4 alimente de bază pentru un stil de viață sănătos Vitamix
Pregătirea meselor sănătoase devine rapid când aveți la dispoziție capse nutritive în cămară. Există multe alimente sănătoase, cu un conținut ridicat de proteine, fibre și grăsimi bune, precum și vitamine și minerale importante, pe care le puteți adăuga pur și simplu la un fel de mâncare pentru a-l face mai hrănitor și mai sățioasă. Nu este nevoie să urmați o rețetă complicată sau să petreceți ore în bucătărie. Multe capse sănătoase nici măcar nu trebuie gătite.
Pentru a vă ajuta să creați o cămară sănătoasă, să aruncăm o privire la patru alimente bogate în nutrienți care pot fi adăugate la o varietate de mese:
Avocați
Bogate în vitamina C, vitamina K, acid folic și potasiu, avocado sunt alimente campioane! Acestea conțin vitamina E, riboflavină, vitamina B6, magneziu, cupru și mangan și sunt o sursă excelentă de fibre și grăsimi bune, cum ar fi acizii grași omega-3 și omega-6. În plus, un singur avocado poate conține până la patru grame de proteine, în funcție de dimensiunea sa. Combinația dintre fibre, grăsimi și proteine îl face un aliment extrem de hrănitor.
Pentru a înmuia avocado prea tare, lăsați-le la temperatura camerei pentru câteva zile. Avocado coapte păstrează bine la frigider timp de patru până la cinci zile. Luați în considerare adăugarea a câteva felii la supa de fasole neagră, salată sau salsa de casă. Puteți, de asemenea, să zdrobiți un avocado copt cu o furculiță pentru a face guacamole pentru a se întinde pe un toast pentru prânz.
Migdale
Migdalele sunt bogate în vitamina E și mangan, pe lângă faptul că conțin riboflavină, magneziu, fosfor și cupru. O uncie de migdale întregi oferă aproximativ 6 grame de proteine, 3 grame de fibre și 14 grame de grăsimi, inclusiv grăsimi monoinsaturate sănătoase pentru inimă și acizi grași esențiali omega-6.
La magazin alimentar, căutați migdale crude întregi, deoarece acestea nu conțin aditivi precum sarea sau grăsimile și sunt mai puțin procesate decât migdalele prăjite sau zdrobite. Dacă este necesar, este întotdeauna posibil să prăjești sau să toci singur migdalele.