertensiune arterială și la un risc crescut de boli de inimă. Prin urmare, atunci când alegeți ce biscuiți să includeți într-un plan sănătos de slăbit, alegeți biscuiți sănătoși, cum ar fi cereale integrale, grâu integral sau soiuri de secară, cu conținut scăzut de sodiu.